Top 15 fødevarer med højt proteinindhold

Protein er en MAKRONÆRINGSSTOFFET nødvendig for at opbygge og reparere muskler. Det accelererer også fedt-brænding stofskiftet og holder sult veer i skak. Desuden hjælper det at forsinke frigivelsen af ​​kulhydrater i dit system for at forhindre den pludselige stigning i dit blodsukker. Men det betyder ikke, at du skal besat af protein. Mænd behøver kun 56g protein om dagen, mens kvinder kun kræver 46g protein om dagen. Interessant, vil dit protein krav ændre sig afhængigt af din kondition og mål. Hvis du er en sporty person, kan du kræve 1g protein for hver kilo kropsvægt. Mange mennesker går til proteintilskud, men du kan også finde fødevarer med højt proteinindhold til at opfylde dine anbefalede daglige tilførsel. Lad os finde ud af mere om det.

Sunde High-protein fødevarer

Uanset om du er vegetar eller ikke-vegetar, kan du altid finde nogle fantastiske fødevarer kilder til protein. Her er nogle pæne muligheder for dig til at overveje.

1. magert kød, fisk, fjerkræ

1 Ounce = 7 g protein

Herunder kalkun, magert kylling, tunge, laks, tun, og andre kilder til magert kød vil bidrage til at øge dit samlede indtag af protein. Både fisk og magert kylling bryster er pæne muligheder, fordi de er fyldt med protein, men er lavt fedtindhold - undgå stegt eller paneret kylling eller fisk selv. Du kan tilføje skiver af fisk eller kylling til tortillas eller sandwich eller endda bruge dem i gryderetter eller pasta sauce. De har også en plads i gryderetter og supper.

2. Æg

1 stort æg = 6 g protein

Æg indeholder en række vigtige vitaminer og mineraler, herunder vitamin B12, selen, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B5, samt jern, calcium, mangan, kalium, zink, og folat. Spiser 1-2 æg om dagen, vil hjælpe med at sætte protein til din kost. Hvis du ikke kan lide hårdkogte æg, blot pisk dem i en formiddag smoothie.

3. Mælk

1 Ounce = 1 g protein

En 8-ounce glas mælk giver dig omkring 8 g protein sammen med en god mængde calcium. Du kan også overveje at gøre en frugt smoothie med mælk eller nyder at spise en skål af korn for at få alle de vigtige næringsstoffer. Prøv sojamælk, hvis du har en kasein allergi.

4. fedtfattig yoghurt

4 ounces = 6 g protein

En 6-ounce beholder med fedtfattig yoghurt giver dig omkring 6 g protein og andre vigtige næringsstoffer afgørende for en sund krop. Sats på græsk stil yoghurt for at få maksimal protein - en 100g servering af denne tykke yoghurt tilbyder omkring 10 g protein. Du kan bruge græsk yoghurt som et sundt alternativ til smør og piskefløde i forskellige opskrifter.

5. Ost

1 Ounce = 7 g protein

Ost er blandt de bedste fødevarer med højt proteinindhold, men du skal spise i moderate mængder. En ounce af ost giver dig den samme mængde protein du får fra en ounce af kylling. Bare huske på, at osten kan være ekstremt høj i calories- i virkeligheden, cheddar hårdt og schweiziske oste indeholder 100 kalorier per ounce. Prøv revet parmesan (20 kalorier en spiseskefuld), fetaost (75 kalorier en ounce), eller blød Camembert (85 kalorier en ounce).

6. Nødder

1 Ounce = 7 g protein

Udskift chokolade og chips med en håndfuld nødder til at øge dit protein indtag på en sund måde. Nødder indeholder gode fedt og fremmer hjerte-kar-sundhed. De forbedrer også blodkar funktion og lavere kolesteroltal så godt.

