Hvad er de bedste muskeltræning øvelser

Indhold [show]

indhold

Bryst
Biceps
Triceps
Underarm
Abs
Lår
Mid tilbage
Skuldre

Konklusion

Ofte stillede spørgsmål

1 Chest
2 Biceps
3 Triceps
4 underarm
5 Abs
6 Lårene
7 Mid Tilbage
8 Skuldre
8.1 Konklusion
8.1.1 OSS

I denne artikel, vil vi være at gå over, hvad de bedste muskeltræning øvelser er, baseret på hvor effektive de er, at risikoen versus belønning forholdet, samt ophævelsen oplevelse, der er nødvendig fuldføre hver øvelse sikkert at opbygge muskler.

Vi vil sortere øvelserne ved muskel gruppe, og forklare den sikreste måde at afslutte hver træning. De forskellige bevægelser og stilarter af øvelser for dem, der er ny vægtløftning, såvel som dem, der er avancerede vægtløftere vil også være detaljeret.

Denne artikel bør være en guide til at hjælpe dig med at tage din træning til det næste niveau, og for at vise dig, hvad de bedste bodybuilding bevægelser for mænd er i orden at holde sig sund, og bulk op.

På højre side af siden kan du finde et stort infografik, der sætter det hele sammen.

Bryst

Din bryst er en af de mest afgørende elementer i enhver mand. Det er vigtigt, at du bruger vægt træning til at opbygge dit bryst til sit fulde potentiale.

For begyndelsen vægtløfter, der ikke har den erfaring eller styrken endnu, de mest effektive træning er håndvægt bænkpres.

Håndvægt bænkpres er nemme at lære og kræver ikke en masse udstyr. Du skal ligge ned på en flad bænk, og hold en håndvægt i hver af dine hænder, der hviler på hver side af dine skuldre. Du kan derefter løftes op, hold, og derefter vende tilbage ned.

Se videoen hvordan det skal gøres.

For de mere erfarne vægtløfter, vil de bedste vægtløftning øvelser være PEC dæk. Mange mennesker kalder det sommerfuglen, og kan gøres med maskiner på gym, eller på egen hånd med frie vægte.

Hold din vægt i dine hænder og sprede dine arme til deres maksimale vingefang, og derefter bringe dine arme sammen foran dig, gentage efter behov.

Læs disse stillinger for at lære mere om brystet træning:

The Best 13 Chest træningsrutiner for alle niveauer
Sådan Work Out Your Inner Chest
Hvad er de bedste bryst øvelser?

biceps

De bedste muskeltræning øvelser for biceps er ens for både erfarne og uerfarne løftere. Den største forskel vil være, om du gennemfører øvelsen med frie vægte eller ej, og hvor meget vægt du vælger at bruge til denne uddannelse.

Curls er en af de bedste måder for nogen at opbygge muskler. Du kan gøre kabel krøller på maskinerne i fitnesscentret, eller du kan bruge frie vægte, er håndvægte anbefales.

Tag vægten i hånden, og udvide din arm, holder vægten håndfladen op. Medbring din arm tilbage op til din skulder, og gentag om nødvendigt.

For dem, der ikke har haft en masse erfaring at løfte vægte, skal du bruge lettere vægte, og gøre færre gentagelser. For dem, der har mere erfaring og mere styrke, kan du bruge tungere vægte og fuldføre flere gentagelser.

Mere om arm øvelser her:

Sådan får Større Biceps
The Ultimate Guide til Biceps Træning

Nu kan du have Kraftige træning hjemme ... Selv hvis du ikke har plads!

Flere detaljer her

triceps

Hvis du ønsker at opbygge massive arme, bør du ikke glemme din triceps. Dette muskler gruppe er den største på dine arme, og det foregår i en masse øvelser. Derfor er det afgørende at styrke den.

De bedste triceps øvelser er dips for masse og styrke. For muskel definition og styrke, jeg foretrækker øvelserne med håndvægte, men kabel bevægelser er også gavnligt.

Flere tips om tricep træning for masse:

Kraftige Legemsvægt Triceps Øvelser
Den bedste Dumbbell Tricep Øvelser du skal gøre

Underarm

Mange mennesker tror, at der ikke er behov for at træne underarmene, da de er engageret i triceps og biceps øvelser. , Et stærkt greb er imidlertid afgørende at udføre bevægelser kan lide dødløft, pull ups og andre øvelser med frie vægte korrekt og effektivt. Hertil kommer, at store underarme ser godt ud.

Må ikke forsømme dem!

Kropsvægt øvelser såsom armbøjninger og chin ups styrke underarmen og greb effektivt, men der nogle unikke træning med frie vægte så godt.

Flere råd om underarmen uddannelse:

Hvordan man kan forbedre Gribestyrke
Underarm Øvelser lodder

Abs

Kom seks pack abs er en af de største drømme mænd. Men det er ikke først og fremmest om de abdominale træningsprogrammer, du gør, men din ernæring. Hvis din mave er dækket med fedt, kan du kun slippe af med det ved at være på en ordentlig kost. Cardio træning kan også hjælpe med at forbrænde flere kalorier.

Desuden er de fleste af de mennesker gør abs øvelser, der er ineffektive såsom simple crunches og en masse sæt og reps. Kvalitet er vigtigere end kvantitet. Øvelser såsom diverse hængende ben raise, cykel crunches, og stabilitet bold bevæger sig kan bringe langt bedre resultater.

Få flere tips om abs træning her:

Ønsker du Six Pack Abs? Her er guide du har brug for
Bruce Lee Ab Workout for Washboard Abs

Lår

Når man ser på de bedste øvelser til at få muskler, kan du ikke ignorere dine ben og lår. Fokus på overkroppen er let, men du må aldrig glemme at også omfatte øvelser, der arbejder din underkrop så godt. Squat og dens variationer er vigtige øvelser for at opbygge muskler, da de har en effekt på hele kroppen.

Den bedste øvelse for lår for begyndere er bæger squats. For at fuldføre et bæger squat, holde en kettlebell med begge hænder, og hold det i toppen af brystet. Spred dine ben fra hinanden, og squat ned, stadig holder kettlebell på dit bryst. Gentag dette træk som nødvendigt.

For mere erfarne vægtløftere, split squat er en af de bedste måder at fortsætte låret muskelvækst. Til denne øvelse, placere en af dine ben på en flad bænk, og hold en håndvægt i hver hånd. Derefter bøje stående knæ ned, hvilket bringer din krop ned og samtidig holde vægten ved din side, og det ene ben stadig på bænken. Bring dig selv op igen, og gentag nødvendigt, altid huske at skifte ben og gøre de samme gentagelser på hver side.

Mere om hvordan man får stærkere ben her:

De 15 mest kraftfulde ben øvelser med vægtstænger
10 spændende og effektive Squat Variationer

Mid Tilbage

For at fuldende udseendet og fornemmelsen af en godt muskuløs mand, bliver du nødt til at arbejde ud musklerne på ryggen, og dine midt bagpå i særdeleshed. Dette vil hjælpe dig synes mere afbalanceret, samt føle sig mere afbalanceret.

Den bedste træning for begynder vægtløftere at arbejde denne del af kroppen er rack trækker, som også er kendt som partielle dødløft og pin trækker.

For at fuldende dette skridt, oprette din magt rack, og placer bar på benene. Placer dig selv i en dødløft stilling, og placere dine hænder på en shoulder`s bredde fra hinanden på baren. Face fremad, og træk indtil man står oprejst. Retur baren, og gentag om nødvendigt. Dette vil hjælpe dig opbygge din ryg muskler, og skabe et stærkere fundament for fortsat at vægten løft.

Hvis du er på udkig efter mere af en udfordring og er ikke nyt for vægtløftning, vil rækker være det bedste spil for dig. Du kan fuldføre enten håndvægte, vægtstang eller kabel rækker, alt efter hvad er din præference.

For at fuldføre en håndvægt række, skal du bruge en flad bænk og to håndvægte. Placer det ene ben på enden af bænken, og holder din overkrop parallelt med gulvet. Brug din højre hånd til at holde dig selv på den flade, og med højre hånd, afhente håndvægt fra gulvet, og løft så din vinkel gør en 90-graders vinkel. Sænk din arm ned igen, og gentag som du ønsker.

Mere om back muskeltræning træning her:

Bedste Legemsvægt rygøvelser
Har du begå disse 5 Træk Up fejl?

Ønsker du at Set Up Your Home Gym?

Læs denne vejledning

skuldre

Sammen med din midt bagpå, dine skuldre er grundlaget for meget af din vægtløftning. Uanset om du er nybegynder eller en pro, bør du sørge for at tilføje muskeltræning øvelser, der fokuserer på dine skuldre.

En af de bedste måder at begynde, for enten begyndere eller erfarne vægt løftere, er med reverse flyes.

Til denne øvelse, vil du ønsker en skråning bænk og to håndvægte. Lå fladt på skrå bænk, holder håndvægte i hænderne foran dig med dine arme lige frem. Udvid dine arme vinkelret på din krop, holder stillingen i nogle sekunder. Retur dine arme foran dig, og gentag så ofte som du ønsker.

For at differentiere for begyndere versus fagfolk, kan du tilføje og fjerne den vægt, du bruger til flytningen. Begyndere bør ikke bruge tunge vægt, når de først starter ud, og langsomt tilføje mere vægt som du får styrke og mere erfaring.

Mere styrketræning øvelser for skuldre her:

Hvad er de bedste Skulder øvelser
Bedste Legemsvægt Skulder øvelser

Konklusion

Nu kender du de bedste øvelser for at opbygge muskler. Omfatter disse bevæger sig ind din træning planen.

Husk, at dine muskler udvikle sig, når de hviler så lad dem tid til at komme sig, især hvis din er nybegynder.

Desuden ordentlig ernæring er afgørende så godt. Du er nødt til at forbruge mere protein hver de at fodre dine muskler og ikke blot ved at forbruge forskellige kosttilskud. En nærende kost med rigtige fødevarer er afgørende for sundheden.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan man opbygger muskelmasse?

Her er de bedste tips om dette emne.

25 måder at få dig selv Bigger

Gennemprøvede metoder til at få den muskel du altid har ønsket.

10 grunde ikke du opbygge muskler

Opbygning af muskler og pakning på pounds isn `t kun om "plukke ting op og sætte dem ned." Hvad `s holder dig tilbage?

Kan du foreslå en masse bygning træning?

Jo da! Her er nogle rutiner, som jeg har prøvet og arbejdet for mig.

10 Uge Mass Building Program

Denne træning er designet til at øge din muskelmasse så meget som muligt i 10 uger. Arbejder hver muskel gruppe hårdt en gang om ugen ved hjælp af det meste tunge sammensatte øvelser.

Top 3 Muscle Building Rutiner til at følge For Maximum muskel gevinster!

Er du har svært ved at finde en uddannelse rutine, der virker for dig? Læs denne guide til hele kroppen træningsprogrammer og deler at se, om en 3, 4 eller endda en 5-dages split kunne være muskeltræning rutine, som du har brug for!

Har du gerne dette indlæg om de bedste øvelser til at opbygge muskler? Del med dine venner.

Del på sociale netværk:

Relaterede