Lær disse 5 enkle øvelser for at lette processen med normal levering

indhold

• Vigtige anvisninger før udøver
• Øvelser under graviditet til normal levering
• Åbning dine hofter
• Bækken strækker
• Yoga
• Nedadgående hund
• Akvatiske graviditet Øvelser
• Fordele ved graviditet øvelser for til-være-moms

Vi har alle hørt om disse skræmmende veer under fødslen, og hvis det `s din første, skal du være bange så godt! For et par måneder, du har været at udvikle, pleje og tage sig af dit ufødte barn, som nu er blevet en stor del af din egen krop. På dette tidspunkt, de eneste ting, bekymring er Babys og Moders sundhed sammen med naturlig levering. Her tilstræber vi at give dig normal levering øvelser til at sørge for din levering proces lettes lidt. Hvad skal man gøre for normal levering er et spørgsmål i enhver gravid kvinde `s sind.

En sund vækst af barnet afhænger kost af forventer mor samt gravide kvinde `s fysiske sundhed. Her har vi listet ned et par enkle øvelser at gøre i graviditeten, der understøtter og strække musklerne i bækken, lår, ryg osv hjælper dig med at genvinde din kropsholdning. Disse træningsprogrammer for gravide kvinder ikke kun hjælpe med at lette led og muskler, men også bringe en vis grad af fleksibilitet, smidighed og en følelse af lethed i kroppen gør processen med leveringen mindre smertefuldt.

Vigtige anvisninger før Udøver

Før en gravid kvinde forsøger enhver fysisk aktivitet for naturlig levering er det vigtigt, at hun ved, hvad aspekter at tage sig som nogle gange selv simple aktiviteter kan føre til uønskede komplikationer. Nedenfor har vi listet nogle få regler som du kan følge, før du starter din graviditet øvelser for normal Baby levering. Disse er de mest afgørende aspekter af, hvad du vil lære som en del af din ny øvelse regime!

• Altid kjole komfortable, med løs og afslappet tøj. Undgå at bære hud stramme outfits.
• Altid udføre øvelser i normale temperaturforhold. Temp bør hverken være for lav eller for høj.
• Hold dig hydreret hele tiden. Hydration er meget vigtigt for gravide kvinder. Få dig en flaske eller en baby venlige energidrik at nippe i regelmæssige intervaller.
• Slid komfortable sko, der passer godt. Sørg for, at bunden af ​​skoen har et godt greb.
• Før du forsøger disse øvelser, er det også anbefales, at du gør en lille smule varme til at skabe en vis grad af fleksibilitet.
• Vær bevidst om din kroppens `s tyngdepunkt. På forskellige stadier af graviditeten, holder tyngdepunktet forandring. Det forskydninger fremad og så kvinderne læne bagud for at kompensere.
• Få masser af hvile før og efter din træning. Du må ikke strække dig selv for meget. Hold din træning ved middel niveau.
• Også undgå øvelser, der har brug for dig til at stå stille i længere tid.

Øvelser under graviditet Til normal levering

Åbning dine hofter

En af de bedste graviditet øvelse for naturlig levering.

Denne video viser en imponerende måde at åbne op dine hofter til at hjælpe i let normal levering. Følgende er de trin.

Steps:

• Stå lige og placere fødderne skulder bredde fra hinanden.
• Start sænke din krop, mens blidt bøje knæene til at udføre en dyb squat.
• Gennem bækkenet, frigive al din energi.
• Tag 5 dybe indåndinger, mens du hugsiddende.
• Nu langsomt vende tilbage til stående stilling.
• Du kan udføre denne 2-3 gange til at begynde med.
• Må ikke udføre denne øvelse 6 uger ind i din graviditet.

bækken Strækker

Bækken strækninger er yderst effektive til at inducere en ordning for graviditet øvelser for normal levering. Det skal udføres på en bold, pude eller en stol. Følgende er de trin.

Steps:

• Holde ryggen lige, sidde komfortabelt på træningsbold.
• Placer dine fødder på jorden, sprede lidt bredere, at skulder bredde afstand
• starte forsigtigt strække ved at flytte dit bækken lidt fremad og bagud.
• Gentag denne proces i mindst 15 gange.

