Metabolisk kost - spise rigtigt for dit stofskifte

Ingen enkelt kost eller motion program er en perfekt pasform til alle.

Din individuelle kropstype spiller en afgørende rolle i at bestemme, hvilke måltid valg planlægge og fødevarer vil hjælpe med at optimere vægttab.

Der er tre hovedtyper kropstyper, og hver enkelt er forudbestemt af din genetiske makeup.

Hver kropstype brænder fedt og gevinster muskel med forskellige satser. Nedenfor vil vi diskutere hver kropstype, og hvilke fødevarer anbefales for optimal fedt tab.

Image credit: thehealthyhomeeconomist.com

Somatypes

I 1940`erne, William H. Sheldon, ph.d., M. D., introducerede somatotypes - begrebet forskellige kropstyper.

Han viede sit liv til observation af, hvordan motion og ernæring påvirkede disse forskellige kropstyper. Han bestemt, at hver krop type var baseret på tre vævslag:

• ektoderm
• mesoderm
• endoderm

Efter flere års omhyggelig undersøgelse, Sheldon udtænkt en liste over karakteristika for hver kropstype. De er som følger:

ectomorph

Ectomorphs generelt har meget lidt muskler, lidt kropsfedt, og er høj og mager. De har ofte en vanskelig tid at opnå og fastholde vægten.

En lille ramme, lange, tynde lemmer og små led karakterisere ectomorphs.

endomorph

Endomorphs har en tendens til at tage på i vægt let, har masser af kropsfedt, og masser af muskelmasse.

De har typisk en tungere form, selv om de måske ikke overvægtig. Endomorphs har brede skuldre og hofter med korte lemmer og større samlinger.

mesomorph

Mesomorphs er stærke, atletiske og solid.

De kan både vinde og tabe med lidt at ingen indsats. Mesomorphs generelt har skuldre, der er bredere end deres hofter, med store knogler og et medium build.

Ernæring

Hver kropstype kan vinde eller tabe sig nemt, afhængigt af hvad og hvornår de spiser. Fordi hver type metaboliserer "fedtstoffer", "proteiner" og "kulhydrater" forskelligt, skal betales meget opmærksom på hvilken procentdel af hver enkelt af disse typer af fødevarer bliver spist.

Ved at spise den rigtige fødevarer for din krop type, kan du træne dit stofskifte til at fungere på optimale niveauer, som vil øge din energi og holde kropsfedt procenter på et sundt niveau.

Disse fødevarer vil også hjælpe brændstof muskelvækst, hvilket igen vil give dig en mere tonet, velformet figur.

Den metaboliske skrive kost anbefaler følgende ernæringsmæssige retningslinjer for hver kropstype:

Endomorphs har generelt en træg metabolisme og bør spise flere små måltider i løbet af dagen, omtrent 2 til 3 timer fra hinanden.

Dette organ typersquo-s kost plan bør bestå af 45 procent protein af høj kvalitet, 30 procent komplekse kulhydrater, og 25 procent sunde fedtstoffer.

bør undgås Simple kulhydrater og alle typer af sukker (undtagen bær).

Mesomorphs typisk tager på i vægt let, og bør undgå fed mad og raffinerede kulhydrater.

Deres ernæringsmæssige plan bør bestå af 45 procent komplekse kulhydrater, 35 procent protein af høj kvalitet og 20 procent sunde fedtstoffer.

Tre små måltider om dagen med en lejlighedsvis snack anbefales.

Ectomorphs generelt har svært ved at tage på i vægt, og generelt gøre godt med tre store måltider og et par snacks om dagen.

Denne kropstype bør undgå at forsøge at tage på i vægt ved at indtage fed mad, og i stedet fokusere på komplekse kulhydrater.

Ideel ernæring for en ectomorph består af 55 procent komplekse kulhydrater, 30 procent protein af høj kvalitet og 15 procent "sund fedt".

Sample kost planer

Nu, hvor vi har diskuteret de forskellige kropstyper og hvordan deres stofskifte er forskellige, vil vi se på en prøve kost plan for hver enkelt baseret på de ernæringsmæssige retningslinjer er skitseret ovenfor.

ectomorph Kost

Dette organ type bør koncentrere sig om fødevarer som nødder, olivenolie, magert proteiner, fisk, komplekse kulhydrater, frugt, grøntsager og bønner.

