Vigtigheden af mikronæringsstoffer

Der er så meget snak om at opretholde en optimal kost med makronæringsstoffer nøgletal, men her tager vi et kig ind i betydningen af mikronæringsstoffer, når at tage dem, og hvordan de supplerer din regime.

Magnesium (Mg)

Et essentielt mineral involveret i over 300 metaboliske reaktioner, herunder energiproduktion og udskilles gennem sved, er magnesium i vid udstrækning som et supplement blandt sportsfolk. Det `s integreret muskelbevægelser og nerveledningen, siger leder af Evelyn Faye Ernæring, tidligere farmaceut Ian Collins.

CARE FACTOR: Som vi alder og muskler begynder at krampe, bliver magnesium vigtigere for både bevægelse og hjerte sundhed. Andre symptomer på mangel omfatte kolde ekstremiteter, kronisk træthed, kramper, søvnløshed, PMS og endda angst.

På den daglige: 310 til 420 mg / dag

På en plade: Tilføj ½ kop havreklid til din morgen müsli eller smoothie til en ekstra 96 mg magnesium. Det er også til stede i mandler, byg, melasse, fuldkornsprodukter, tang, æg og frø.

sabotører: Svarende til zink, kan høje niveauer af calcium eller jern konkurrere med magnesium. Hvis du er banker tilbage latte eller skonnerter, kan forbruget af koffein og alkohol hæmmer magnesium absorption.

Vinter Sign

muskelkramper

Telltale

nasty PMS

Cofaktorer

Vitamin B1, B6, C, D, kalium, bor og calcium

sabotører

Koffein

Timing

Efter morgenmad og en til to timer klare kaffe eller te

Del på sociale netværk:

Relaterede