17 Vægttab Tips baseret på din kropstype

Vi kender alle det grundlæggende: ikke ødelægge din søde tand, din fiber spil, drikke masser af vand. Men hvad du måske ikke ved er, at effekten og effektiviteten af ​​dine kosten beslutninger kan påvirkes af din kropsform.

Det er rigtigt, de dobbelte chokolade fudge barer kan gøre meget mere skade på dig end din nabo. Hvorfor? Din krop type er ikke bare have visuel implications- det påvirker (og afspejler) hvordan du reagerer på mad og på et dybere niveau end din metaboliske makeup. "Dit stofskifte og spisevaner vil bestemme din andel af lean muskelmasse og kropsfedt," siger Maria A. Bella, MS, RD, CDN og grundlægger af Top Balance Nutrition. "Hvor kropsfedt er placeret på kroppen kan være en væsentlig determinant for insulinfølsomhed og vægtøgning. Så det er super vigtigt at spise efter din kropstype at sikre, at dit stofskifte fungerer på sit bedste." Det er en undervurderet faktor, når det kommer til effektivt at nå dine vægt og sundhedsmæssige mål, så her er en tiltrængt kig på de bedste vægttab tips baseret på din kropstype. Se hvor du passer ind under og så opdage disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!

1

Er du En Apple krop?

Mennesker med et æble kropsform tendens til at bære det meste af deres vægt omkring maven område, men har en slankere underkroppen. "Abdominal fedt-regel visceralt fedt-desværre forårsager mange sundhedsmæssige risici såsom en øget risiko for hjertesygdomme, kræft og diabetes, fordi det er den type fedt, der omgiver dine organer," siger Shirlee Rosen, RDN. "Abdominale fedt er kendt for at være skadelig, forårsager betændelse og insulinresistens, hvilket kan føre til metabolisk syndrom." Hvis du er mave tung, dog skal du ikke fortvivle! Visceral fedt, selv om meget farlig, er også metabolisk aktivt og lettere at tabe, hvis en passende kost følges. Kick ting ud og finde ud af Sådan Lose mave Fat på blot et par uger.

2

Æbler kan drage fordel af et lavt glykæmisk kost

Rosen forklarer, at på grund af uregelmæssige insulin niveauer forårsaget af abdominal fedt, har et lavt glykæmisk kost vist sig at være mest gavnlige for vægttab for et æble kropsform, fordi det vil arbejde for at reducere inflammation og hjælpe forbrænde fedt. "Efter en lav-glykæmisk kost indeholder spise fødevarer såsom grønne grøntsager, de fleste frugter, kidneybønner, kikærter, linser og klid korn. Klip fødevarer såsom hvidt brød, pasta, ris, kager, småkager, og slik." Ved at følge en lav-glykæmisk kost, siger hun, kan du stoppe dit blodsukker fra spiking, derfor kontrollerende insulin niveauer og mindske risikoen for kroniske sygdomme. Vælg fiber-rige kulhydrater såsom fuldkornsbrød, havre, bælgfrugter, bønner og ikke-stivelsesholdige grøntsager.

3

Æbler forbruger Carbs med protein eller fedt

Når forbrugende de anbefalede kulhydrater højt fiberindhold, er det vigtigt for æbler at parre dem med et protein eller sund fedt til yderligere at kontrollere blodsukkeret. "Sunde fedtstoffer, såsom nødder og fisk, er lastet med omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at mindske betændelse," siger Rosen. Spise mere hjerte-sunde enkeltumættet fedt, såsom olivenolie, nødder, frø og avocadoer er også vigtigt, for ifølge Chelsey Amer, RD, de øge mæthed, og kan hjælpe dig med at spise mindre usunde fødevarer og blast mave fedt. Ikke sikker på, hvad der ellers tæller som et sundt fedt? Få hele listen med disse 20 sunde fedtstoffer at gøre dig Thin.

4

Mellemmåltider er vigtigt for æbler

Sammen med herunder magert protein eller sund fedt med hvert måltid, er det også nødvendigt at snack på en regelmæssig basis, hvis du ønsker at bekæmpe midsection visceralt fedt. "Mellemmåltider vil hjælpe med at forhindre blodsukker pigge og hjælper med at holde dine hormoner i balance, hvilket kan være et problem med overskydende abdominal fedt," siger Amer.

