Hvordan til at brænde 3000 kalorier om dagen?

indhold

• Vægttab mål:
• Sådan burn 3000 kalorier om dagen:
• En pund om dagen:
• Zero kalorieindhold fødevarer:
• Oprethold en kalorie log:

Hvordan kan du brænde flere kalorier på en dag, der kan gøre op for dit vægttab? Nogensinde tænkt på, hvor meget fedt du samler ved at gøre noget fysisk aktivitet? Ved du, hvor mange kalorier du skal brænde for at miste et pund vægt en dag? Der er mange måder at brænde kalorier. Men før du ændrer din kost drastisk eller før en eventuel øvelse regime, skal du have en plan.

Læs videre for at finde ud af, hvad det kræver at miste et pund.

Vægttab mål:

Forståelse stien til dit vægttab mål er det første skridt mod at miste de ekstra pounds (1). Der kan være mange omkring os, der ville være overvægtige, og hver person har sine indstillede parametre til at brænde kalorier. En tungere personen, for eksempel, ville brænde flere kalorier om dagen end en tynd person. På samme måde ville en atlet brænde mere på en dag end en gennemsnitlig person tilbringer i en rutinemæssig fysisk aktivitet. Mens skære ned på sukker og fedtstoffer er et godt valg, der er mere til et vægttab mål end blot at eliminere et par fødevarer fra din kost (2).

Sådan Burn 3000 kalorier om dagen:

Du brænder 3000 kalorier om dagen, er du nødt til at ændre og spise meget mindre end din nuværende kost mønstre. Det betyder, at du skal justere den tilsvarende mængde kalorier i kosten, før du kan nå målet. En sund voksen kræver 2000 kalorier for basale funktioner i kroppen. Alt hvad du spiser over dette bruges til gå, taler, arbejde og andre regelmæssige aktiviteter.

[ Læs: Kalorier brændt i en times yoga ]

Interessant, 3500 kalorier svarer til ca. 1 pund fedt. Så for at miste et pund fedt, skal du brænde 3500 kalorier mere end du indtager. Alternativt, hvis en person indtager 3500 kalorier og har ingen fysisk aktivitet, ville det bidrage overskydende fedt svarende til et pund. Til at begynde med vægttab, bør man fokusere på at reducere kalorieindtag og omfatter en intens træning, der brænder omkring 1000 kalorier. Dette vil skabe en kalorie underskud, der vil straks begynde at brænde fedt. Det bør tage en uge til at brænde et pund af fedt på denne måde. Også begyndere tendens til at forbrænde fedt hurtigere i forhold til de regulære hær (3).

[ Læs: Hvor mange kalorier er forpligtet til at tabe sig ]

En pund om dagen:

En uge betragtes som en sund rejse mod stabil vægttab. Men hvis miste en hel pund i en enkelt dag er vigtig for en eller anden grund, er her nogle intense aktiviteter, der hjælper brænde kalorier.

1. Løb: En meget effektiv aktivitet, drift brænder 850 kalorier i timen. Men ville du nødt til at køre i 4 timer til at brænde 3000 kalorier.
2. Langrend: En intens en time session forbrænder 1100 kalorier.
3. svømning: Svømning intenst i en time hjælper dig med at forbrænde 700 kalorier.
4. Squash: Sporten brænder 850 kalorier på en time.
5. Cykling: Intens cykling i en time forbrænder også 850 kalorier.
6. Boksning: Boksning brænder 800 kalorier på en time.

Andre lignende intense aktiviteter, der hjælper brænde kalorier omfatter cykling, klatring, dans, pilates, vægtløftning og yoga. Enhver af disse ville brug for en dedikeret 4 til 8 timer til effektivt at brænde væk 3000 kalorier.

[ Læs: Måder at brænde 300 kalorier ]

Zero kalorieindhold fødevarer:

Spise sundt er en afgørende del af et vægttab mål, hvad enten det er noget så hurtig som ’et pund om dagen’Mål. Du bør sikre din krop får den nødvendige ernæring på trods af fald i kalorier. Spis grøntsager og fuldkorn, der er høj i fiber, men lav i kalorier. Bedre at have nul kalorieindhold fødevarer som æbler. Disse fødevarer har knap 50 kalorier, som kroppen brænder for at fordøje det, deraf navnet. De giver også næring og energi som kalorieindhold reduktion i sidste ende resulterer i et styrt. Du kan også få forfriskende drikkevarer som grøn te, der øger stofskiftet.

Oprethold en kalorie Log:

Alle har forskellige energibehov. Så selv hvis du ved, hvordan du brænder 3000 kalorier om dagen, er du nødt til at lave en kost plan sammen med en brænde mål. Alt dette skal registreres i en dagbog, så planen overholdes. Medtag magert kød med højt proteinindhold indtag i din kost. Som supplement hertil vælge en aktivitet, der brænder den ønskede mængde kalorier (4).