Hvad er de bedste kræft kæmper fødevarer

Vidste du, at kræft er den næststørste årsag til dødsfald i USA? Og den primære i mange lande i verden?

En af de førende årsager til kræft er de usunde spisevaner, vi har. Vi indtager for meget forarbejdede fødevarer, der er høj i kunstige komponenter, fedt og sukker. Fødevarer, der er en mangel på mineraler, vitaminer, fibre og andre næringsstoffer, der er afgørende for korrekt krop funktion og for at undgå frie radikaler. Simpelthen, fødevarer, der forårsager kræft.

Derfor er det første skridt i forebyggelsen af ​​kræft er at ændre dine spisevaner. Du bør spise rigtig mad og ikke fabriksfremstillede dem. Fødevarer, der er rig på næringsstoffer - og mangel på usunde komponenter - at give alt, hvad din krop har brug for at holde sig sund. Øget dit immunforsvar til at være stærk nok til at kæmpe mod tumorer.

Typisk de bedste fødevarer til at bekæmpe kræft er de forskellige grøntsager og frugter. De er rige på fibre, antioxidanter såsom vitamin C, E og A. Du skal have dem mindst tre gange om dagen.

Har du nogensinde hørt om fytokemikalier?

De er kemiske forbindelser, der kan findes i næsten alle planter, og der er ansvarlige for den farve, og selv lugten af ​​planterne. Og vigtigst fytokemikalier er effektive mod kræftceller.

Mørke grønne bladgrøntsager såsom salat, spinat, grønkål, kål - men vi kan nævne alle de andre greens - er særligt rige på fytokemikalier.

Lad os rekapitulere hvad er de bedste fødevarer, der bekæmper kræft. Dem, høj i fytokemikalier og vitaminer (antioxidanter) og fiber. Her er nogle eksempler.

tomater

En af de mest magtfulde kræft kæmper grøntsager er tomat. Tomater er høj i lycopene-, der kan findes i røde frugter og grøntsager. Det er en kraftig antioxidant, der hjælper forebyggelse af hjertesygdomme samt kræft.

Desuden tomater er rige på C, A og vitamin E, hver af dem er en antioxidant.

Det bedste er, at der er så mange måder, du kan tilføje tomater til din kost. Sæt mere ind i dine sandwich, salater eller til toppen af ​​din hjemmelavede pizzaer.

Vandmelon

Vandmelon indeholder næsten de samme antioxidanter som tomater, men de er ultra høj i vand så godt.

Det er en kendsgerning, at de fleste af de mennesker ikke har nok vand dagligt. Dehydrering kan forårsage flere sygdomme. Uden nok vand, kan din krop ikke slippe af med de giftstoffer.

Hvis du spiser et stort stykke vandmelon kan du tage i en god mængde vand, plus de andre lækkerier din krop har brug for.

Kål m.fl. fra Kål familie

Kål er pakket med en masse af fiber, C-vitamin og andre mineraler. Spise kål ofte holder din fordøjelse systemet rent, hvilket reducerer risikoen for rektal og tyktarmskræft. Plus, de er lav i kalorier, så du kan gøre måltider, der understøtter vægttab.

Andre grøntsager fra kål familien som broccoli og blomkål, har de samme sunde egenskaber.

Der er så mange måder, du kan bruge dem. Du kan lave salater, supper eller endog safter fra det.

gulerødder

Der er ingen tvivl om, at guleroden er den bedste kilde til beta-caroten, som er en potent antioxidant. Den indeholder også en masse fiber.

Jeg har normalt det som en snack eller knuse en eller to - i stedet for chips - mens jeg ser TV.

bønner andre bælgfrugter

De fleste af de bælgfrugter, særlige bønner er højt proteinindhold, så de er et godt alternativ til kød. Men de også holde en betydelig mængde fibre, mineraler og vitaminer, og ingen fedt.

Der er mange legume-baserede retter derude du kan tilføje til din kost.

bær

Uanset om du har brombær, jordbær, hindbær eller andre bær, du tager i en god mængde af kræft kæmper komponenter. Hver af dem er rige på vitaminer og fibre.

Du kan få dem som en snack, føje dem til hele dit korn korn eller endda gøre sunde desserter.

Sunde olier

Mens forbrugende dårlige fedtstoffer øger risikoen for kræft, der har varer dem bare gøre det modsatte. Sunde fedtsyrer som omega-3 hjælper din krop til at slippe af kolesterol.

De bedste kilder til gavnlige fedtstoffer er fisk, olivenolie og nødder.

Grøn te og andre drikkevarer

Forskellige undersøgelser har vist, at grøn te er blandt de sundeste drikkevarer i verden. Det holder polyfenoler, der bidrager til den anti-cancer aktivitet.

Men du kan også træffe sunde juice og smoothies hjemme fra økologiske grøntsager og frugter.

Fuldkorn

Fuldkorn er også kræft dræber fødevarer, da de har en masse fiber og mineraler. Desværre er de fleste af os spiser raffineret korn, der er usundt.

Flere fødevarer, der hjælper med at forebygge kræft

Hvad er det næste?

Nu du kender en masse fødevarer, der bekæmper kræftceller, det næste skridt er at tilføje dem til din daglige kost.

Følgende infografik kan hjælpe dig i gang og til at oprette din kost for at forebygge kræft.

Kilde: mdanderson.org

Ofte stillede spørgsmål

Hvad hvis jeg har kosttilskud i stedet for disse fødevarer?

Jeg tror, ​​den bedste måde at tage i de næringsstoffer, er at have rigtig mad. Men det er ikke let kok sunde måltider hver dag. Prøv at have så meget rigtig mad som muligt, og bruge tilskud, hvis du ikke har andre muligheder.

Sådan tilberede fødevarer, der hjælper kampen kræft?

Hvis du søger efter opskrifter, kan du finde masser af online. Jeg anbefaler dog kogebogen fra Rebecca Katz, hvor du kan finde 150 lækre opskrifter og en tonsvis af nyttige oplysninger om sund ernæring.

Vil du vide mere om hvordan man kan forebygge kræft? Læs denne bog!

Fandt du denne top kræft kæmper fødevarer liste? Don `t glemmer at dele med dine venner.