Hvordan til at brænde flere kalorier i løbet af din træning

Forbedring af din kalorieforbrænding

Det er afgørende, at du forstår, at en væsentlig del af de fleste vægttab brænder flere kalorier, end du indtager.

Det er ingen hemmelighed, at overskydende kalorier i kosten vil spille en central rolle i kroppens manglende evne til at tabe sig.

Hvis du indtager flere kalorier end hvad du brænder ud gennem motion og din base niveau af stofskifte, vil du sandsynligvis tage på i vægt i stedet for at miste det. Det er derfor, det er vigtigt at fokusere på kalorie-brænding øvelser i løbet af din træning, især hvis du forsøger at tabe sig.

Kalorier i, kalorier ud af det?

Du har måske hørt talemåden "kalorier i, kalorier ud" med hensyn til fitness og vægttab. Denne populære udtalelse synes at antyde, at det er ligegyldigt, hvilke typer af mad, du spiser, så længe du brænde den nødvendige mængde kalorier. Dette er en oversimplificering i, at ikke alle kalorie kilder er lige sundt for dig.

Mens dette er for kompliceret for et emne at udforske dybt i denne korte artikel, skal du forstå, at overmenneskeligt at tælle kalorier og vælge fedtfattig / fedtfri høj kemisk forarbejdede fødevarer vil få dig flere problemer, at det er værd.

Fokus på at spise en ren, afbalanceret kost med masser af næringsstoffer, så du kan udøve energisk og sikkert. Aldrig nogensinde sulte dig selv med det formål at skabe et kalorie underskud. Nu da vi har fået det ud af vejen for nu ... lad os snakke om, hvordan man kan brænde flere kalorier i din træning.

Men med så mange forskellige typer af træning stilarter og fitness-maskiner derude, hvordan kan du vide, hvor du skal begynde? I denne artikel vil vi gå over nogle grundlæggende og nem at følge forslag, der vil få dig til at brænde flere kalorier i løbet af din træning på ingen tid.

Yderligere læsning:

• Den SKAL og MÅ af Calorie Counting

Tilføj Mere Cardio

Kredsløbstræning er defineret som enhver form for aerob træning, som får hjertet pumpe hurtigere. Nogle eksempler på cardio omfatter løb, jogging, cykling, ved hjælp af cardio maskiner såsom løbebånd, ARC træner, elliptiske, trapper klatrer eller romaskine, eller endda gå udenfor for at spille en omgang tennis eller basketball.

Cardio er effektiv til at brænde kalorier, fordi det tvinger alt i din krop til at arbejde i overarbejde. Efter jogging rundt om blokken i 30 minutter, vil du sandsynligvis opleve en øget hjertefrekvens, hurtigere vejrtrækning og sved. Alle disse tiltag kombinerede resultat i en større mængde kalorier brændt.

De fleste sundhed og fitness eksperter anbefaler en puls niveau et sted mellem 60 og 85%. Går ud over dette beløb kunne placere dig i risiko for at udvikle helbredsproblemer. Der er bestemt ikke noget galt med at skubbe dig selv, men lyt til din krop og tage pauser når det er nødvendigt.

Hydrat dig ordentligt. Drik vand før, under og efter træning. Husk, at du har brug for at erstatte de væsker tabt gennem sveden. Ræk ikke ud efter en sukkerholdig sportsdrik at rehydrere. Almindeligt gamle vand fungerer bedst, og vil ikke tilføje ekstra tomme kalorier. Især hvis det er varmt, drikker ekstra vand til at forblive hydreret og forhindre hedeslag.

Yderligere læsning:

• Hvorfor har du brug mere Cardio i dit liv

Prøv Interval træning

Du har sikkert hørt om en af ​​de nyeste tendenser inden for fitness: Høj intensitet Interval træning, eller HIIT. Hvad er det? Dybest set, vil du være at udføre korte byger af ekstremt intens motion til at give dit stofskifte en voldsom spark i bukserne.

Tidligere havde den generelle idé været, at udvidet støt cardio er mere effektiv til at brænde kalorier end høj intensitet interval træning (HIIT). Men en nylig undersøgelse foretaget af Auburn University fandt, at korte mængder af HIIT er op til fem gange mere effektive til at brænde kalorier end cardio. Dette er en chokerende undersøgelse, der skal fungere som en øjenåbner for alle, der forsøger at tabe sig. Ifølge Auburn University Exercise Science Professor Michele Olson. "Denne særlige stil af interval træning har dybtgående virkninger selv på kort sigt, post-øvelse stofskifte. Det ville tage fem gange det beløb af typiske cardio øvelse, ligesom 20 minutter af meget rask gang , at kaste det samme antal kalorier, der skyldes en fire-minutters (HIIT rutine)".

For at udføre HIIT sikkert, du har brug for at arbejde på din FORM først. Øvelserne vil være intens, udfordrende, og hurtigt henrettet, hvilket kan føre til dårlig form, som giver skade. Sørg for at du forstår øvelserne og kan gøre dem korrekt før du gør noget som en HIIT rutine. HIIT er ikke den bedste form for motion for en nybegynder. Hvis du er i tvivl, eller du har brug for hjælp, skal du sørge for at få hjælp fra en certificeret personlig træner eller tage en klasse på dit lokale fitnesscenter. Instruktøren vil være i stand til at tjekke din form, og vise dig ændringer, hvis du har brug for dem.

Yderligere læsning:

• Sådan får Lean Fast med Interval træning

Be Smart Om ernæring

Selvfølgelig, ernæring spiller også en central rolle i at brænde kalorier. Hvis du konstant spiser fastfood måltider og andre stærkt forarbejdede fødevarer, vil dit stofskifte langsomt ned, hvilket gør det vanskeligt for kroppen at forbrænde kalorier. Du kan ændre dette rundt, men at spise en større mængde "friske" frugt og grøntsager sammen med fuldkorn og magert kød.

Mel og snack timing er også vigtigt i kalorieindhold brænding. Det kan synes som udøver på tom mave første ting om morgenen ville være bedst, men det er faktisk bedre at spise et lille måltid med sunde kulhydrater, protein og fedt kilder om en time før motion. Et godt valg kunne være et æg forberedt som du har lyst og en skive hele korn toast. Hvis din krop mener dens i sult-tilstand, vil det være mindre tilbøjelige til at forbrænde kalorier fra fedt oplagring. Desuden vil du have mindre energi, hvilket betyder at du vil være i stand til at arbejde ud så intenst som du ville havde du gasdrevet op.

Du vil også ønsker at spise efter træning for at hjælpe dig selv komme sig. Fokus på proteinkilder med en lille mængde af kulhydrater. Græsk yoghurt (usødet) er en glimrende opsving mad. Når du gendanne korrekt, vil du være i stand til at træne kraftigt igen i morgen i stedet for at være for træt og ønsker en fridag.

Yderligere læsning:

• Hvorfor Ernæring er kritisk for Fitness Succes

Bundlinjen

Husk, at enhver øvelse / ernæring program skal være bæredygtig. Du kan ikke "brænde lys i begge ender" ved at spise for lidt kalorier og arbejder ud et ton i håb om at du vil tabe hurtigt. I stedet for at få magert og tonet, vil du få brændt ud. Hvis du forventer super-hurtige resultater, vil du blive skuffet. Du er nødt til at være tålmodig med dig selv og gøre disse ændringer gradvist i stedet for at gå til eventuelle ekstreme foranstaltninger. Din tålmodighed vil blive belønnet, når du bliver meget slankere, sundere og stærkere med tiden.

Har vi glip af nogen af ​​dine favorit kalorieindhold-brænding tips? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!