5

Hvad er en pæreformet krop?

Mennesker med en pære kropsform tendens til at bære det meste af deres vægt i de nedre dele af deres krop, som er hovedsagelig spæk. Dette er også kendt som fedt, der kan blive klemt. Mens kærlighed håndtag og muffin toppe gør de fleste af os krybe, er denne form for fedt ikke omgiver vores vitale organer, hvilket betyder, at det ikke er så skadeligt for vores helbred som det fedt, du finder i mennesker med et æble formet figur. På bagsiden, denne type fedt er sværere at tabe, fordi det er stædig og ikke så mobile som visceralt fedt. Du kan lave den lange proces lidt sjovere ved at tilsætte dine træningsrutiner med nogle overraskende, cool ting at gøre som disse 35 sjove måder at tabe sig!

6

Hvad at spise for en pæreformet krop

"At kaste deres stædige fedt omkring deres hofter, kan pæreformet individer drage fordel af en fiberrig, lavere fedtindhold kost med en passende balance af magert protein, fordi det er meget lettere at forbrænde kulhydrater, end det er fedt," siger Amer. Hun foreslår herunder flere portioner af hele kerner, ligesom quinoa, brune ris, og fuldkornsbrød, hele dagen.

7

Pærer bør undgå unødvendige Hormoner og op Calcium

Nogle undersøgelser tyder på, at den pæreformede krop kan skyldes øget østrogen niveauer, hvilket er grunden til Bella siger, at det er bedst at undgå ikke-økologiske og forarbejdet kød, der kan indeholde unødvendige hormoner. "Omvendt er calcium vist sig at påvirke den måde vores kroppe lagre fedt, hvilket gør det nyttigt at lægge op på islandsk eller græsk yoghurt og mørke bladgrøntsager." Du ønsker at også sætte dig ind i disse 20 Bedste calcium-rige fødevarer, der ikke Mejeri.

8

Pære bør se Alkohol

"Put væk alkoholholdige drikkevarer, sodavand, juice og smoothies og erstatte dem med vand," Rosen siger. "Ved at gøre det, er du ikke kun skære ned på kalorier, men også at give din krop med et vigtigt næringsstof den har brug for i løbet af dagen." Dette er især vigtigt, fordi, som nævnt, spæk, at pærer har, er svært at kaste, hvilket gør det kritisk de undgår overskydende kalorier.

9

Hvad er en omvendt trekant formet krop?

Omvendt trekant formede organer, også kaldet top tunge kropstyper, tendens til at have brede skuldre og de er tilbøjelige til at lagre fedt på den øverste halvdel af deres krop.

10

Hvad Omvendt Trekant legemer skal spise

Hvis du er bredere op toppen, er det vigtigt at vælge kompleks versus simple kulhydrater. Oversættelse: handel din hvide ris og kartofler til quinoa og havre. Friske grøntsager (især bladgrøntsager greens) er også nøglen, og du bør fjerne højt fedtindhold oste og forarbejdede fødevarer-især bloat-fremkaldende, salt dem.

11

Omvendt Trekant formet organer bør indlæse på magnesium

"Magnesium er afgørende for hundreder af kropsfunktioner, hvilket er grunden til forbrugende denne spekulerer mineral er forbundet med bedre blodsukkerkontrol," siger Amer, der anbefaler det til alle kropstyper. "Vær sikker på at inkludere mandler og mørke bladgrøntsager som spinat og sorte bønner i din kost hver dag." Du kan tage nogle ekstra skridt for overkroppen urolighederne ved også at opdage disse 17 nemme måder at slippe af med igen fedt.

12

Hvad er en Hourglass krop?

Den timeglas figur plejer at være den mest ønskede kropsform fordi dem med dette tal tager på i vægt jævnt i hele deres krop. Når mennesker med denne type gør tager på i vægt, men det er mest mærkbar på eller omkring ansigt, arme, bryst, knæ og ankler.

