Disse low-carb frugter kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigt

Selvom mange konventionelle Dieters henvende sig til frugt at dæmpe sukker trang og holde mæt mellem måltiderne, der efter en low-carb plan ofte don `t indse, at de har den samme luksus. Efter alt, mange af Nature`s slik er fyldt med kulhydrater. Men ikke alle kulhydrater er skabt lige-som er derfor et stigende antal low-carb kost planer nu kræve tilhængere til at tælle netto carbs-et tal beregnes ved at trække et indhold food`s fiber fra dens samlede kulhydrater-stedet for det samlede kulhydrater. Og da fiber er et næringsstof vist sig at støtte vægttab og forbedre sundheden, Vi `re fans af denne mere praktisk kost tilgang.

For at hjælpe dig tilføje mere frugt til din ugentlige lineup-uden at bremse dine fremskridt eller blæse din kost-Vi `ve komme med en liste over de bedste low-carb frugt til din talje. Alle vores råvarer picks er lave i netto carbs, tilbyder en god mængde af fiber og er rige på andre næringsstoffer, der kan holde din krop sund og se godt ud for livet.

Total Carbs: 1 kop, 14,44 carbs
Fiber: 1,6 g
Net carbs: 12.84 gram

Sure `s lav-cal og low-carb, men en kop denne søde, orange melon giver også mere end et hundrede procent af dag` vitamin A. Dette fedtopløselige næringsstof bidrager til at opretholde øjne og hud sundhed foruden styrke immunforsvaret. Selvom cantaloupe smager fantastisk i sig selv, men også par godt med hytteost. For at indarbejde det i en low-carb middag, kombinere hakket melon med agurk, grønne løg og koriander. Derefter top af blandingen med limesaft blandet med lidt salt og sort peber, og serveres med grillet kylling eller fisk. Ikke sikker på, hvilken type fisk fungerer bedst for din kost? Vi anbefaler en af ​​disse sunde fisk for vægttab.

Total Carbs: 1 kop, 14,69 gram
Fiber: 2.3 gram
Net carbs: 12.39 gram

Ønsker du at tabe? Snup en fersken og få noshin`! Ifølge Texas AM University forskere, stenen frugt indeholder phenolforbindelser, der modulerer forskellige udtryk af gener til at afværge fedme, forhøjet kolesterol, inflammation og diabetes-Nu `s noget at føle peachy om!

Total Carbs: 1 kop, kubik, 11,63 gram
Fiber: 0,6 g
Net carbs: 11.03 gram

Rosy-hued frugter som vandmelon er gode kilder til lycopen, et carotenoid, der beskytter huden mod solskader og nedsætter risikoen for hjertesygdomme. Til en hurtig, low-carb snack, blandes kuber af vandmelon med løg, frisk basilikum, koriander, fetaost, olivenolie, balsamic eddike, salt og peber. Kaste blandingen over en seng grønne at skabe en mere væsentlig entrée salat.

Total Carbs: 1 kop, halvdele, 11,67 gram
Fiber: 3 gram
Net Carbs: 8,67 g

Jordbær er en stor kilde til stærke naturlige kemikalier kaldet polyfenoler, der kan hjælpe dig med at tabe og endda stoppe fedt fra formning! I en nylig Texas kvinde `s University undersøgelse, fandt forskerne, at fodring mus tre daglige portioner af bær faldt dannelsen af ​​fedtceller med op til 73 procent. Undersøgelser viser også, at spise den søde røde frugter kan afstresse ved at sænke niveauet af cortisol i kroppen. Spis dem almindeligt, føje dem til yoghurt, eller dyppe dem i smeltet mørk chokolade til en sød snack.

Total Carbs: 1 kop, 14,69 gram
Fiber: 8 gram
Net carbs: 6,69 gram

Hindbær indeholder anthocyaniner, en naturligt forekommende klasse af kemikalier, som øger insulin og lavere blodsukkerniveau, afværge diabetes. De er også især høj i fiber, hvilket gør dem til en af ​​de mest påfyldning sunde snacks til vægttab. En enkelt kop vil koste dig bare 84 kalorier og 5 gram sukker-det gør ikke `t få meget bedre end det. Nyd en kop med din morgen æg eller lave en entree størrelse middag salat ved at kombinere frugt med grillet kylling, blandet grønne, ged ost og solsikkefrø.

Total Carbs: 1 kop, 13,84 gram
Fiber: 7,6 g
Net carbs: 6,26 gram

Disse antioxidant-rige bær ikke kun holde sygdommen i skak, men også afværge sult, fordi de `re fyldt med fibre, hvilket gør dem til en af ​​de bedste vægttab frugter. For ikke at nævne, hver kop brombær indeholder halvtreds procent af C dag `s vitamin, et næringsstof, som kan medvirke til at sænke kolesteroltallet og øge hjerte sundhed. Føj dem til salater, beholdere af græsk yoghurt, eller spise dem almindeligt at høste de sundhedsmæssige fordele og fortsætte droppe pounds.

Total Carbs: 1 kop, 7.27 gram
Fiber: 3 gram
Net carbs: 4.27 gram

Selvom du måske aldrig har hørt om det før, denne tærte og lidt sød frugt vil helt sikkert blive en af ​​dine favoritter, når du give det en chance. Frugten gør en sjov, farverig tilføjelse til veggie eller frugtsalater, og også smager fantastisk skiver og lægges over seared og kogt kylling bryst. (Vi `ve fik anden sund kylling opskrifter, også.) Et medium 28-kalorie frugt formår at give over 50 procent af C dag `s vitamin, som kan forsinke tegn på ældning-lignende rynker og tør hud-grundet frie radikaler.

Total Carbs: 1/2 frugt, 5,88 g
Fiber: 4,6 g
Net carbs: 1.28 gram

Selvom det `s ofte omtales som et sundt fedt, avocado er faktisk en enkelt-seedede bær hjemmehørende i Mexico. Udover at være lavere i netto carbs end nogen anden frugt på denne liste, avocado er også en stor kilde til enkeltumættet fedt, et næringsstof, som hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme og dæmper sult veer. En Ernæring Journal undersøgelse viste, at deltagere, der spiste en halv frisk avocado med frokost rapporterede en 40 procent nedsat lyst til at spise i timevis bagefter. Lyder som en god grund til at tilføje et par skiver til low-carb salater eller vegetabilske side retter til os!

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!