Hvad er tantrisk yoga, og hvad er fordelene?

Hvad er tantriske yoga?

Ordet ’Tantra’ forstås teknik. Det er en metode, der bruger din energi til at bringe det bedste frem i dig. Det giver dig mulighed for at gøre begivenheder udfolde bevidst og hjælper dig i kontakt med din krop og energi. Filosofien i Tantra er, at der ingen energi i verden, der eksisterer, som ikke allerede er til stede i kroppen, og ingen energi i kroppen, som ikke allerede findes i universet.

Tantrisk Yoga er en gren af ​​den traditionelle yoga udtænkt af tantrikere i den nordlige del af Indien, helt tilbage i det 9. århundrede. Dens metoder og filosofier blev holdt hemmelig i mange år, og de kom ud til verden for nylig. Tantriske yoga genkender de subtile energier i kroppen og arbejder på dem til at ophøje dig fysisk og åndeligt. Det giver dig mulighed for at udforske den magt inden du og udrydde mentale og fysiske blokke, der forhindrer dig i at nå dit bedste. Det er en praksis, kulminerende forskellige yoga praksis, der vil hjælpe dig i kontakt med dig selv og verden omkring dig.

Lad os tage et kig på den 12-trins tantriske yoga praksis nu.

Den tantriske yoga Teknik

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Utkatasana (Chair Pose)
3. Bitilasana Til Adho Mukha Svanasana (ko Pose Til Nedadgående Facing Hund Pose)
4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged stående frem Bend)
6. Agni Sara Kriya (Fire Essence Practice)
7. Ardha Navasana (Half Boat Pose)
8. Tadaka Mudra (Empty lakebed)
9. Savasana (Corpse Pose)
10. Yoga Mudra
11. Prana Mudra
12. Meditation

1. Tadasana (Mountain Pose)

Stå lige, at placere dine arme langs begge sider af kroppen. Hold fødderne skulder bredde fra hinanden. Nu, som du indånder, bringe dine arme frem og hæve dem over hovedet. Tag i så meget luft som du kan. Som du ånder ud, bringe dine arme tilbage til deres oprindelige position og trække maven mod din ryg. Gentage proceduren 6 gange.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Utkatasana (Chair Pose)

Stå lige og placere fødderne en smule adskilt. Træk vejret ind og hæve armene over hovedet. Sørg for, håndfladerne vender mod hinanden. Mens udånding, bøje knæene. Pres din overkrop frem og hvile dit hoved på dine bøjede knæ. Placer dine hænder forsigtigt på begge sider af dine fødder. Sørg for at du ikke bøjer knæene ud over dine fødder. Som du indånder igen, bringe tilbage dine arme op, glatte dit torso, og i sidste ende komme tilbage til stående stilling. Gentag proceduren 5 gange. Efter 5. runde, skal du holde Utkatasana i mindst 60 sekunder, og derefter slappe af. Tag dybe indåndinger og udåndinger, mens du holder stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Bitilasana Til Adho Mukha Svanasana (Cow Pose Til nedadvendende Hund Pose)

Kom ned på gulvet på dine fours. Hold dine hænder skulder bredde fra hinanden, og dine fødder hofte længde fra hinanden. Som du indånder, placere dine knæ lige under dine hofter, og håndled under dine skuldre. Ret dit bryst og ser frem. Som du ånder ud, rette dine knæ og albuer og løft din bagdel mod loftet. Stræk og rette dine arme over dit hoved og lede dit blik mod dine lår. Gentage processen 5 gange. Efter 5. gang, holde Adho Mukha Svanasana i 60 sekunder og derefter slappe af. Tag dybe indåndinger og udåndinger, mens du holder stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Stå lige og holde dine fødder sammen. Skift din venstre fod 3 til 4 fod fremad, holde det foran din højre fod. Bøj venstre knæ, så det er lige over venstre hæl. Den venstre fod skal vende fremad. Placer begge dine hænder, den ene oven på hinanden, på navlen. Som du indånder, tage dine arme opad nær ørerne, med håndfladerne opad. Forlænge ryggen, mens du gør det. Som du ånder ud, bringe tilbage dine hænder til navlen. Gentag proceduren 5 gange. Som du inhalerer og udånder, gentage et mantra du ved, ligesom Ram mantra, hvilket vil forårsage lydvibrationer i din krop og udvikle magt i navlen. Gentages proceduren med det andet ben.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged stående frem Bend)

Stå lige og sprede dine fødder lidt mere end din skulder bredde. Hold fødderne vender fremad. Hold dine lår med hænderne, bøje fremad fra dine hofter, og røre jorden med hovedet. Fjern dine hænder fra lårene og placere dem på hver side af hovedet. Dine albuer skal være bøjet og fingre langt fra hinanden. Inhale og udånder i 8 til 12 indåndinger, mens du holder stillingen og synge et mantra i dit hoved, mens du gør det.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Agni Sara Kriya (Fire Essence Practice)

Stå lige og holde fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt og placere dine hænder på din lavere lår, lige over knæene. Tuck hagen lidt indad mod halsen og bøje fremad indtil dine skuldre og arme er i en lige linje. Løsn din mave, som du indånder, og spænd den mod din ryg, mens du ånder ud. Gentag det 6 gange og derefter slappe af.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Ardha Navasana (Half Båd Pose)

Læg dig ned på ryggen og rette dine ben i front. Placer dine arme langs siderne af kroppen. Hold benene sammen og løfte dem et par inches fra jorden. Nu, løft dine skuldre indtil øjet blik og tæer er på samme niveau. Løft dine arme indtil over din øvre lår med håndfladerne vender mod hinanden. Hold dem skulder afstand fra hinanden. Hold stillingen i 2 dybe indåndinger. Efter dette, som du indånder, bøje højre knæ og bringe den højre lår mod brystet.

