Fibula stress fraktur: symptomer, behandling og forebyggelse

Først beskrives af den preussiske læge Breithaupt i 1855, stress fraktur er helt almindeligt i militære rekrutter og sportsfolk. Skaden normalt påvirker de nedre ekstremiteter, men det kan også vises i ribberne og de øvre ekstremiteter. De mest almindelige steder for denne skade er skinnebenet, fibula, metatarsaler, og navicular bones- men det kan så godt påvirke lårben, korsbenet og bækkenet. Det er helt almindeligt på læggen knogle eller fibula. En stress fraktur kan være ganske smertefuld og kræver hurtig opmærksomhed.

Symptomer og årsager til Fibula stress fraktur

Symptomer

Placeret på den laterale side af skinnebenet, kan fibula opretholde en skade, når de deltager i sportsaktiviteter. Hvis du har en stress fraktur, du kan opleve skarp smerte på stedet. Smerten øges med fysisk aktivitet, især når du lægger vægt på benet. På det sted, fraktur, kan du opleve nogle ømhed så godt.

Årsager

en overdreven trække eller vridningskraft på knoglen kan resultere i en stress fraktur. Dette sker typisk, når de tilknyttede benmusklerne ikke fungerer på fuld kapacitet og lægge mere pres på fibula under bevægelse. Din fibula stress fraktur kan være resultatet af en enkelt ulykke, eller det kan udvikle på grund af stress over tid.

Overforbrug faktorer spiller også en rolle her. Du er mere tilbøjelige til at udvikle en fraktur, hvis du ikke strække vigtige muskler, før du starter en aktivitet. Udøver når dine muskler allerede er blevet trætte kan også resultere i en skade. Slidte eller upassende fodtøj også gøre dig mere modtagelige for at udvikle en fibula stress fraktur. Hvis din fod ruller indad, når du går eller løber, dette sætter overtryk på musklerne og øger din risiko for at få en fraktur.

Hvorfor løbere er på en større risiko?

Knogler blive stærkere, når du øger presset på dem gradvist. Dog er knogler ikke som muskler og sener, og tage måneder at blive stærkere og være i stand til at håndtere en øget grad af stress. I de tidlige stadier, din ben bliver svag efter at have været under pres i en længere tid. Det mister sine vægge, før du sætter i nye, stærkere dem. Atleter er mere tilbøjelige til at få en skade i løbet af denne fase.

Behandling af en Fibula stress fraktur

Afhængig af sværhedsgraden af ​​din fibula stress fraktur, kan det tage et sted mellem 4 og 12 uger for at se en forbedring. Du er nødt til at reducere dit aktivitetsniveau og tage masser af hvile indtil smerterne aftager lidt. Det er vigtigt at tale med din læge og søge lægehjælp, så snart du opretholde en skade. Enhver forsinkelse vil resultere i forlænget tilbagevenden til aktivitet.

Her er nogle andre skridt at tage:

• Gør brug af krykker i starten for at undgå at lægge for meget vægt på din berørte ben.
• Lær at strække musklerne i din underbenet at fremskynde helbredelse.
• Bær ankel støtte eller brug en varme holder til at yde en vis støtte til musklerne i din underbenet.
• Rådfør dig med en professionel og få sports massage at fremskynde helbredelse.
• Tag OTC smertestillende medicin for at lindre smerter og hævelse.
• Start en Rehab program bestående af stretching og styrke øvelser for at genvinde styrke, smidighed og balance.

Strategier stress fraktur Forebyggelse

Beskæftiger sig med en fibula stress fraktur kan være en smertefuld oplevelse, så det er altid bedre at tage skridt til at sænke din risiko for at udvikle en stress fraktur.

1. Lyt altid til din krop

Må ikke træne igennem smerte. Du er nødt til at forstå, at smerte er kroppens måde at fortælle dig, at noget ikke er rigtigt, og den har brug for hvile. Når du bliver træt, dine kørende mekanik ændre og du mister korrekt form. Du er nødt til at arbejde med en professionel og designe dit løb eller træningsprogram på en måde, at du har tilstrækkelig restitutionstid. Du er nødt til at tale med din terapeut eller sundhedsplejerske det øjeblik du oplever smerte på ydersiden af ​​din underbenet eller anklen. De vil fortælle dig hvilke foranstaltninger for at tage for at undgå en fremtidig skade.

2. Deal med Over pronation

Når din fod på pronates, du skal tage visse skridt til grænser dens virkninger. Du er nødt til at arbejde med en specialist til at øge ankel mobilitet. Lær øvelser for ankel styrkelse samt bue og mund iboende muskelstyrkning. Også være opmærksom på din kropsholdning, øge kadence, og udføre øvelser for at styrke din hofte bortføreren og glute at undgå skader.

3. Stigning Træning Gradvist

Pludselig stigning i intensiteten af ​​din træning vil også føre til skader. Du bør aldrig øge din aktivitet eller kører med mere end 10% om ugen. Det betyder, at hvis du kører 15 miles i dag, bør du kun tilføje 1,5 miles til det i næste uge.

4. Overvej Cross-træning

Løbere ofte begår fejl af stikning til en øvelse kun at ramme deres kilometertal mål, men det gør dem mere modtagelige for skader og brud. Løb sætter gentagne stress på dine led og knogler. Dette kan føre til muskel ubalance og gøre dig med at håndtere stress frakturer. Herunder en anden øvelse i din rutine vil hjælpe enormt. Noget som tennis, yoga, svømning, vil vægtløftning fungere fint.

5. Bær passende fodtøj

Hvis du elsker at løbe, er du nødt til at elske dine sko så godt. Vær villig til at investere i et par af høj kvalitet sko. Dine sko har en enorm indflydelse på kører mekanik. Du skal vælge sko overvejer din bue og særlige behov. Det er normalt en bedre idé at vælge neutrale eller minimalistiske stil sko end at bruge stabilitet sko og svangstøtte.

Hvis du har været iført polstret og meget støttende sko i temmelig lang tid, kan en hurtig overgang til barfodet stil sko øge din risiko for at få en stress fraktur. En bedre idé er at bruge en række forskellige løbesko og rotere dem pænt. Dette vil forhindre overdreven pres på nogen specifik muskel gruppe eller fælles.

Del på sociale netværk: