Hvorfor de fleste mennesker ikke ved vægttab

Det er en kendsgerning, at de fleste af de mennesker, der starter en slags kost mislykkes før eller senere. Der kan være mange grunde, såsom planen er for kompliceret, den manglende motivation mv

Vægttab behøver ikke at være så svært. Der er bare samme grundregler du skal følge. Her er de faktorer, du skal vide.

Forbrænder flere kalorier, end du tager i

Dette er den vigtigste faktor, du nødt til at forstå. Afhængig af din livsstil din krop har brug for en vis mængde kalorier dagligt for at fungere godt. For den gennemsnitlige mand, der er 2500 kalorier og for en kvinde er det omkring 2000 kalorier dagligt.

Det er en kendsgerning, at ved at indtage de fælles fødevarer og drikkevarer er det virkelig nemt at overvinde disse numre. Især dem, der er højt indhold af sukker og fedt. Her kan du lære om, hvordan 200 kalorier se ud.

Hvis du spiser flere kalorier end din krop forbrænder, vil det lagre at yderligere energi i fedt. Og det er sådan vægtøgning sker.

Den første version er at tage i færre kalorier. Hvis du gør, at din krop begynder at bruge de gemte kalorier for at få den mængde energi, den har brug for korrekt funktion.

Den anden måde er at have den samme mængde kalorieindtag, men du brænder en del af det ved regelmæssig motion. For eksempel, hvis du går i en time kan du brænde 150-200 kalorier afhængig af din vægt og intensiteten. Din krop vil brænde de lagrede kalorier igen siden kalorie underskud kommer op.

Personligt er jeg anbefale regelmæssige øvelser i stedet for at følge en diæt, da det har mange sundhedsmæssige fordele.

Skal jeg tælle kalorier?

Mange eksperter anbefaler at tælle kalorier, men jeg synes, det er ikke særlig effektiv på lang sigt. Det kan virker for nogle uger, men altid med fokus på antallet af kalorier er temmelig kedeligt.

I stedet for at lære og slippe af med de fødevarer, der er ultra høj i kalorier. Typisk er disse forarbejdede fødevarer, der er højt indhold af sukker og transfedtsyrer.

Brug lidt tid med at forske i kalorie mængden af ​​de fødevarer, du normalt indtager.

Hvis det er en sund mad, men indeholder en masse kalorier reducere del. For eksempel, jeg plejede at spise en masse nødder, da de er nærende. Men de er høj i kalorier så godt, fordi de indeholder en masse fedt. Jeg spiser stadig nødder, men meget mindre end før, og jeg har andre ting, der har den samme næringsværdi, men lavere i kalorier.

Hvad du har, er så vigtig

Det er en rigtig vigtig faktor. Din daglige kalorieindtag bør komme fra fødevarer, der er nærende. Det betyder, at de indeholder nok mineraler, vitaminer, sunde fedtstoffer og kulhydrater, proteiner og andre sunde næringsstoffer.

Det er derfor, jeg tror de fleste af de kostvaner er dårlige, fordi de normalt udelukke en fødevarer gruppe. For eksempel, lav Carb kostvaner anbefale dig at have færre frugter, der indeholder tonsvis af næringsstoffer.

Maden pyramide nedenfor kan hjælpe dig meget at forstå, hvad sund kost handler om, og du kan læse mange andre nyttige hints om sund ernæring. (Klik på skiltet i højre hjørne for at forstørre)

Være aktiv

Den bedste måde at forbrænde kalorier er det at være så aktiv som muligt hver dag. Vil du brænde nogen kalorier, hvis du bare sidde foran fjernsynet eller computeren? Selvfølgelig ikke.

Flyt når du kan. I stedet for at bruge din bil, gå. Brug trappen, arbejde i haven, cykle, etc. Disse små daglige aktiviteter kan resultere i en temmelig masse kalorie brænde i slutningen af ​​dagen.

Være konsekvent

Endelig er den vigtigste faktor er aldrig at give op! Der er flere teknikker, der hjælper dig med at holde sig motiveret på dit vægttab måde.

Start er altid svært, men hvis du bo konsekvent du kommer til at nå dine mål.

Jeg tror det er de mest afgørende faktorer for at tabe vægt. Jeg håber med hjælp af disse forslag, du vil være i stand til at tabe dem pounds for evigt!

Har du gerne dette indlæg? Del med dine venner.