Yoga

Yoga er et middel mod bogstaveligt talt hver fysisk bevægelse, vi gør. Det bidrager til at udvikle elasticitet på en naturlig måde og giver din krop den nødvendige vedholdenhed uden at skulle bære andre end din egen krop vægte. Hidtil har Yoga været betragtet som den bedste måde at udøve din krop til at hjælpe i den normale barn leveringsprocessen. Ikke alene slappe muskler og led, men også bringer en vis grad af stabilitet i krop, sind og ånd. Ovenstående video sætter sammen et par skal gøre yogastillinger bedst egnet til gravide kvinder.

nedadgående Hund

Den nedadgående hund position er den bedste til at transmittere opretholdende kraft til de lårmusklerne som ellers bliver anstrengt under graviditet. Under normal levering af barnet, låret brug for en god beholdning kapacitet, og denne øvelse hjælper dig med det samme. Lad os se på sine skridt.

Steps:

• Antag en kat kropsholdning.
• Guffe tæerne sammen og tryk fingerspidserne.
• Løft forsigtigt dine hofter opad, mens du kigger ned.
• Bøj højre knæ på en sådan måde, at din højre hæl viser naturligt op.
• Bring din højre hæl ned.
• Nu gør det samme på venstre side.
• Medbring din venstre hæl op ved at bøje venstre knæ, og bringe den tilbage.
• Du kan gentage processen 10 gange
• Mens du slapper af, forsigtigt komme ned og hvile i barn udgør.

Akvatiske Graviditet Øvelser

Vand hjælper med at lysne op vægten af ​​kroppen, hvilket er grunden til det er godt for at udføre øvelserne. Det er et must for en gravid kvinde til at gøre brug af en flyder, når i vand, da dette vil hjælpe hende med at opretholde kroppens balance. Dette betegnes som en af ​​de bedste øvelser for gravide kvinder.

Steps:

• Du kan sidde på kanten af ​​poolen og cyklus.
• Skulder rotationer kan også udføres.
• En god træning for skulder og bryst muskler er ved at påtage stol position og svajende dine arme i vandet frem og tilbage.
• Stadig i stolen position, flytte hænderne frem og bringe dem o deres oprindelige position til dine sider.
• Nu udfører tilbage slag for musklerne i ryg og arme.
• Afslut øvelsen af ​​svajende dine arme frem og tilbage og dine ben ind og ud.

Fordele ved graviditet øvelser for til-være-Moms

Udøver at gøre i graviditeten er talrige. De har mange fordele såsom;

• Det hjælper med at reducere risikoen for at udvikle svangerskabsdiabetes.
• Gravide kvinder, der motionerer regelmæssigt generelt oplever kortere arbejdskraft.
• Det hjælper også reducere risikoen for at udvikle komplikationer under levering, der kan føre til øjeblikkelig kirurgisk opmærksomhed.
• Med tyngdepunktet flytte fremad og overkroppen bøjning sig baglæns for at balancere det ud, det mest almindelige problem, der udvikler er tilbage og spinal smerte. Regelmæssig motion hjælper udjævne disse gnidninger besvær.
• Forstoppelse er en af ​​de mest almindelige tarm problemer, der skyldes under graviditet. Regelmæssige øvelser vil hjælpe dig med at lindre fra forstoppelse og også forhindre det.
• Udvikling af hæmorider er også en af ​​de fælles problemer, som gravide kvinder står over for. Det er hovedsageligt forårsaget på grund af den dårlige forvaltning af denne ekstra vægt fører til unødvendigt pres på den anale væv. Disse graviditet øvelser hjælpe med korrekt vægtfordeling på en sådan måde, at den anale væv gør ikke `t tage hovedparten af ​​det mere.
• Disse graviditet øvelser hjælpe under fødslen opsving så godt.
• De gør også sikker på at reducere risikoen for udvikling af fødselsdepression. Og også hjælpe med at få dig tilbage i form.