13

Et timeglas formet Krop Kost

Timeglas tal bør følge en anti-inflammatorisk kost rig på friske råvarer (frugt og grøntsager) og fuldkorn (boghvede bulgur, hirse, quinoa ...), sunde fedtstoffer (avocado, laks, nødder, frø, olivenolie ...) og høj kvalitet magert protein (kalkun, laks, sål ...), bønner og linser. Ligesom alle kropstyper, bør timeglas figurer begrænse forarbejdede fødevarer, sukker, koffein og højt fedtindhold fødevarer. "Timeglas organer, ligesom alle organer, kan drage fordel af, herunder flere plantebaserede proteiner, såsom bønner, linser, nødder, frø, tofu og edamame i deres kost, fordi disse potente proteinkilder er også høj i fiber og mange indeholder sunde fedtstoffer, vi har brug for at kaste overskydende vægt," siger Amer. Vores råd? Ikke ødelægge ting med disse 20 Fødevarer, der alder du 20 år!

14

Hvad er en blyant-formet krop?

Mennesker med en straight-formet krop har lignende målinger for deres skuldre, talje og hofter-dybest set, ingen kurver. De fleste skinny mennesker har en tendens til at have denne kropstype, og når de gør tager på i vægt, er det normalt i maven. Som nævnt med æble formet tal er problematisk af sundhedsmæssige årsager (deraf udtrykket "mager fedt"), Da det efterlader dem tilbøjelige til hjertesygdomme og diabetes.

15

En ideel kost for Pencil Mennesker

"Blyanter kan være i et sundt BMI men stadig har en høj fedtprocent," siger Bella. "Spis hver fjerde time og strukturere dine måltider baseret på en plating metode: fylde halvdelen af ​​din tallerken med producere, en fjerdedel med et fuldkorn såsom quinoa eller hirse og resten med magert protein såsom fisk eller kylling uden skind." Bella tilføjer, at det er vigtigt at sikre, at blyanter får mindst to til tre portioner af fedtreduceret mejeri (vi anbefaler økologisk 1%) per dag, og at de bør sigte efter seks farver producere. Denne diæt, som er rig på komplekse kulhydrater, friske råvarer og sunde fedtstoffer, er en stor formel til at følge, fordi det vil arbejde for at hjælpe med at mindske risikoen for hjerte-kar-problemer.

16

Tips til alle Former

"Altid fylde halvdelen af ​​din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager!" siger Rosen. "Spis dem først og derefter gå til magert protein og fiber-rige fuldkorn. På denne måde vil du føler dig fuld off af den lavt kalorieindhold, højt fiber grøntsager og vil ikke spise for meget de højere kalorieindhold fødevarer valg. Du vil være mindre tilbøjelige til at nyde i andre fødevarer." Og glem ikke, at er bydende nødvendigt at drikke vand, da mange mennesker forveksler sult med tørst. Rosen foreslår også at bruge mindre plader, altid holde sunde snacks handy (gulerødder og hummus, æbler og mandler, almindelig græsk yoghurt og agurker ...), hvilket begrænser din sukker og simple kulhydrater, og upping dit indtag i fiber-rige fødevarer.

17

Workout Tips til din krop form

Mens vores form kan det meste påvirket af genetik og kost, fitness er en ikke ubetydelig del, ikke kun for overordnede tone, men for sundhed, også. "Fysisk aktivitet er nøglen til enhver kropstype. Flytning mere ikke kun hjælper med vægttab, men øger din generelle sundhed, reducere din risiko for hjertesygdomme, hjælper kontrol dit blodsukker, og mere!" udbryder Amer.

Enhver øvelse er bedre end ingen motion, men her er hvad man skal fokusere på til din kropstype:
• Apple-formet folk bør fokusere på høj intensitet interval træning, som arbejder for at sprænge fedt og fakkel kalorier og samtidig forbedre hjerte-kar-kapaciteter.
• Personer med en pære form bør fokusere på en blanding af styrketræning (fokus på den nederste halvdel) og cardio for hele fedtforbrænding.
• Timeglas bør fokusere på hele kroppen bevæger sig.
• Blyant mennesker har brug for at arbejde på at opbygge muskler, især i en b-området.
• Endelig, hvis du har en omvendt trekant form, fokus på en blanding af styrketræning (fokus på den øverste halvdel) og cardio for hele fedtforbrænding.

Få masser af ideer med disse 30 mest effektive 30-sekunders Workout Moves!