Exhale og holde det for en anden cyklus af vejrtrækninger. Gentag det samme med det andet ben. Derefter glatte begge benene igen og holde det til 2 cykler af vejret. Gentage hele processen 2 til 3 gange. Gentag et mantra i dit hoved, som du praksis hele proceduren.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Tadaka Mudra (Empty lakebed)

Læg dig ned på ryggen med benene lige og fødder sammen. Placer dine arme langs siderne af kroppen. Tag armene over hovedet og fletter dem. Palmerne skal vendes bort fra hovedet og armene lige. Nu, som du inhalerer, så prøv at forlænge rygsøjlen. Og som du ånder ud, guffe din mave ind mod ryggen. Hold vejret så længe du kan, efter du udånder. Mens du gør det, guffe din mave i længere og løft brystet over din talje. Slap af og gentag processen 4 gange.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Savasana (Corpse Pose)

Læg dig ned på ryggen på gulvet. Placer dine hæle lidt bredere end din skulder bredde. Placer dine arme langs siderne af kroppen. Sørg for, håndfladerne vender opad og fingrene er løse. Slap alle dine muskler og tage 5 dybe og langsomme indåndinger. Så, lad det ske naturligt. Bo i denne stilling i 5 til 10 minutter, indtil du føler helt afslappet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Yoga Mudra

Sid i sukhasana med dine hæle gemt under lårene. Bøj fremad og røre din pande til jorden. Placer dine arme på ryggen. Hold din højre håndled med venstre hånd og få din højre tommelfinger og pegefinger sammen. Bo i denne stilling i 8 cykliske vejrtrækninger. Gentag et mantra i dit hoved, mens du gør det.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

11. Prana Mudra

Sid i sukhasana og placere dine hænder på skødet. Medbring dine tommelfingre og fingre til at røre hinanden på deres spidser, der danner en oval form. Luk øjnene og koncentrere dig om dit første chakra i bunden af ​​din rygsøjle. Gentag OM mantra i dit hoved tre gange som du udånder. Inhale og hæve armene lige over skulderhøjde og holde håndfladerne vender udad. Som du hæve armene, passerer de gennem hvert chakra af din krop. Vær opmærksom på det og synge OM i dit hoved, mens du gør det. Hold indånding som dine arme nå lidt over skulderen. Bliv bevidst om de positive vibrationer i din krop, mens du gør dette. Nu udånder og bringe dine arme ned i erkendelse hvert chakra og synge OM i dit hoved ved hvert tidspunkt. Endelig få dine hænder tilbage i skødet og danner ovale Mudra. Direkte din opmærksomhed tilbage til det første chakra. Gentag denne proces 10 gange.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

12. Meditation

Sæt dig ned roligt i sukhasana. Luk øjnene og rette ryggen. Fokus på midten af ​​din krop og trække vejret normalt. Føl energien løber gennem din krop og tilstedeværelsen af ​​lys og kærlighed i dig. Meditere på denne måde i 5 til 10 minutter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Denne 12-trins proces, når det gøres i den nævnte rækkefølge, udnytter din energi og får dig til at fokusere på det. Nedenfor er fordelene ved at gøre det.

Fordele ved tantrisk yoga

• Tantriske yoga forynger dit ansigt og forbedrer din muskeltonus.
• Det frigiver toksiner og helbreder rygsmerter.
• Det toner dine hofter og reducerer rynker.
• Tantriske yoga holder dig glad i længere tid.
• Det forbedrer din samlede sind og krop udvikling.
• Det forbedrer din udholdenhed og kommunikationsevner.
• Det klogere dit forhold til andre mennesker.
• Det hjælper din krop reparere sig selv bedre, når såret.
• Tantrisk Yoga øger din selvbevidsthed.
• Det forbedrer og vedligeholder din reproduktiv sundhed.

Lad os nu besvare nogle ofte stillede spørgsmål vedrørende tantriske yoga.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er Tantra en kult?

Tantra er ikke en kult. Når du forstår essensen af ​​det, kan du indsuge det på en måde, der vil hjælpe dig med at opnå højere god.

Har vi brug for en partner til at praktisere tantra?

Nej, det er ikke nødvendigt, at du sætter i en partner til at praktisere Tantra.

Er Tantra Yoga seksuel?

Tantriske yoga lærer kærlighed og nyde nuet. Det tog dig at opleve livet lykkeligt, som omfatter sex.

Tantriske yoga gør du føler hele, tage de rigtige beslutninger, og handle på det rigtige tidspunkt. Tilmeld dig selv i en klasse og lære processen under en guru, før det bliver for sent.