10 Superfoods for sundt immunsystem

Da børnene er på vej tilbage til skolen, er det tid at tilføje nogle fantastiske superfoods at øge deres immunforsvar systems.Hearing ordene superfoods og immunsystem i samme sætning kan ikke være det tiltalende ved momentmodstående men når man har at gøre med snøfter og hoste, vil denne guldklump af oplysninger være meget appreciated.Continue læsning at finde fødevarer, der hjælper øge din og dine families immunforsvar.

avocadoer:Et interessant faktum er, at de altid er i sæson, så avocadoes er altid til rådighed på dit lokale supermarket.They er den eneste frugt, der indeholder "gode fedt." Avokadoer også kun have 1 gram sukker uden kolesterol eller sodium.According til Dr. Ben Kim, avocadoer er stor for godt overblik og indeholder vitamin a, der hjælper de celler, linje luftvejene, fordøjelsessystemet, og urin tracts.Avocadoes er gode til at tilføje til toast, en salat eller sandwich.

Svampe: Svampe har været kendt for at forhindre den fælles cold.According til Dr. Patricia Fitzgerald, kan svampe hjælpe støtte og styrke immunsystemet, giver antioxidanter, og dræber kræft cells.Mushrooms er gode til at tilføje til italienske retter som spaghetti og lasagne.

Blåbær:Blåbær er rige på C-vitamin, bioflavonoider, og fuld af antioxidanter, som hjælper med at bekæmpe off forkølelse og infections.They er lav i kalorier og høj i fiber.Blueberries beskytter mod hjertesygdomme, kræft, og fedme. Disse bær er awesome at tilføje til havregryn, snacks, og foråret salater.

Fisk:Fisk besidder en vidunderlig næringsstof kaldet omega-3, som er en fedtsyre, der er afgørende for din sunde velvære. Fisk sænker inflammation, reducerer cancer, slagtilfælde, og kardiovaskulær disease.Fish forøger også B-celle-aktivitet, som er af hvide blodlegemer komponent nødvendigt at forbedre immunsystemet system.Fish med den højeste omega-3-komponent er laks, makrel, sardiner , og sorte torsk.

Spinat:Spinat er, hvad den elskede tegneseriefigur Popeye spiste at gøre ham stor og strong.It var en stor markedsføring avenue at opmuntre børn til at spise deres veggies.But, spinat er godt for mere end at bygge muscles.This grøn veggie er fyldt med antioxidanter, slagsmål mod bakterier, skjolde immunceller fra miljøskader, og hjælper kroppen forynge itself.It er en glimrende kilde til protein for alle vegetarer og veganere ud there.Spinach er lækker på en omelet, sandwich, eller side element.

Bønner: Bønner kommer i flere sorter som sort, nyre, eller red.Although de kan se anderledes, de alle bærer meget nødvendige næringsstoffer, der er afgørende for kroppen. Bønner øge produktionen og aggressivitet af hvide blodlegemer, som bekæmper off infection.It anbefales at spise mindst én kop bønner en week.Beans er en stor mad at spise på en burrito, med ris, eller i chili.

Nødder:Nødder ligner bønner i, at de kommer i forskellige varieties.You har et valg af jordnødder, pinjekerner, valnødder, mandler og listen fortsætter on.Nuts indeholder høje niveauer af sunde fats.Nuts har hjerte-kar-fordele, bekæmpe infektioner, hjælpe med vægt vedligeholdelse, og diabetes prevention.Nuts er højt proteinindhold og kan føjes til næsten alt såsom snacks, salater, havregryn eller risretter.

Broccoli: Husk, når du var barn, din mor plejede at bestikke dig til at spise din broccoli.I var fascineret, da hun fortalte mig det var en spiselig træet og jeg skulle bare try.Now, at jeg er ældre, jeg tørster denne dejlige veggie.Broccoli et højt fiberindhold, som hjælper fordøjelseskanalen ophold på course.It`s også høje i vitamin D og kan sænke cholesterol.Broccoli er fantastisk som en side skålen alene, men er ofte indarbejdet i ris eller gryde retter.

brinjal:Så det kan diskuteres på mange hvorvidt brinjal er en frugt eller vegetable.It bruges i mange opskrifter som vegetabilske- men da det har frø, teknisk set er det en fruit.Brinjal forebygger kræft, reducerer kolesterol, forbedrer knoglestruktur, og vægt maintenance.Brinjals er rige på vitamin a, C, magnesium og calcium.There er undersøgelser, der viser, at hvordan brinjals kan forhindre anxiety.Brinjal er en stor kødfuld substans til at placere i italienske retter meget som svampe og nogle nyder at spise stegt brinjal ved sig selv.

Æble:Vi har alle hørt sige "Et æble om dagen holder lægen væk." Æbler giver sundere tænder, forebygge kræft, mindske diabetes, reducere kolesterol, afgifte leveren, reducere stress, og forebygge grå stær med 10-15% .Wow, der var en mouthful.Apples er indarbejdet i morgenmad delikatesser til lækker desserts.Or, kan du få fat i et æble på vej til arbejde eller for en hurtig snack.