Hvad du ikke skal gøre, hvis du armbøjninger

Jeg husker tydeligt, da jeg startede gymnastik et par år siden, hvor trist jeg var, da jeg indså, at jeg ikke kunne gøre en enkelt pull-up. Jeg husker tydeligt, da jeg startede var jeg virkelig irriteret, så jeg kom op med mine ideer hvordan man kan gøre denne øvelse lettere, at gøre mindst 3-4. Jeg forsøgte at placere mine albuer i forskellige vinkler, jeg vidste bare omkring halvdelen af ​​bevægelsen, og jeg svingede til at skubbe mig op høj. Nogle gange så jeg som en gal abe.

Men jeg var stolt af mig selv, som jeg kunne gøre 5-6 armbøjninger efter nogle uger.

Det eneste problem var, at det, jeg gjorde ikke var armbøjninger eller i det mindste ikke korrekte codecs. Og med, at jeg kunne ikke få de resultater, jeg ønskede. Hertil kommer, jeg normalt mærkes smerter i mine skuldre og underarme på grund af den dårlige præstation.

Jeg var så vant til disse "grimme" armbøjninger, at det var svært at slippe af med dem, da jeg lærte at gøre dem korrekt.

For at opsummere det, jeg lavede alle de fejl, der er nævnt i videoen nedenfor.

Der er en væsentlig faktor, hvis du arbejder ud, der altid udføre de bevæger sig korrekt. Uanset om du bruger vægte eller din egen krop. Det er den eneste måde at få resultater.

I den næste video, vil du lære de mest almindelige træk op fejltagelser og teknikker til at helbrede dem at nyde alle fordelene ved denne fantastiske forbindelse øvelse.

Fælles træk op Form fejl

Lad os rekapitulere hvad du har lært.

• Brug ikke det momentum. Må ikke svinge og holde din krop så stabil og lige som muligt.
• Placer albuerne korrekt, som lader dig trække dem bag din ryg.
• Koncentrer dig om din ryg muskler ved at trække skuldrene tilbage.
• Gør det fulde vifte af bevægelse. Gå ned og skubbe dig op over overliggeren.

Hvad hvis du ikke kan lave en pull op på alle?

I stedet for at begå de nævnte fejl at gøre én, der er et par øvelser, der kan hjælpe dig en masse. I den følgende video, du lærer effektive metoder.

Det er alle fyre! Jeg tror, ​​disse to videoer, du kan lære alt, hvad du behøver at vide om, hvordan du gør pull-ups korrekt. Denne kropsvægt øvelse vil gøre et mirakel til din styrke i overkroppen. Derfor ikke forsømme det fra din træning rutine.

Fandt du disse trækker op tutorials til hjælp? Del med dine venner.