Bedste typer af isometrisk træning og deres fordele

Isometrisk øvelse sker uden forlænge dine muskler. De fleste af de yogastillinger er isometrisk. Disse øvelser tilstand samt gøre dine muskler stærke. Det er også gavnligt i at forbedre din kropsholdning og holder din krop oprejst og lige selv i alderdommen.

Simple isometrisk træning, der gavner dig er:

Ankel presse:

I denne øvelse skal du lægge en pude mellem dine ankler og presse hårdt, så du kan røre både dine ankler sammen. Gør denne øvelse for 15 gange om dagen indtil elasticitet din ankel muskler er forbedret.

Bryst squeeze:

I denne øvelse er at trække sig sammen og udvide brystmusklerne. Denne øvelse skal gøres først efter at kontakte en læge og tage hans råd.

Underarm planke:

I yoga, er underarmen planke kendt som Dolphin positur. Det er meget gavnligt for skuldrene, kerne og musklerne.

• Placer din krop som i planke og derefter bøje dine arme, således at vægten af ​​din krop er på underarmene.
• Bo i denne anledning i 10 sekunder og derefter forsøge at øge den tid gradvist.

Hængende:

Billede kreditter: Wikimedia

Her er du til at hænge fra en pull-up bar med hænderne og holde i 15 til 20 sekunder. Dette strækker og forlænger dine muskler.

Hip adduktion:

I denne øvelse skal du ligge ned og sætte en pude mellem dine lår. Tryk nu på puden mellem dine lår så hårdt som muligt. Sørg for, at du sætter pres fra begge sider samtidigt. Efter presning, slappe af dine lår uden at lade puden falder ned. Nu gentager det igen. Når du gør denne øvelse, skal du sørge for, at din vejrtrækning jævnt styres. Du kan også gøre denne øvelse uden at bruge en pude. tjek videoen for yderligere vejledning.

Isometrisk push up:

Billede kreditter: thedirtydash

I denne øvelse er hovedsageligt fokuseret dine muskler og arme. Stå i normal push up positur og balance din krop på dine håndflader og knæ. Nu, før du kommer ned, hæve din krop opad og hold den i 10 sekunder. På denne måde hele vægten af ​​din krop kommer på dine knæ og håndflader.

Isometrisk quads:

Når du gør denne øvelse, holde en pude eller et sammenrullet håndklæde under knæet. Nu hvile dit knæ på puden og derefter hæve dit knæ opad i en bøjning position og forblive i denne stilling i 5 sekunder. Nu hviler knæet på puden og gøre det samme med den anden knæet. Gentag med hver knæet på et tidspunkt i ca. 15 gange.

Isometrisk lav blank:

Denne øvelse gøres ved at kombinere blank og push-up. Placer din krop i planke position og ophold i push up stilling i 10 sekunder. Din krop må ikke røre gulvet, før du fuldfører 10 sekunder.

Hals stretch:

Dette strækker musklerne i din nakke og er meget godt for nakkemusklerne. Du kan gøre denne øvelse derhjemme, på kontoret og selv på offentlige steder. Det gør dine nakkemuskler kraftfuld og fleksibel. Det er også godt for din generelle sundhed.

Planke:

Denne øvelse er god for hele kroppen, men det er specielt godt for dine arme og kernen.

• Få din krop i push-up position, og hold armene lige. Spænd maven og suge i navlen, og holder din krop i en linje.
• Bo i denne anledning for omkring 10 til 15 sekunder. Prøv at øge den tid gradvist.

Side planke:

Denne øvelse er fremragende til mave, skrå, muffin-toppe og arme. Dette er en anden version af planke.

• Placer dig selv som i planke, med alle de muskler spændte.
• Nu er du nødt til at flytte din vægt på din højre side langsomt og balance hele din krop med kun én hånd og fod rører jorden.
• Løft din venstre hånd lige op og lad din venstre fod hvile over din højre fod.
• Prøv at være i denne position i 10 minutter og derefter gøre det samme med den anden side.

Skulder udvidelse:

Denne øvelse er god for din øverste del af ryggen og strækker musklerne der. Her har du til at stå lige med væggen som en støtte. Som du står lige, du også nødt til at rette dine albuer og strække dine skuldre. Således trækkes musklerne i kerneområdet. Dette er meget gavnligt, selvom du kan føle let ubehag i starten.

Statisk lunge:

Det er godt for din underkrop især quads, sadeltasker, glutes og hofter.

• Stå lige med dine skuldre tilbage, og tage din venstre ben tilbage som i en lunge.
• Sænk din krop som i en dyb lunge, uden at røre jorden med din bøjede knæ. Hvis det er muligt, sænke din krop, indtil du er kun et par inches over jorden.
• Bo i denne stilling i 10 sekunder og derefter gentage med det andet ben.

Squat hold:

Denne øvelse er også godt for din underkrop. Du kan gøre midt-squat hold samt dyb-squat hold øvelse.

Skulder raise øvelse:

Tag en håndvægt i hver hånd og strække dine skuldre opad. Undgå at bøje dine albuer. Hold i 15 til 20 sekunder, og derefter slappe af.

Warrior lll:

Et andet navn for Warrior lll er Virbhadrasana lll. Her har du at balancere hele kroppen vandret, stående på den ene fod, gør dette med begge ben, en ad gangen.

Væg sidde:

Her skal du lade som om du sidder på en stol, men der er ingen stol for dig at sidde. Dette gør musklerne i din ryg og lår stærk. Her skal du placere din krop i en siddende stilling med væggen som din støtte. Bo i denne anledning i 10 sekunder og derefter øge tiden gradvist.

Væg push-up:

Dette er meget gavnligt for din overkrop. Her skal du sætte både håndfladerne på væggen og skubbe væggen så hårdt, som du kan. Skub i omkring 15 sekunder, og derefter slappe af.