Hvor grøn te kan hjælpe dig med at tabe sig naturligt

Grøn te er den sundeste drik på planeten.

Det er fyldt med antioxidanter og forskellige stoffer, der er gavnlige for helbredet.

Mange undersøgelser har vist, at grøn te kan øge fedtforbrændingen og hjælpe dig med at tabe.

Lad mig forklare, hvordan det virker ...

Grøn te indeholder stoffer, der kan hjælpe dig tabe fedt

Grøn te er mere end bare varmt, flavored vand.

De bioaktive stoffer i tebladene opløses i vandet og gøre det til den endelige drik.

Når du drikker en kop kvalitet te, er du faktisk at få en stor mængde af gavnlige stoffer med potente biologiske virkninger (1).

Den bedst kendte af disse er koffein. En kop grøn te indeholder meget mindre koffein (24-40 mg) end en kop kaffe (100-200 mg), men stadig nok til at have en mild effekt.

Koffein er et velkendt stimulans, der har vist sig at hjælpe fedtforbrænding og forbedre det fysiske præstationer i talrige undersøgelser (2, 3).

Men hvor grøn te virkelig skinner er i sin massiv vifte af antioxidanter ... lastes med potente antioxidanter kaldet catechiner (4).

Den vigtigste af disse er EGCG (epigallocatechingallat), et stof, der kan øge stofskiftet.

Husk, at disse fordele kan udledes både fra at drikke grøn te som en drik, såvel som at tage grøn te-ekstrakt som et supplement. De fleste af de undersøgelser benyttede ekstrakter.

Bundlinie: Grøn te indeholder bioaktive stoffer som koffein og egcg, som kan have kraftige virkninger på stofskiftet.

Grøn te kan medvirke til mobilisering fedt fra fedtceller

For at forbrænde fedt, skal det først opdeles i fedt celle og flyttede ind i blodbanen.

De aktive stoffer i grøn te kan hjælpe i denne proces ved at øge effekten af ​​nogle fedt brænding hormoner.

Den vigtigste antioxidant i te, egcg, kan hjælpe inhibere et enzym, der nedbryder hormon norepinephrin (5).

Når dette enzym hæmmes, mængden af ​​norepinephrin stiger (6).

Dette hormon bruges af nervesystemet som et signal til fedtceller, fortæller dem at nedbryde fedt. Derfor mere noradrenalin fører til et stærkere signal sendes til fedt celle og mere fedt bliver brudt ned.

Koffein og EGCG (begge findes naturligt i grøn te) kan faktisk have en synergistisk effekt, fordi koffein øger endnu et skridt i den samme vej (7).

Slutresultatet er, at fedt celle nedbryder mere fedt, som frigives til blodbanen og bliver tilgængelig til brug som energi ved hjælp af celler, der har brug for det, ligesom muskelceller.

Bundlinie: Stofferne i grøn te øge niveauet af hormoner, der fortæller fedtceller til at nedbryde fedt. Dette frigiver fedt i blodbanen, og gør den tilgængelig som energi.

Grøn te Øger fedtforbrænding, især under træning

Hvis man ser på etiketten på næsten alle kommercielle vægttab og fedtforbrænding supplement, chancerne er, at du vil finde en slags te der som en ingrediens.

Dette skyldes, at grøn te har været gentagne gange vist sig at øge forbrændingen af ​​fedt, især under træning.

I en undersøgelse, mænd, der tog grøn te-ekstrakt og udøves brændte 17% mere fedt end mænd, der ikke fik tillægget. Denne undersøgelse tyder på, at grøn te kan øge fedtforbrænding effekter af motion (8).

En anden undersøgelse, der stod på i 8 uger viste, at grøn te øget fedtforbrænding, både under træning og i hvile (9).

Der er flere undersøgelser, der er enige med dette. Grøn te selektivt øger forbrændingen af ​​fedt, hvilket kan føre til nedsat kropsfedt på lang sigt (10, 11).

Bundlinie: En række undersøgelser viser, at grøn te-ekstrakt kan øge fedtforbrændingen. Effekten er endnu stærkere, når de udøver.

Grøn te kan øge stofskiftet og gøre dig forbrænder flere kalorier Around The Clock

Den menneskelige krop er i konstant brænder kalorier.

Selv når du sover eller sidder ned, er vores celler udfører milliarder af funktioner, der kræver energi.

Flere undersøgelser tyder på, at grøn te kan gøre os brænde flere kalorier, selv i hvile.

I de fleste undersøgelser, svarer det til omkring en stigning 3-4%, selv om nogle undersøgelser viser en stigning så høj som 8% (12, 13, 14).

For en person, der brænder 2000 kalorier om dagen, 3-4% beløb til yderligere 60-80 kalorier om dagen, svarende til, hvad man kunne forvente med et højt proteinindhold kost.

Selv om de fleste af studierne var meget kort varighed (1-3 dage), er der også tegn på, at metabolismen forøgende effekt vedvarer i lang sigt (15, 16).

I en undersøgelse af 60 overvægtige personer, gruppen tager grøn te-ekstrakt tabt 7,3 lbs (3,3 kg) og brændte 183 flere kalorier om dagen efter 3 måneder (17).

Men husk på, at ikke alle undersøgelser viser, at grøn te øger stofskiftet. Virkningen kan afhænge af den enkelte (18).

Bundlinie: Adskillige undersøgelser viser, at grøn te kan øge stofskiftet og hjælpe folk brænde omkring 3-4% flere kalorier hver dag.

Kan grøn te gøre dig automatisk tage i færre kalorier?

En måde at grøn te kan hjælpe med vægttab, er ved at reducere appetitten.

Dette ville gøre os tage i færre kalorier, automatisk, uden nogen indsats.

Flere undersøgelser har set på effekten af ​​grøn te på appetit, men de fleste viste modstridende resultater (19).

Der er også dyreforsøg tyder på, at grøn te kan reducere mængden af ​​fedt, vi absorbere fra fødevarer, men dette er ikke blevet bekræftet hos mennesker (20, 21, 22).

Ser det ud Samlet, at grøn te udøver sine virkninger primært ved at øge ”kalorier ud” ... det gør os forbrænde mere fedt, men det synes ikke at have nogen mærkbar effekt på, hvor meget mad, vi ender med at spise i løbet af dagen.

Bundlinie: Der er i øjeblikket ingen tegn på, at grøn te gør folk spiser færre kalorier. Nogle undersøgelser på dyr tyder på, at det kan reducere absorptionen af ​​fedt fra kosten, men dette er ikke blevet bekræftet hos mennesker.

Grøn te kan hjælpe dig tabe fedt, især den Sundhedsskadelig Abdominal Fat

Når det kommer til de faktiske pounds losts, virkningerne af grøn te er relativt beskedne.

Selv om der er mange undersøgelser, der viser, at folk faktisk mister vægt, der er også nogle undersøgelser, der viser ingen effekt.

To anmeldelse undersøgelser, der kiggede på mange kontrollerede forsøg konstateret, at mennesker mistede omkring 3 pounds (1,3-1,4 kg) i gennemsnit (23, 24).

Men ... det er vigtigt at huske på, at ikke alle fedt er det samme.

Vi har spæk, der indgiver under huden, men så har vi også visceralt fedt, som er den mave fedt, der bygger op omkring organerne.

Det er denne dybe visceralt fedt, der er skadeligt. Det forårsager betændelse og insulinresistens, som begge er stærkt knyttet til alle former for alvorlige sygdomme, herunder type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Adskillige undersøgelser af grøn te viser, at selv om vægttab effekter er beskedne, en betydelig procentdel af det tabte fedt er det skadeligt visceralt fedt (25, 26, 27).

Dette skulle oversætte til en reduceret risiko for mange dødelige sygdomme ned linjen ... hvilket kan føre til en længere og sundere liv.

Take Home Message

Selvom grøn te mildt kan øge stofskiftet og fedtforbrænding, effekterne er beskedne, når det kommer til faktiske pounds tabt.

Men hver lille smule tilføjer op, og det kan arbejde endnu bedre, når kombineret med andre effektive vægttab strategier gerne spise mere protein og skære kulhydrater.

Selvfølgelig ... lad os ikke glemme, at grøn te går langt ud over bare kropsvægt. Det er også meget sundt for forskellige andre årsager.

Hvis du vil læse mere om de mange imponerende sundhedsmæssige fordele af grøn te, så tjek denne artikel: Top 10 Evidence-Based Sundhedsmæssige fordele af grøn te.