7. Grøntsager

Halvdelen Cup = 2 g protein

Grøntsager indeholder også protein, men mængden afhænger af, hvilken grøntsag, du vælger. Du får om 2 g protein fra en halv kop servering af selleri, gulerødder, og agurk, men du får op til 6 g protein fra hver servering af kikærter, spinat eller broccoli. Sørg for at vælge dine grøntsager omhyggeligt og spise større portioner for at øge dit protein indtag.

8. Peanut Butter

2 spsk = 8 g protein

Herunder jordnøddesmør i din kost er en enkel måde at øge dit protein indtag. Det er let at medtage den i din kost - du kan tilføje det til grøntsager, sandwich, wraps og meget mere. En klat på en selleri stilk eller et æble vil give dig 16 ounces protein for dagen. Bland en spiseskefuld mandel smør i dine vegetabilske stir-fries til ekstra fordele.

9. sorte bønner

100g = 22g Protein

Sorte bønner er en af ​​de bedste fødevarer med højt proteinindhold, men andre bønner, såsom sojabønner, hvide bønner, kidneybønner, og lima bønner er også nogle store kilder til protein. Disse bønner også give dig opløselige fibre, der regulerer blodsukkeret og holde dig fuld. Du kan bruge sorte bønner og andre bønner at gøre en stor side parabol til bøf eller grillet kyllingebryst, og de arbejder meget i mange mexicanske-tema retter også. De tilføjer også smag, konsistens og protein til supper og chilis.

10. Grass-Fed Beef

4 ounce Strip Steak = 26g Protein

Opkøb græs-fodret oksekød kan koste dig mere, men det vil hjælpe med at holde dig sund hovedsagelig fordi det er naturligt slankere. Det er også lav i kalorier og fedt - du får 16 g fedt og 386 kalorier fra en 7-ounce servering af græs-fodres oksekød. Det giver dig også med hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, der reducerer din risiko for hjertesygdomme.

11. svinekotelets

100 g = 27 g protein

Svinekød koteletter kan konkurrere med kyllingebryst i form af deres proteinindhold. Du kan vælge magre udskæringer af svinekød for at få protein uden at skulle bekymre sig for meget om fedt. Vær sikker på at nyde det med en servering af grøntsager for at gøre det lettere for dit fordøjelsessystem til at behandle den.

12. Quinoa

100g = 14 g protein

Det er glutenfri, har masser af protein og indeholder essentielle aminosyrer samt. Det giver dig også med kalium, fibre og andre mineraler til at holde dig sund. Da det er en lav-glykæmiske fødevarer, det er sikkert for diabetikere at spise. Det hjælper også lavere blodtryk, kolesterol og blodsukker. Du kan vælge en side af quinoa som en erstatning for pasta eller ris.

13. spirede fuldkornsbrød

To Skiver = 8-12g af protein

De fleste brød er fyldt med kulhydrater, men spirede fuldkornsbrød er anderledes. Det er lavt i kulhydrater og har folat-fyldte linser med kerner og frø som hirse og byg. At nyde det mere, tage to skiver dette brød og kombinere med avocado skiver, tahini-fri hummus, agurker, ristet rød peber, tomater, spinat og løg.

14. Græskarkerner

100 g = 19 g protein

Græskarkerner er også på listen over fødevarer med et højt indhold af protein, men de indeholder også høje niveauer af zink og magnesium. Opretholdelse høje niveauer af zink hjælper med at beskytte mænd fra prostatakræft. Det hjælper dig med at sove bedre hovedsagelig fordi det indeholder tryptofan, der producerer mere melatonin. Du kan også vælge hørfrø og solsikkefrø for at øge dit protein indtag.

15. Guava

1 Cup = 4,2 g af protein

Guava er sandsynligvis den højeste protein-frugt, du kan få med største lethed. Sammen med protein, en kop guava giver dig også med 112 kalorier og 9 g fiber. Det giver dig også med 600% af dit daglige behov for C-vitamin

Del på sociale netværk: