Hvor ofte har du brug for at træne dit bryst?

Der er ingen tvivl om, at brystet uddannelse er en af ​​de vigtigste træning for de fleste af de mennesker.

Det spørgsmål, der normalt kommer op er, hvor ofte vi skal arbejde brystmusklerne. I dette indlæg, vil jeg gerne svare på det og fortælle, hvad jeg har oplevet.

Typisk er der tre typer af øvelser. Der er planer, som anbefalede arbejder en kropsdel ​​én, to eller tre gange om ugen.

Hvilket er godt?

Jeg må sige dem alle fungerer godt, men der er optimal for dig, afhænger af dine mål. Har du lyst til at bygge en større kiste? Har du lyst til at udvikle en stærkere bryst? Har du brug for at definere disse muskler? Er du nybegynder eller er du fortrolig med bodybuilding? Har du kun bruger frie vægte eller kropsvægt øvelser samt?

Disse er grundlæggende spørgsmål, du skal besvare, før du indstiller frekvensen af ​​dit bryst træning.

Det er også et vigtigt faktum, at dine muskler har brug restitutionstid. Det er ca. 48 timer, mange eksperter siger længden af ​​opsvinget er ca. 72 timer. Men det afhænger af, hvor hårdt du træning er,. Jeg mener, hvor mange sæt og reps du gør, de typer af brystet øvelser og mængden af ​​vægte, du bruger. Vi må ikke glemme den ernæring samt da der også påvirker opsving tid, for eksempel, hvor meget protein du tager i.

Reglen er følgende. Hvis du har langt og hårdt bryst træning, bør du ikke have træning, så ofte for at give den rette mængde tid for musklerne til at komme sig. Hvis din session er ikke så svært, så kan du få træning oftere, da musklerne kan komme sig på kortere tid.

Både frekvens arbejde, du bare nødt til at justere din træning for at få de ønskede resultater. Derfor er det vigtigt at teste.

En gang om ugen

Hvis du træner dit bryst en gang om ugen, bør du have en komplet og hård træning. Det betyder at du skal udføre flere typer af bryst øvelser for at arbejde alle dele af brystet. Desuden skal du have flere reps og sæt, og du kan have til at arbejde med større vægte. Dit mål er at undgå under-uddannelse, men hvis du overdrive det, der kan resultere over-træning så godt. Test er af afgørende betydning.

Den gang om ugen træning er til gavn for dem, der ønsker at udvikle masse.

Om under-uddannelse.

To gange om ugen

En anden sædvanlige split træning er, når du har to bryst træning om ugen. Det betyder, at musklerne har 48-72 timer til at komme sig. Efter reglen ovenfor du bør ikke have så hård træning.

Der er flere fordele ved denne form for rutine. Du kan få mere tid og kraft til at arbejde alle en del af Pecs, jo lavere, midterste og den øverste del af brystet, da du har to sessioner om ugen.

Hvis en gang om ugen træning typen ikke stimulere musklerne nok, så er dette to gange om ugen rutine er vejen at gå.

Tre gange om ugen

Endelig omkring arbejder brystmusklerne tre gange om ugen. Der er programmer, der anbefaler at have tre træningsprogrammer om ugen. Det betyder, hver dag alle muskler skal ske. Du har fuld krop træning mandag, onsdag og fredag. (Denne rutine anbefales til begyndere.)

Hvis du følger denne type rutine, er det afgørende at undgå overtræning, da brystmusklerne har lidt tid til at komme sig. Hvis de ikke komme sig, vil de ikke udvikle sig.

Hvad er mit forslag?

Jeg har prøvet alle disse brystet programmer. Min regel er, at jeg gør 12-14 sæt til mine brystmuskler ugentligt.

Da jeg gjorde det en gang om ugen rutine, jeg løftede store vægte. Jeg gjorde håndvægte og vægtstænger bænkpres på skrå og tilbagegang bænk med tunge vægte. Jeg så udviklingen i massen.

For mig er det to gange om ugen rutine virkede bedst. Det betyder, at jeg gjorde 6-7 sæt pr træning. Denne type teknik udviklet massen og styrken samt.

Da jeg startede gymnastik jeg nogle gange gør det tre gange om ugen rutine, der også fungerer. Jeg gør kropsvægt træning, primært push up variationer, at arbejde min overkrop. De fleste af de kropsvægt øvelser lad os ikke fokusere på ét bestemt muskel gruppe som hvis vi bruger gratis vægt eller maskiner. På den måde musklerne komme sig hurtigt.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor ofte skal du træne hver kropsdel?

Du kan læse mere om split træning her eller se følgende video.

Fandt du disse tips nyttige? Don `t glemmer at dele med dine venner.