Hvordan til at administrere kalv kramper, mens du kører

Krampe sker, når musklerne kontrakt ufrivilligt, forstyrre strømmen af ​​blod til området. Det kan føre til muskelskader i alvorlige tilfælde. Lægmuskler (soleus og gastrocnemius) er modtagelige for kramper i drift. Folk, der er overvægtige, syge og dem i alderen 65 år og derover er mere tilbøjelige til at få kalv kramper under kørsel. Dog kan kramper faktisk påvirke nogen, hverken under eller efter at have kørt. Så hvad der forårsager kalv kramper?

Hvad er årsagen Calf Kramper Mens Running?

Årsagen til kalv kramper er aldrig blevet endeligt fastlagt. Men nogle faktorer menes at spille en rolle i forekomsten af ​​kramper omfatter:

1. Dehydrering

Når kroppen er dehydreret på grund af utilstrækkelig indtagelse af vand eller kører under varme forhold, er volumenet af blod reduceret. Dette kan påvirke den korrekte funktion af muskler og føre til kalv kramper.

2. Lav kalium eller natrium niveauer

Sveden medfører tab af salte, herunder mineraler såsom natrium og kalium. De ubalancerede elektrolytter kan forårsage kalv kramper.

3. Lav Kulhydrat Niveauer

Kroppen er afhængig af glukose til energi og kulhydrater er den vigtigste kilde til glukose. Hvis du donrsquo-t tage nok kulhydrater, kan dine muskler ikke få tilstrækkeligt brændstof, som kan forårsage kalv kramper.

4. Tight Muskler

En meget stram muskel kan klemme blod ud eller begrænse dens omsætning i området. Dette kan forstyrre forsyningen af ​​blod og næringsstoffer, hvilket får musklen til at krampe på grund af sult.

5. Andre årsager

• Calf kramper under kørsel kan skyldes overanstrengelse og muskeltræthed.
• Kramper kan også ske på grund af muskel stamme som følge af pludselige bevægelser eller utilstrækkelig opvarmning, før du kører.
• Nogle medicinske tilstande, herunder nyreforstyrrelser, mineralske udtynding og nerve kompression kan forårsage kalv kramper.
• Undersøgelser har vist, at kalv kramper, mens den kører, er mere tilbøjelige i atleter med arvelig kramper og dem med personlig historie muskelkramper, ledbånd eller seneskader.

Sådan håndteres Calf Kramper

Administrer kalven kramper med følgende foranstaltninger.

1. Hydration

Tage vand før, under og efter en løbetur for at holde din krop hydreret. Hvis du løber eller træne i mere end en time, tage en drink, som indeholder kulhydrater, eller kulhydrater og protein. For at sikre, at du er godt hydreret, kontrollere din vægt før og efter øvelser og erstatte hvert pund tabt med 20 ounces væske.

2. elektrolyterstatning

Elektrolytter går tabt, når du sveder. Du kan erstatte tabt elektrolytter ved at drikke mineralske og elektrolyt-rige sport drikkevarer eller tager energi kosttilskud. Du kan også overveje at tage salttabletter, hvis du er involveret i forlænget drift.

3. Strækker

Du kan mindske smerten ved kramper ved forsigtigt at strække lægmuskler. Selv efter smerten er aftaget, kan du strække at dulme de stramme muskler.

4. Massage

Du kan bryde krampe ved forsigtigt at massere lægmuskler. Dette vil forbedre blodcirkulationen og normalisere tilstanden af ​​musklen. Massere musklen selv efter kramper vil bidrage til at genoprette en ordentlig muskelfunktion.

5. Is og Heat

Du kan reducere smerter og kalv kramper, mens den kører ved at anvende is til musklen, når kramper begynder. Hvis smerten fortsætter i flere dage efter, kramper er stoppet, kan du anvende varme til at hjælpe musklen slappe af og forbedrer blodcirkulationen.

6. Flytning

Du kan slippe af kalv kramper ved at tage en tur. Gåture signaler behovet for de berørte muskler til at følge rækkefølgen af ​​ordregivende og afslappende. Det svarer til at nulstille musklen at fungere normalt.

Hvornår skal se lægen

Nogle tilfælde af kalv kramper kan være symptomer på medicinske tilstande, såsom inflammation af iskias nerve, arthritis, perifer arteriesygdom (PAD) og betændelse i vener i benet (flebitis). Disse betingelser kræver lægehjælp.

Ring eller besøge din læge i tilfælde af følgende:

• Hævelse i et ben
• Konstante smerter i benet
• Koldt, usædvanlig farve eller følelsesløshed i det ene ben
• Misfarvning, smerte eller følelsen af ​​varme langs en vene i benet

Sådan forhindres Calf Kramper

Calf kramper kan forebygges. Prøv følgende tips.

• Tag Vand. Vand holder din krop godt hydreret, så dit blod har ret konsistens for nem cirkulation og transport af næringsstoffer til musklerne og resten af ​​kroppen.
• Tag vitaminer og mineraler. Mineraler såsom zink og magnesium, og vitaminer, såsom B, D og E kan hjælpe med at forhindre kalv kramper, mens den kører.
• Jumping. Trætte nerver inden muskler kan forårsage kramper. Men du kan forhindre at dette sker ved at gøre nogle jumping øvelser flere gange om ugen.
• Opvarmning. Varm op dine muskler før kraftig kører. Dette sikrer, at dine muskler ikke lider et chok, at reducere din risiko for kalv kramper.
• Compression. Reducer din risiko for kramper ved hjælp af kompression ærmer eller kompressionsstrømper for at begrænse bevægelsen af ​​lægmuskler, reducere muskel træthed. Dette forbedrer også blodcirkulationen, så at der er tilstrækkelige næringsstoffer og ilt komme til musklen.
• Arch Support. Når buen er ikke understøttet, lægmusklerne arbejde hårdere, udsætte dem for træthed og risikoen for kalv kramper.

Del på sociale netværk: