Løb træningsprogram for begyndere

Key Tips til Begyndelse en løbetræning program

Stærte Off på højre fod!

Hvis du er interesseret i oplysninger om at køre for begyndere, er der nogle vigtige ting, du skal være holde sig for øje hele tiden at sikre, at du ser noget, men de bedste resultater fra denne nye form for træning.

Mange vil dykke ned i et kørende træningsprogram for begyndere uden at være fuldt forberedt og til gengæld vil undertiden lider ødelæggende konsekvenser. Enten de ender på sidelinjen på grund af skade eller blive brændt ud meget quickly.Beginner løbere ofte kick off denne nye form for træning med en høj grad af motivation og begejstring, men på grund af dette ønske om at sætte skub ubarmhjertigt, ender de udvikle det, der hedder overtræning syndrom i udøvelsen verden.

For at sætte dig ud på højre fod, lad os gå over et par af de vigtigste punkter, du bør huske på, når du starter en kørende træningsprogram for begyndere.

Take It i et behageligt tempo

Det allerbedste råd jeg anbefale at du overholder når der begynder et kørende øvelse program er at tage det i et behageligt tempo. Selv hvis du har en smule i baggrunden i løb, skal du ikke forsøge at gå efter en 30 minutters køre den allerførste uge.

I stedet bygge op til dette. Du kommer til at nyde processen meget mere, hvis du laver komfortable kører og vil opdage, at du når dit endelige mål hurtigere så godt.

Hvis du beslutter dig for at følge et struktureret program, der kører for begyndere, skal du sørge for, at du vælger en, der er passende for din baggrund oplevelse. Der vil være et løbetræning program for dem, der har kørt før i fortiden og et kørende træningsprogram for begyndere, der har aldrig deltaget i denne form for aktivitet. Vælg en, der passer dig bedst.

Kig efter din Ernæring

For det andet, den næste afgørende ting, du skal gøre, som du kommer i gang med en begyndere kører øvelse program er at sørge for, at du søger efter din ernæring.

Hvis du indtager de forkerte fødevarer på de forkerte tidspunkter på dagen, kan du ikke har energi til at komme igennem dine planlagte kørsler.

Husk, kører, er en meget intensiv aktivitet og vil kræve kulhydrater til brændstof. Skær ikke alle kulhydrater ud af din kost plan, som du får brug for den energi, de leverer.

Tid sunde carb kilder før og efter dit løb at støtte høje niveauer under hele kørslen og en hurtig komme sig. Par dette med nogle protein af høj kvalitet, og du vil være klar.

Planlæg Andre Aktiviteter Klog

En anden skal-gøre som du kommer i gang på dine begyndere kører programmet er at sørge for, at du planlægge andre aktiviteter i omtanke. Det ville være en god idé at blive involveret med nogle styrketræning træning så godt, da disse vil være med til at udvikle den lean muskelmasse og styrke, der kræves for at udmærke sig på at køre.

Men sørg for, at du også tager afsted nok tid i løbet af ugen for hvile og helbredelse. En fejl, at nogle mennesker gør efter start et kørende træningsprogram for begyndere er at tilføje alle disse kørsler til deres normale ugentlige aktiviteter.Dette ofte præsenterer dem med motion overbelastning og mange vil få overtræning syndrom og måske endda ender i den kumulative skade cyklus.

Husk, hvis du ikke tillader nok hvile mellem at køre sessioner du bare kommer til at bryde dine muskler ned og flytte længere væk fra dit mål, snarere end tættere på.

Sørg for altid at have mindst en hel fridag hver uge for hvile og nyttiggørelse. Med tiden kan du endda drage fordel af en fuldstændig blæst øvelse opsving uge.

Alternativ Mellem Running gåture

Endelig, hvis dit mål er at køre, starter ud med mere af en begyndere walking program er noget at overveje. Vekslende mellem løb, jogging og walking træning kan gå langt i retning af at hjælpe du fremskridt. For eksempel, hvis du er meget ny, du vil opdage, at du sandsynligvis ikke kan køre 5 dage om ugen, så i stedet gå ud en tur på 2 af de dage.

Walking er en stor form for motion så godt og vil tjene til at komplimentere enhver løbetræning program til beginners.Walking vil hjælpe dig med at få mere komfortabel med fysisk aktivitet i almindelighed og vil forberede dig til den højere intensitet og øget slitage vil du opleve fra løbetræning.

Så der har du det, at alle de vigtigste punkter huske, som du fremskridt gennem dine begyndere kører træningsprogram. Hvis du planlægger programmet ud godt, skal du sørge for, du leder efter din ernæring, og derefter planlægge nok ned-tid til afslapning og nyttiggørelse, kan du være garanteret, at dette er kun begyndelsen af ​​din kærlighedsaffære med sporten af ​​løb.

Et notat om ordentligt fodtøj

Hvis du søger råd om at køre for begyndere, bør du ikke undervurdere betydningen af ​​ordentligt fodtøj.

Siden går, jogger, og løb er alle gentagne bevægelser, der har den rette fodtøj (sokker sko) er yderst vigtigt at forebygge skader, der spænder fra vabler til den frygtede plantar faciitis.

På grund af den stillesiddende livsstil, de fleste voksne har udviklet kroniske muskel ubalancer, som når det kombineres med et kørende træningsprogram for begyndere kan anrette skade på hele kroppen fra anklerne til lænden.

Hovedbudskabet Her er ikke sjuske med dine løbesko

Der er en bred vifte af løbesko design, som hjælper kontrol i varierende grad mængden af ​​pronation på anklen. Det er bedst at købe dine løbesko på en special-forretning, hvor uddannede medarbejdere kan analysere din gangart og ordinere den korrekte løbesko. Husk, de ekstra penge du bruger på et par gode løbesko blegner i sammenligning med omkostningerne ved en fysioterapeut.

Hvis du er på et stramt budget, eller du ikke har en lokal løbers butik, kan du også ønsker at tjekke disse De bedste bedømmelser af løbesko på Amazon. Der er en stor kvalitet løbesko til en overkommelig pris. Bare sørg for du bestiller sko, der passer dig godt. Dette er ofte et problem, når du bestiller et par sko fra internettet. Hvis en eller anden grund har de ikke passer dig ordentligt, anbefaler jeg stærkt, du tager den ekstra tid til at returnere dem med det samme for et par, der gør. Dette vil forhindre potentielle problemer nede ad vejen.

Se også:

• IT forebyggelse tips til løbere band syndrom
• Knæsmerter Forebyggelse Tips til løbere

Skal læse oplysninger ud over den Running øvelsesprogram for begyndere

• 

  Klik her for mere Cardio Øvelser Udover Løb og Jogging
  Lær de fakta om, hvordan din krop fungerer. Tag enkle oplysninger og anvende det til dit træningsprogram for at få fantastiske resultater.

• Klik her for at lære hvordan du opretter Udfordrende Interval Cardio gange
  Lær måder at gøre din træning mere intens med cross training. Find nogle eksempler på træning til at hjælpe dig med at forbedre din kondition hurtigt. Selv de, der forsøger køre for cardio kan krydse tog på andre cardio maskiner.
• Klik her for at lære om Løbebånd til jogging, Gåture, og Løb Andre populære Cardio Machines
  De tips til begyndere, der kører programmet kan bruges udenfor eller på et løbebånd. Her er de bedste cardio maskiner til løb og mange andre former for cardio træning.