Morgenmad

• 1 betjener instant havregryn
• 1 banan
• 4 ounces appelsinsaft

Mellemmåltid

• 1 skive spire brød
• 1 servering af jordnøddesmør

Frokost

• sandwich lavet med 2 skiver fuldkornsbrød, 1 tsk fedtfattig mayonnaise, 2 ounce magert deli kød, 1 skive fedtfattig ost, tomat og salat
• 1 selleri stilk
• 5 baby gulerødder
• én druer halv cup

Aftensmad

• 4 ounce grillet laks
• en halv kop kogte brune ris
• 1 lille sukkerroer toppet med 1 spiseskefuld af olivenolie
• 1 kop grøn salat med 1 spsk vinaigrette dressing

Mesomorph Hour Glass Diet

Dette organ type bør koncentrere sig om sunde fedtstoffer såsom avocado og olivenolie, og begrænse deres indtag af kulhydrater.

Morgenmad

• 1 æg, krypteret med 2 spiseskefulde mozzarellaost og en fjerdedel cup spinat
• 1 ounce skinke
• 1 skive hele hvede toast med en halv teskefuld ren smør

Mellemmåltid

• lille æble med 1 spsk jordnøddesmør
• Frokost
• salat lavet med 2 kopper blandede grønne, en hårdkogte æg, 1 ounce avocado, 2 ounce kogt uden skind kyllingebryst, 2 spsk fedtreduceret italiensk vinaigrette og 1 spsk fedtfattig fetaost
• 6 hele korn crackers

Aftensmad

• 3 ounce rejer / skaldyr
• 1/4 lille græskar med 1 spsk creme fraiche
• halvdelen cup dampet broccoli drysset med 1 tsk olivenolie

Endomorph Pear Shape Diet

Dette organ type bør koncentrere sig om et lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold typen kost, der er også lav i kulhydrater.

Morgenmad

• Omelet lavet med 2 æg og en fjerdedel kop hver hakkede peberfrugt, svampe og revet mozzarellaost
• 1 kylling pølse
• Grøn salat

Mellemmåltid

• en fjerdedel kop hver mandler og rosiner

Frokost

• 1 kop sort bønne-suppe
• salat lavet med 2 kopper spinat, 1 skiver hårdkogte æg, en fjerde kop snittede svampe, 1 hakket skive kalkun bacon, 2 spsk vinaigrette dressing
• 1 skive hele hvede brød med en halv teskefuld af ren smør

Aftensmad

• 4 ounce grillet udbenet, uden skind kyllingebryst, toppet med en fjerde kop hakkede tomater og en halv kop bønner
• 1 kop broccoli
• 1 kop salat spinat med 1 spiseskefuld fedtfattig dressing og 2 spiseskefulde revet ost med lavt fedtindhold
• 1 skive fuldkornsbrød

Ved at følge ovenstående ernæringsmæssige retningslinjer, kan du optimere fedtforbrænding, fodre dine muskler, og opnå de bedst mulige resultater for din egen unikke kropstype.

Hvad er din kropstype? Nyder du at spise en Paleo kost eller gør man bedre at spise frugt og grønt? Lad os en kommentar nedenfor. Vi vil meget gerne høre, hvilke fødevarer din krop dosis godt på.

Værker citeret:

1. "Kropsbygning Eating: Find ud af, om det passer til dig. | Precision Nutrition." Precision Nutrition. N.P., 09 Feb. 2009. Web. 24 juli 2015.
2. "MTO - hvad det er." MTO - hvad det er. N.P., n.d. Web. 24 juli 2015.
3. "Metabolic Type Testing Fixed Min skrantende krop." The Telegraph. Telegraph Media Group, n.d. Web. 24 juli 2015.
4. "Ernæringsmæssige Typing - Spis den rigtige mad for dig." Mercola.com. N.P., n.d. Web. 24 juli 2015.

Del på sociale netværk: