Sådan fremskynde metabolisme i 3 enkle trin [Infografik]

indhold

• Metabolisme definition
• Der er tre måder din krop bruger energi og brænder kalorier.
• No.1: genetik kropstyper
• Køn
• Alder
• Fødevareforarbejdning
• Dyrke motion
• Lean muskelmasse
• Sovende
• Ernæring
• Grøn te
• Protein
• Laks
• Olivenolie
• Vand

Er din langsom metabolisme få dig til at tage på i vægt?

På trods af alle fra din kollega til bedste ven sværger deres langsom metabolisme være roden til alle deres vægt problemer, stofskifte er sjældent årsag til overskydende vægt gevinst.

Du må ikke ønsker at høre det, men din vægtøgning (og deres) er mest sandsynligt på grund af stress, dårlige spisevaner og / eller inaktiv livsstil. Men hvad stofskifte kan påvirke er dit vægttab.

Der er sandheden til hurtigere stofskifte fremskynde dit vægttab og langsom metabolisme bremse den ned.

I alle ærligt, er der nogle der er genetisk velsignet med hurtig metabolisme og sjældent kæmper med vægten.

De er ofte kategoriseret som ectomorphs.

På den anden side af spektret er der endomorphs med langsom metabolisme. Et eller andet sted i mellem mesomorphs.

Det kan se ud som din skæbne bestemmes, men hvis du virkelig afdække hvad der påvirker dit stofskifte (andet end din krop type), der er sikkert handlingsrettede trin, du kan tage for at fastgøre dit stofskifte og fremskynde dit vægttab.

For at illustrere, hvad det betyder, og hvad du skal gøre for at øge dit stofskifte, vi skabt en Infografik der udstikker hvert skridt.

Metabolisme Definition

Før hoppe ind i handlingsplanen, letrsquo-s dække det grundlæggende.

Metabolisme er ansvarlig for at konvertere den mad, vi spiser til energi og derefter distribuere det blandt alle vores kropslige systemer.

Sige det enkelt, når dit stofskifte fungerer på den måde er meningen at, din krop forbrænder flere kalorier.

Med andre ord, øge dit stofskifte er om at få din krop til at bruge mere energi.

Der er tre måder din krop bruger energi og brænder kalorier.

• ved at udføre ldquo-hidden" kropsfunktioner såsom vejrtrækning, reparere celler og cirkulerende blod
• Ved forarbejdning af fødevarer
• Ved at udføre fysiske aktiviteter

Ifølge Mayo Clinic, dine kropsfunktioner tegner sig for 70% af de kalorier du forbrænder hver dag, og antallet af kalorier din krop bruger til at udføre itrsquo-s grundlæggende opgaver er kendt som basal stofskifte eller hvile stofskifte.

Når du rev ​​din hvile stofskifte, du forvandle din krop ind ldquo-mager typerdquo- og drej din krop ind i en fedtforbrænding ovn.

Der er flere faktorer, der dikterer dine individuelle basal stofskifte:

No.1: Genetik kropstyper

Ifølge William H. Sheldom, PHD, MD, der udviklede en teori om somatotypes: der er tre typer krop med forskellig kropssammensætning:

• endomorph
• mesomorph
• Ectomorch

Ectomorph har den hurtigste stofskifte, endomorph har den langsomste, og mesomorph har en effektiv én.

Karosseri med mere muskeltonus forbrænder flere kalorier end en type med færre muskler.

Køn

I forhold til mænd, kvinder har mindre muskelmasse og mere fedt, brændende færre kalorier end mænd.

Alder

Vi har en tendens til at miste muskeltonus som vi alder, er aldring ofte knyttet til faldende stofskifte.

Dette kan undgås ved at bygge og vedligeholde lean muskelmasse.

Ud over grundlæggende kropsfunktioner, er der yderligere to måder din krop kan forbrænde kalorier:

• Fødevareforarbejdning
• Dyrke motion

Fødevareforarbejdning

Fordøje, forarbejdning og transport af fødevarer tager energi og kan brænde overalt fra 100 til 800 kalorier om dagen.

Men ikke alle fødevarer nedbryde og bruge energien ligeligt.

For eksempel, Det tager omkring dobbelt så mange kalorier at nedbryde protein som fedt og kulhydrater.

Spise fødevarer, der understøtter stofskiftet kan fastgøre dit stofskifte og fremskynde dit vægttab.

Dyrke motion

Fysisk aktivitet og motion af nogen art brænder også kalorier.

Alt fra at gøre gøremål til aerobe aktiviteter såsom at gå op ad trappen og gå en tur kan brænde ekstra kalorier.

Fysisk træning er langt den mest variable af de faktorer, der bestemmer, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag.

Althoug mere intens motion kan faktisk ophøje din hvile stofskifte i op til 48 timer efter træning er dette refererer som motion iltforbrug eller afterburn effekt.

Samlet set er der tre enkle trin til en hurtigere stofskifte:

• Opnå lean muskelmasse
• Få masser ofrest
• Spis en ordentlig kost

lean muskelmasse

Muskel består af metabolisk aktivt væv, som kræver store mængder energi for at bygge og vedligeholde.

Selv mens i hvile, muskel kræver en høj energiforbrug for at hjælpe det opretholde sig selv.

Det betyder, at kroppen vil automatisk forbrænde flere kalorier, når i hvile og udføre enhver aktivitet, når muskelvæv opvejer fedtvæv.

Fedtvæv kræver lidt at ingen energi til at opretholde og ikke øge kalorieindhold brænding proces.

Under mere fedtvæv end muskelvæv kan faktisk forårsage metabolisme at bremse og stall vægttab proces.

Der er flere måder at få lean muskel.

Vægttræning er den mest kendte og hurtigste måde at opbygge lean muskel. Dog kan høj intensitet cardio øvelse også bidrage til at opbygge muskler og kan brænde overskydende kalorier i processen.

sovende

En undersøgelse foretaget på University of Chicago Medical Center viste, at personer, der lider af søvnmangel har uregelmæssig insulin produktion og højere niveauer af hormonet cortisol end dem, der fik tilstrækkelig søvn hver nat.

Uregelmæssig insulinproduktion og høje niveauer af cortisol er begge vist sig at bremse metabolisme, hindre vægttab proces og kan endda forårsage vægtøgning.

Kom 6 til 8 timer af god kvalitet søvn per nat og praktisere afspændingsteknikker såsom meditation hjælper med at holde blodsukkeret stabilt og stressniveau på et minimum.

Ernæring

Visse fødevarer har vist sig at forbedre den metabolismrsquo-s funktion og støtte vægttab.

Et par af de mest kendte er:

Grøn te

Grøn te indeholder en komponent kaldet EGCG (epigallocatechingallat), der vides at fremskynde metabolisme og forbedre vægttab.

Protein

Vi har allerede drøftet, hvordan lean muskel øger metabolismrsquo-s kalorieindhold brænding kvaliteter. Protein er nødvendigt for at opbygge og opretholde lean muskel.

USDA foreslår personer over 18 år forbruge 0,37 gram protein pr pund legemsvægt pr.

Laks

Undersøgelser har vist, at personer, der har et højere end normalt niveau af et hormon kaldet leptin har langsommere stofskifte end dem, der har normale niveauer.

Olierne findes i laks bidrage til at reducere leptin niveauer og kan hjælpe stofskiftet brænde på et mere effektivt.

Olivenolie

En undersøgelse foretaget af forskere på Beloit College viste på grund af dens høje niveauer af oliesyre, kan olivenolie bidrage til at øge stofskiftet og forbrænde fedt ved at hindre optagelsen af ​​fedt fra blodbanen.

Fordi kroppen hurtigt kan brænde og udnytte energien opnået fra olivenolie, det giver stofskiftet med et løft.

Vand

Forskere ved Franz-Volhard Clinical Research Center opdagede, at overvægtige personer, der drak ca. 17 ounces vand havde en 30 procent stigning i stofskiftet funktion i flere timer.

Selv om de ikke kan bestemme den nøjagtige årsag, de tror det kunne skyldes den energi kroppen expends opvarme vandet til en temperatur, hvor den kan blive ordentligt assimileres.

Kilder: Den fælles / Den Kiropraktik Place, Sammenligning af Predictive ligninger til hvile stofskifte i Sunde Ikke overvægtige og fede voksne: en systematisk gennemgang, American Journal of Clinical Nutrition, University of Chicago Medical Center, USDA, Beloit College Franz-Volhard Klinisk Forskningscenter