Hvordan til at leve længere og tabe ved at udøve

Af Dana Leigh Smith

Hvis det ikke inspirere dig til slukke Netflix og komme i gang, men vi er ikke sikker på, hvad der vil.

For at komme til dette resultat, tyske forskere havde undersøgelsens deltagere i alderen 30 og 60 optager forskellige fitness regimer. Så indsamlede blodprøver for at måle deltagernes aldrende progression. Seks måneder i studiet, fandt forskerholdet, at alle deltagerne var steget niveauer af DNA-reparation enzymer. De havde også færre biomarkører for aldring. Med andre ord, deres fitness regimer bremset modningen.

"Vi kan aldrig undgå at blive helt gamle, men [denne undersøgelse viser, at] vi kan forsinke den tid, vi bliver gamle," undersøgelse forfatter Sanjay Sharma forklaret på European Society of Cardiology kongres. "Motion køber du tre til syv ekstra leveår. Det er et antidepressivum, det forbedrer kognitiv funktion, og der er nu tegn på, at det kan forsinke indtræden af ​​demens." Sharma fortsatte med at sige, at motion er gavnligt for folk i alle aldre, og anbefaler, at alle gå i 20 til 25 minutter om dagen. Foretrækker en mere intens træning? Undersøgelsen viste også, at højintensive interval træning (HIIT) kunne være lige så effektive. Men de fandt, at styrketræning - selvom en vigtig del af et godt afrundet fitness regime - ikke bremse aldringsprocessen så effektivt som andre former for motion.

Spis det her! Tip

Hader gymnastiksalen? Må ikke sved det. Med lidt planlægning, er det nemt at montere 20 minutter til fods ind i din daglige rutine. Hvis du tager bussen eller metroen til og fra dit kontor, for eksempel, stå af et stop tidligt og gå resten af ​​vejen. Rejser i bil? Park i den fjerneste ende af parkeringspladsen for at komme i nogle ekstra trin før afregning ved dit skrivebord. Hvis du arbejder i et højhus, tage elevatoren halvvejs op til dit kontor og derefter skifte til trappen.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge! MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.