Hvornår skal tage magnesium

Magnesium er et meget vigtigt mineral og spiller en afgørende rolle i den menneskelige krop. Den er ansvarlig for at kontrollere mange enzymprocesser, holder løbende hjerterytme og er afgørende for muskelsammentrækninger og lempe over at lette glucosemetabolisme. Magnesium mangel er meget almindeligt, og den vigtigste årsag er konstant efterspørgsel af kroppen og utilstrækkelige mængder af magnesium i kosten. Vores mad indeholder mindre magnesium, fordi den jord, hvori afgrøderne dyrkes er at få tømt af magnesium butikker. Forbrugende overdreven koffein og alkohol er også ansvarlig da disse stoffer fører til magnesium tab fra kroppen. Du kan tage kosttilskud for at genopbygge de magnesium-butikker, og det er vigtigt at vide, hvornår man skal tage magnesium kosttilskud.

Er Timing Matter?

Der er mange faktorer, som påvirker optagelsen af ​​kosttilskud, og hvis du tænker på at tage eventuelle magnesium kosttilskud, du skal være meget omhyggelig med at tage det på et passende tidspunkt for maksimal absorption. At tage et supplement før eller efter måltider eller med andre kosttilskud kan også påvirke deres absorption.

For at få maksimalt udbytte, du nødt til at tage kosttilskud på det rigtige tidspunkt, og sørg for at undgå de faktorer, der kan hæmme optagelsen.

Hvornår skal tage Magnesium

Hvis du tager magnesium kosttilskud tage dem regelmæssigt. Det er en yderst vigtig mineral og selv om det er vigtigt at tage den på det rigtige tidspunkt for maksimal absorption, idet det dagligt er også afgørende for en stabil forsyning og opretholde niveauet i kroppen.

Prøv at huske at tage din daglige magnesium supplement og det rigtige tidspunkt er at tage det mellem måltiderne. Magnesium behov mavesyre for absorption og det bedste tidspunkt at tage magnesium er en time efter et stort måltid. Hvis du tager det med dine måltider det ikke bliver fuldt absorberet.

Magnesium kosttilskud kan tages i forskellige doser. Hvis du tager en lille dosis, er det at foretrække at tage det om natten. Magnesium slapper musklerne og tager det om natten, vil hjælpe dig med at få sund søvn. Magnesium mangel kan forårsage hver dårlige muskelkramper især om natten og tager magnesium før sengetid kan give effektiv lindring.

En anden fordel ved at tage magnesium om natten er det faktum, at kroppen reparerer sig selv, mens vi sover og magnesium er nødvendig for flere af disse processer.

Nogle mennesker har brug for en højere dosis af magnesium. Den bedste praksis i dette tilfælde er at opdele doserne. Tag en tablet en time efter morgenmaden, så en anden én efter frokost og derefter én før sengetid.

Ethvert individ er unikt og der er ikke en enkelt formel, der virker for alle. At have maksimalt udbytte, du har brug for at holde sig til den rutinemæssige du kan huske og følge. Bare husk når at tage magnesium supplement dosis og følg den rutinemæssige dagligt.

Tips til Best Magnesium Absorption

1. Tag D-vitamin Sammen

Vitamin D øger og letter optagelsen af ​​magnesium og hvis du tager magnesium med D-vitamin rige fødevarer din krop vil absorbere mere af det. Fisk som tun, æg og ost har et højt indhold af D og under disse sammen med magnesium kosttilskud er gavnligt. Spilde tid i sollys øger også D-vitamin.

2. Korrekt Mineral Balance

Der er mange mineraler, som kan reducere magnesium absorption og du skal være forsigtig, når du tager magnesium kosttilskud. En korrekt mineral balance er påkrævet for tilstrækkelig magnesium absorption. Meget høje eller meget lave calciumniveauer resultere i utilstrækkelig magnesium absorption og det er vigtigt at have normale calciumniveauer.

Niveauerne af magnesium og kalium er også relateret. Den nøjagtige mekanisme af dette forhold er ikke fuldt forstået endnu, men det tilrådes at tage kalium i moderate mængder.

3. Skær ned på alkohol

Alkohol kan reducere magnesium niveauer ved at øge sin udskillelse gennem urinen. Alkoholikere har ofte meget lave blod magnesium niveauer. Selv moderat alkoholforbrug kan føre til lav magnesium niveau og denne effekt er meget udtalt i alkohol tilbagetrækning. At have ret magnesium balance, undgå alkohol.

4. Spis Right

Der er visse stoffer i fødevarer, som kan reducere magnesium absorption. Det er bedst at undgå at tage disse med magnesium for at sikre sig, at maksimal magnesium bliver absorberet. Højt fiber fødevarer som brune ris, fuldkornsbrød eller byg er rige på phytinsyre, som kan nedsætte absorptionen af ​​magnesium. Te, kaffe, nødder, chokolade og grønne bladgrøntsager har en masse af oxalsyre, og disse kan også mindske magnesium absorption.

5. have en afbalanceret, Magnesium rig kost

Mange fødevarer er gode kilder til magnesium og hvis du ikke har en medicinsk tilstand, der reducerer magnesium absorption, kan du fylde dine magnesium butikker ved at spise de rigtige fødevarer. Hvis dine magnesium niveauer forblive lav på trods af at spise tilstrækkelige mængder af det gennem fødevarer, er det vigtigt at drøfte med din læge, når at tage magnesium kosttilskud.

Fødevarer rige på magnesium omfatter:

• Fisk (tun og hellefisk)
• Nødder (mandler og paranødder)
• Frø (Sunflower og Græskarkerner)
• Tofu
• Chokolade
• Krydderier (Spidskommen, koriander og Sage)
• Bladgrøntsager grønne grøntsager som spinat og grønkål
• bananer

Hvor meget Magnesium bør du tage?

Den anbefalede daglige indtagelse af magnesium afhænger af alder og køn af en person. At vide, hvor meget magnesium, du skal tage, er vigtig, samt at have en klar idé om, hvornår de skal tage magnesium.

Anbefalet daglig tilførsel (ADT) af magnesium til mænd

Anbefalet daglig tilførsel af magnesium for kvinder

Anbefalet daglig tilførsel af magnesium for gravide kvinder

Anbefalet daglig tilførsel af magnesium til amning Kvinder

Anbefalet daglig tilførsel af magnesium for børn