Alt om iliotibiale / det band friktion syndrom

Alt Om Iliotibial / IT Band Friction Syndrome: En almindelig årsag til knæsmerter for løbere og cyklister

indhold

Hvad er it-band?

Hvis du er ligesom de fleste løbere eller cyklister derude, chancerne er du har oplevet alle former for ømhed og smerter i din dag, især knæ ømhed eller smerte på et tidspunkt. Knæet smerter kan variere fra irriterende til invaliderende. Du bemærker måske ømhed, der går væk med hvile og glasur, men du kan udvikle mere alvorlige symptomer, herunder hævelse og vedvarende smerter, der holder dig sat ud af spillet. Du kan føle smerte ikke kun under træningen, men helst knæet er i en bøjet stilling, som når der køres op og ned ad trapper.

Hvis det sted, din smerte er ydersiden af dit knæ enten lige over eller under niveauet af knæskallen, flere årsager er dog muligt, er smerten sandsynligvis blive genereret af din iliotibiale band. IT-band smerte og ømhed er især almindelig i løbere og cyklister på grund af virkningen af at køre og den repetitive karakter af bevægelserne i både løb og cykling. Mennesker, der er på deres fødder i lange perioder er i fare så godt. Hvis du har et job, der kræver masser af stående og så du rammer spor eller cyklen for at få din cardio træning i, du er en fordobling op på risikofaktorer.

Hold læsning for at lære mere om strukturen og funktionen af IT-båndet og de underliggende årsager til IT band friktion syndrom.

Hvad er IT-Band?

IT-båndet går et par navne, oftest kaldet iliotibial bånd eller iliotibial tarmkanalen. Den består af en hård rem af bindevæv, der stammer fra den forreste toppen af din hofte, løb ned på ydersiden af låret, og indsætte ind i toppen af dit skinneben, som er den største af de to shin knogler. Da præfikset ”ilio-” henviser til hoften, mens ”-tibial” tydeligvis refererer til skinnebenet, og selve strukturen ligner en lang flad bånd, navnet iliotibiale bandet giver god mening. Hvis du føler rundt på ydersiden af dit knæ, at tykke rem kører sideløbende din knæskallen er i slutningen af din it-båndet.

Hvordan virker IT Band arbejde?

Klik for stort

IT-båndet er bare seje bindevæv fibre, faktisk ikke en muskel selv. Som sådan kræver en muskel til at producere bevægelse. Det vigtigste muskel er ansvarlig for at styre it-båndet er tensor fascia latae (TFL), en kort, men kraftig muskel oprindelse på forsiden af hoften og indsætte ind i it-båndet omkring en tredjedel af vejen ned. Den TFL og IT band sammen støtte hofte fleksion (hæve knæ mod maven) og hip bortførelse (hæve benet sideværts væk fra midterlinjen af kroppen). Gluteus maximus-musklen indsætter også ind i IT-båndet, så sammentrækning af gluteus maximus påvirker bevægelsen af IT-båndet samt, forhindrer knæet fra overdreven indadrotation.

Årsager til IT Band Friction

Når du kører eller cykle, i slutningen af IT-båndet klimprer på tværs den benede ende af lårbenet. Overdreven friktion som IT-bandet gnider igen og igen på tværs af knoglen kan forårsage betændelse og smerte. Der er flere mulige årsager til for stor friktion i dette område. Fælles muskulære ubalancer føre til nogle muskler i benene og hofter bliver overdeveloped mens andre er underudviklet. Dette forårsager unormal fælles beslutningsforslag på knæ og hofter. Følgende er nogle mulige årsager til overdreven IT band friktion og tips til at reducere disse risikofaktorer:

Tight tensor fascia latae. Tæthed kan reduceres med stretching og selv-myofascial release.
IT-band tæthed og / eller sammenvoksninger. Self-Myofascial frigivelse hjælper lindre spændinger og bryde op vedhæftning.
Svag glutes og hofte muskler. Tilføj gluteus maximus, adductor, og hoftebøjer styrke øvelser til din styrketræning rutine.
Utilstrækkelig quadricep udvikling. Styrk dine quads som en del af din styrketræning rutine.
Overpronation af fødderne. Brug støttende indsatser for at forhindre din bue i at kollapse, hvilket misaligns knæet og anklen.
Miljømæssige faktorer. De fleste veje og spor hældning til den ene side. Varier din rute fordeles mere jævnt indvirkning på begge sider af kroppen.

En advarende note om andre årsager til knæsmerter

Selvom IT band friktion syndrom er en almindelig årsag til side af knæet smerte for løbere og cyklister, er der andre skader, der kan co forekommende eller forekommer i isolation, som efterligner IT band syndrom symptomer. Disse spørgsmål omfatter laterale menisk tårer, ledbrusken læsioner eller gigt. Se en læge straks, hvis smerte er svær eller vedvarende.

Vil du lære mere om, hvordan man kan forebygge og behandle det band syndrom?

Læs IT Band Forebyggelse syndrom og behandling

IT Band Friction Syndrome: Referencer

1. Choate, M. (2013) .Tight IT band? 3 enkle øvelser til at ordne det nu. Aktiv Netværk, https://active.com/cycling/Articles/Tight-IT-Band-3-Simple-Exercises-to-Fix-it-Now?page=2
2. Clark, M. A., Lucett, S.C., og Sutton, B. G., (red.). (2012). NASM væsentlige punkter i personlig fitness-træning. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
3. Delavier, F. (2001). Styrketræning anatomi. Paris: Menneskelige Kinetics.
4. Yaworski, J. (2012). Cure denne fælles kører smerte. Mænds Sundhed, https://news.menshealth.com/it-band-syndrome/2012/07/27/

Del på sociale netværk:

Relaterede