Fedtprocent hos kvinder

Lær Hvorfor kropsfedtprocent i kvinder er højere end hos mænd

Kvinder bære ekstra kropsfedt for mange grunde. Kvinders afgørende kropsfedt er omkring 12%, i modsætning til 3% hos mænd. Essential kropsfedt er det fedt, der er nødvendige for normale kropsfunktioner. Hos kvinder, dette inkluderer reproduktive processer.

Hvis man er afhængig af skala vægt til at spore din fitness fremskridt, er du glip af vigtige variabler, der rent faktisk bedre indikatorer for fremskridt. For eksempel kan din skala vægt forbliver konstant, hvilket gør du tror, ​​du ikke skrider, mens din kropssammensætning ændrer væsentligt til det bedre.

Hvis du ikke kender din fedtprocent, kan du bruge en kropsfedt procent regnemaskine til at anslå din fedtprocent. Det er dog altid mere præcist at få din kropsfedt målt af en autoriseret læge, såsom en personlig træner, din læge eller en diætist.

Husk, alle kropsfedt målinger er virkelig skøn. Lær hvorfor her. Du kan bruge enhver målemetode til at bestemme din fedtprocent. Krop fedt målinger for kvinder er lige så vigtig som en kropsfedt målinger for mænd. Når du bestemme din fedtprocent, du bestemme din kropssammensætning, som fortæller dig, hvor meget magre kropsmasse eller muskelmasse du har så godt.

Hvorfor bør du få dit kropsfedt Målt?

Nøglen til succes i et fitness-program er at sætte mål og gøre fremskridt i retning af at nå dem. Hvis dit mål er at tone op eller tabe sig, er det vigtigt at kende din kropssammensætning.

Hvis du kender din fedtprocent, har du en værdifuld oplysning. Det kropsfedt procent hos kvinder vil falde med den rette træning og ernæring program. Hvis din fedtprocent ikke falder, er det et tegn på, at du gør noget forkert.

En kropsfedt procent måling vil give dig et skøn over din fedtmasse versus muskelmassen. Hver gang du revurdere din kropssammensætning, vil du se, om du brænder fedt eller bruge op din muskelmassen som brændstof.

Det er meget vigtigt at brænde kropsfedt snarere end Muskel

Din muskelmassen er metabolisk aktivt væv. Muskelmassen er alt, hvad der ikke er kropsfedt. Du har måske hørt om din magre kropsmasse blive omtalt som muskel, men lean masse omfatter også dine organer, krop vand, knogler og muskler.

Jo mere mager kropsmasse du har, jo flere kalorier du vil brænde hele dagen. Opbevaring fedt (fedtvæv) er metabolisk inaktive. Det fungerer som en energibeholdning at forsyne kroppen med energi i tider med nød.

Gemt kropsfedt kræver lidt energi til at opretholde

To kalorier om dagen er alt hver pund af din lagrede kropsfedt har brug for at fortsætte. Hvis du vejer 150 pounds og din fedtprocent er 25% kropsfedt, har du omkring 38 pounds af fedt og 112 pounds af muskelmassen.

Det betyder, i løbet af en periode på 24 timer, vil din lagrede kropsfedt bidrage kun 76 kalorier i retning dit stofskifte. Din muskelmassen tegner sig for resten af ​​dit stofskifte.

De fleste af kroppens energibehov afspejler behovene hos de organer, der holder dig i live. Dine muskler bruge resten af ​​energien til at vedligeholde. Du muskler kan brænde op til 6 kalorier pr pund per dag. Muskel er 3 gange så mange metabolisk aktive end kropsfedt.

Seks kalorier lyder måske ikke af meget, men det er betydelig. For eksempel, hvis du har udskiftet 10 pounds af kropsfedt med 10 pounds af muskler, ville du brænde 14.600 flere kalorier i løbet af et år. Det er over 4 pounds af fedt du ville tabe i hvile, ikke inklusive motion. Dette er ikke den eneste positive grund til at sænke kropsfedt procent hos kvinder.

Lean Muscle fylder mindre end Stored kropsfedt

Muskel er mere tæt end kropsfedt. Hvis kropsfedt procent hos kvinder er lavere, tøj passer bedre.

En meget enkel analogi: 5 pund muskel optager den samme mængde plads som 3 mandariner. 5 pounds af kropsfedt optager den samme mængde plads som 3 grapefrugter.

Hvad er den bedste måde at brænde fedt og Nedre kropsfedtprocent?

• Dyrke motion
  Staying aktiv er vigtigst for at sænke kropsfedt procent hos kvinder. Hvilken type motion til at vælge, afhænger af dine mål. Hvis du ønsker at tone op og tabe et par pounds, kan være aktiv være alt det tager. Hvis du ønsker at tabe 50 pounds, kan du nødt til at sætte i lang tid på gym. Dog kan nogle af de bedste øvelser for kvinder gøres i dit eget hjem.
• Ernæring
  Snarere end at være ”på en kost”, bør du fokusere på ordentlig ernæring. Kostvaner er kortsigtede løsninger, som kan have langsigtede negative konsekvenser. Du bør enten konsultere en ernæringsekspert eller diætist eller starte et vægttab program som Weight Watchers, hvis du endnu ikke ved, hvorfor ernæring er så vigtigt.
• Kosttilskud
  Hvis du bruger de bedste sunde kosttilskud korrekt, kan de være til gavn enhver aktiv livsstil. Hvis du ønsker at tabe sig, kan du også prøve vægttab kosttilskud. Bare sørg for at bruge dem til at supplere en sund motion og kostomlægning.

Se også:

• Usunde Metoder til vægttab, der skal undgås
  Hvis du bruger usunde måder at tabe sig, vil du højst sandsynligt brænde lean masse samt kropsfedt. Dette vil gøre dit vægttab sværere at vedligeholde. En kombination af motion, ernæring, og tilskud er den bedste måde at sænke kropsfedt procent hos kvinder. Hvis du holder det sundt og kombinere de tre, vil de arbejde sammen for at give dig de bedste resultater.