4 Foods til brændstof din bedste træning nogensinde

"Hvis jeg ikke behøver min pre-øvelse måltid, min træning isn` t det samme og det føles som spild," siger Manuel Villacorta, R. D., forfatter Spise Gratis og Peruvianske Power Foods. "Hvis man brændstof korrekt` ll træning hårdere." Ved at spise før en træning, vil du forhindre lavt blodsukker, hvilket fører til svimmelhed og træthed. Men du ikke ønsker at spise de forkerte ting, før du hovedet ud for en løbetur, enten. Hvis du søger at ramme din bedste træning nogensinde, har en af ​​disse fødevarer inden for en time før din træning:

"` Re nature`s PowerBar," prale Dr. Louise Burke, leder af Sports Nutrition ved Australian Institute of Sport og medforfatter af The Complete Guide til Food for Sports Performance: Peak Ernæring til din sport. Bananer er fyldt med fordøjelige kulhydrater (læs: brændsel) og er pakket med kalium, som bidrager til at opretholde nerve og muskelfunktion. En medium banan før din træning vil hjælpe med at holde næringsstof niveauer højt. Villacorta anbefaler især bananer til morgen motionister: "Stå op og spise en mellemstor banan med 1/2 kop græsk yoghurt Vent cirka 30 minutter og derefter ramte gym Din krop har brug for kulhydrater og protein..."

Havre er fulde af fiber, hvilket betyder at de langsomt frigive kulhydrater i din blodbanen, Burke påpeger. (Men ikke så fuld af fiber, der de `ll forårsage gas.) Denne stadige strøm af kulhydrater holder din energi niveauer konsekvent i hele din træning. Havre indeholder også B-vitaminer, som hjælper omdanne kulhydrater til energi. Mindst 30 minutter før du begynder at træne, hjælpe dig selv til en kop.

Et udsnit af hele korn brød er en god kilde til kulhydrater. "Og det har fleksible partnere," siger Burke. "Top det med marmelade eller honning til mere brændstof eller skåret op hårdkogte æg af høj kvalitet protein." Rammer gymnastiksalen under dit frokostpause? Tag nogle brød omkring 45 minutter, før du hovedet ud. "Top det med et par skiver af kalkun," Villacorta antyder. "På dette tidspunkt af dagen, bør du spise omkring 30 gram kulhydrater og 15 til 20 gram protein."

Frugt smoothies er høj i kulhydrater og høj kvalitet protein. Endnu bedre, "` re let at forbruge og hurtigt fordøjet," siger Burke. Blend 1/2 kop almindelig, fedtfattig yoghurt og 1/2 kop frugt med 1 kop frugtsaft for en optimal pre-workout smoothie. "Folk har en tendens til at springe frugt og andre fødevarer, der er høj i kulhydrater," siger Villacorta, "men protein gør ikke` t nedbryde hurtigt nok til at blive brændstof til en træning. De kulhydrater fra frugt nedbryde hurtigt og proteinet bruges senere til forebygge muskelskader."

Hvad skal man undgå: Hvis du kommer til at afvige fra denne liste, holde dette i tankerne: Undgå fed mad, før du arbejder ud. Du `ll føler fuld og træg og kunne krampe op så let, hvis du ikke fordi fedt forlader maven meget langsomt. Selvom kulhydrater er gode, bør du ikke få dem fra enkle, forarbejdede kilder som slik. Disse fødevarer vil formentlig medføre en sukker nedbrud i midten af ​​din træning. Selv om det er en selvfølge, don `t spise for meget før du træning. Disse er alle snack-ikke mel-forslag. Spiser for meget kan forårsage fordøjelsesbesvær, træghed, kvalme og opkastning.

Courtesy of Mænds Fitness