Har du foretager disse nybegynder calisthenics fejltagelser?

Jeg startede kropsvægt træning (gymnastik) omkring 4 år siden. Jeg brugte til at pumpe jern, men en eller anden grund blev jeg træt af det, selv om jeg jævnligt ændret min træning rutine.

Også, så jeg mange videoer på Youtube med Hannibal og andre fyrene gør disse seje øvelser i gaden. Jeg var så motiveret. Jeg følte, det skulle være den nye type træning for mig.

Så jeg smider de vægtstænger og håndvægte og hoppe ind i kropsvægt træning. At fortælle sandheden, i første omgang, jeg troede gymnastik ville være let for mig, da jeg allerede havde haft en vis rutine i vægttræning.

Men, jeg er nødt til at indse, at denne form for træning er ikke så nemt som det ser ud. Det kræver udholdenhed og kropsvægt øvelser er ikke let overhovedet. Plus, jeg lavede mange fejl såsom at analysere de bevæger sig i stedet for at gøre dem eller jeg fokuserede mere på reps end den rette form. Men med tiden gik alt i sin plads.

Hvis du er nybegynder i alt, kan følgende video fra RedDeltaProject hjælpe dig meget. Du kan lære de mest almindelige fejl, som nybegyndere begår.

1. lammelse ved analyse

Dette er en fremragende punkt. Må ikke bruge for meget tid med at lære det grundlæggende. Start nu og da du går på du vil søge efter de oplysninger, du har brug for, når det er påkrævet. Anyway, hvordan ville du vide, hvad er dine svage og stærke sider er, hvis du ikke gør noget?

Også, de fleste af de mennesker ønsker at starte med at få en calisthenics træning rutine. Men husk på, at hvad der virker for andre, måske ikke for dig.

For eksempel, da jeg startede prøvede jeg at følge en plan, som omfattede de væsentlige kropsvægt bevæger såsom push-ups, pull-ups, dips, osv Mit svageste punkt gjorde armbøjninger, fortalte programmet mig til 8-10 . Jeg kunne gøre kun 3-4 korrekt.

På grund af dette, var jeg altid frustreret, men jeg prøvede det, selvom min form, var lort. Hvis jeg kunne gå tilbage igen, ville jeg bruge mere tid med øvelser, der forbereder min krop og muskler såsom omvendte krop rækker eller simpelthen hængende på baren.

For at opsummere, læring er ikke dårligt, men gøre at overdrive det. Start, og du vil lære, hvad du skal lære.

2. Ingen brodannelse

Synes at være ikke en værdifuld rådgivning, men det kan hjælpe en masse at gøre disse overkroppen øvelser bedre og blive stærkere. Også, det er udmærket at din kropsholdning og rygsøjle.

3. Ingen hængende

På det første punkt, blev jeg taler om at blive irriteret på grund af armbøjninger. Nu ved jeg, jeg skulle have hængt mere. Blot ved at hænge på baren du kan udvikle de muskler, der er nødvendige for de trække typen kropsvægt øvelser.

Et andet eksempel, som jeg har oplevet. Et år go jeg begyndte at gøre hængende ben rejser og andre abdominal øvelser, der kan gøres på baren. Til det, skal du hænge i 40-60 sekunder for at reps. Takket være dem min greb og underarm blev så stærk, at jeg kan gøre mere armbøjninger og chin ups.

Så hvis du er nybegynder, og kan ikke gøre nogen pull-ups og chin-ups endnu på den rigtige måde, bare hænge.

4. Svag greb

Træning underarmen og gribestyrke er normalt glemt. Men, stærk underarm og fingre er afgørende ikke bare for gymnastik, men for dem, der foretrækker løfte vægte.

Anyway, det er logisk. Hvordan kunne du løfter vægten og din krop, hvis du har en svag greb? Brug af håndled wraps og andre teknikker er blot genveje. Så tilbringe tid med at styrke din underarm, håndled, og greb med vægte eller med kropsvægt bevæger sig.

5. Koncentrer dig om at gøre dine muskler arbejde

Mens du gør øvelserne koncentrere sig om dine muskler. Føl og tvinge dem til at arbejde. Calisthenics er ligesom enhver anden sport. Du bør være fokuseret for at få spændingen og muskeltræthed.

6. Chasing gentagelserne

Og endelig, om gentagelser. Præcist gøre flytter bør altid være dit første mål. `Ve set mange mennesker, der hævder, at "jeg kunne gøre 50 push ups", men deres form, var forfærdeligt. Jeg tror, ​​det er godt for noget. De bare lyve for sig selv.

Ok, nogle gange er det godt at udfordre dig selv, eller hvis du ønsker at øve til en konkurrence. Men hvis du er nybegynder, altid fokus på den rette form. Og med tiden vil de ekstra reps komme så godt. Don `t snyde!

+ Vær tålmodig

Rom var ikke `t bygget på én dag. Din krop og sind kræver tid at vænne sig til gymnastik. Men, hvis du holder uddannelse, vil resultaterne komme. Mange af mine venner startede det, men gav op efter 3 uger, fordi de troede, at de udviklede sig ikke. Tror du de fyre gør gade træning få sådanne resultater i 2 måneder?

Det er alt. Jeg håber, at disse dette forslag vil hjælpe dig med at komme i gang med gymnastik. Hvis du har brug for mere rådgivning, bare tjek vores kropsvægt træning sektion for endnu flere tips.

Har du fået andre tips eller fejl, der ikke er opført her? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.