Hvordan at slippe af kramper i benene

Lægkramper undertiden også Charley heste, kom hurtigt, kan vare et par sekunder til flere minutter og kan være ganske smertefuldt. Nogle gange om morgenen, du vågne op til en ulidelig smerte. Mens nogle muskler kan være spasmer eller kramper, de muskler, der er mest almindeligt involveret i lægkramper er lægmuskler i den nederste del af benet, forstrækning, eller musklerne langs bagsiden af ​​låret, og quadriceps og fundet sammen forsiden af ​​låret. Du kan hurtigt behandle den trange muskler og stoppe smerten, men nogle gange er du nødt til at tage yderligere skridt, hvis du har hyppige kramper i benene. Du kan slippe af kramper i benene ved hjælp af disse retsmidler.

Måder at slippe af kramper i benene:

1.) Stræk Trange Muskler

Muskelkramper er pludselig og uventet spasmer eller sammentrækninger af en muskel. For at stoppe den trange muskler hurtigt, skal strakt krampe muskler.

• Hvis du vil strække musklen, det betyder at du forhindrer det i at forblive i den kontraherede trange stilling.
• Hvis du kan holde den strakte position i omkring et minut, eller indtil de kramper føle sig bedre, det virker bedst. Du bliver nødt til at gentage den strækker hvis du føler krampe returnering.

2.) Håndklæde strækning at få Komme af kramper i benene

Hvis du har en praktisk håndklæde, så du kan bruge det forsigtigt at strække dine lægmuskler og forstrækning.

• Læg dig ned på ryggen og læg håndklædet under bolden af ​​den ene fod. Hold begge ender af håndklædet. Hold dit knæ lige og langsomt løfte den, indtil du føler en blid stræk på bagsiden af ​​dit ben.
• Juster håndklæde, så anklerne bøjer mod dig. Dette vil bidrage til at strække dine lægmuskler og hjælpeorganisationer dine nerver.
• Hold denne strækning i cirka 30 minutter.

3.) Stretch Calf Muskler

Hvis din lægmusklen er kramper, så der er flere strækninger, du kan gøre uden at behøve et håndklæde eller et sted at ligge ned for at slippe af kramper i benene.

• Sæt din vægt på benet, som har krampe, og lidt bøje dit knæ, og samtidig holde din fod fladt på gulvet.
• Stå en kort afstand, mens mod væggen og læne mod væggen ved hjælp af dine hænder for støtte. Hold din krampe ben lige og foden og hælen på gulvet, da du læner din overkrop ind i væggen.
• Eller du kan placere dig selv med hænderne på væggen og placere tå område af din mund, af benet med de kramper lægmuskler, mod væggen og din hæl på gulvet. Så holde dine ben lige og læn overkroppen tættere på væggen til at strække din lægmuskel.
• Hvis du ikke er i stand til at stå, så sidde med din trange ben udstrakt og træk toppen af ​​din fod mod dit hoved og bryst område, og samtidig holde dine ben lige.

4.) Stretch Forstrækning Muskel at slippe af kramper i benene

Hvis håndklæde motion ikke virker for dig at løse et kramper forstrækning, så prøv disse

• Sæt dig ned og trække din fod mod hovedet og brystet og holde din ben lige.
• Læg dig ned på ryggen og trække knæene til brystet. Hvis nogen er til rådighed for dig, så de kan hjælpe dig ved forsigtigt at lægge yderligere pres på dine knæ, og tvinge dem lidt tættere på dit bryst.

5.) Massage at få Komme af kramper i benene

• For de fleste mennesker, den umiddelbare reaktion på en fod krampe er massage. Du bør anvende nogle pres ved hjælp af fingrene til det område af foden, som er kramper og fast trykke på de steder, hvor du føler smerten. En blød og hård berøring kan være passende, afhængig hvilken fungerer bedst for dig at reducere smerter. Massage hjælper til at reducere muskelspændinger og hjælper også til blodtilførslen til de ramte muskler.

6.) anvende varme eller kolde Komprimer

Anvendelse varme på trange muskler hjælpe musklen til at slappe af og lindre smerten fra krampe.

• Den anvendte metode til at anvende varme omfatter anvendelse af et varmt håndklæde, tage et varmt bad eller brusebad, en varmepude. De fleste mennesker føler lettelse, da varmen påføres den trange muskel. Det forbedrer cirkulationen. Nogle mennesker rapporterer også fordelen med anvendelsen af ​​is til en trange muskel. Bestem hvad der virker for dig.
• Udført anvende is direkte på huden. Fyld en lille til mellemstor baggie med isen, og tilsæt vand nok til lidt dække isen. Så klemme luften ud og forsegle det godt, så pak den baggie med fugtigt håndklæde og anvende det til den trange muskel.
• Anden hurtig mulighed er at bruge en pose frosne grøntsager, ligesom majs eller ærter. Wraps pakken i fugtigt håndklæde og anvende den på det berørte område.

7.) Ingefær at få Komme af kramper i benene

Det gør en lækker te og store kiks, men dette rod kan også bruges som en måde at reducere effekten af ​​krampe muskler og i det lange løb, fjerne dem helt. Magnesium er det naturlige alternativ til muskel og hud medicin, på grund af sine æteriske olier, der for at forbedre blodgennemstrømningen. Drikke ingefær te eller badning med ekstrakter af ingefær også kan bidrage til at forbedre slag flow, som skaber en varmende effekt. Det handler ikke kun lindre dine muskler, men også forbedre strømmen af ​​blod betyder, at mere ilt leveres til dine ekstremiteter, give mulighed for bedre ydeevne og sundhed.

• Du kan købe ingefær te i butikken, og det er temmelig simpelt at gøre, behøver du kun ingefær og varmt vand. Mange mennesker nyder rist ingefær fint og slippe den n varmt vand sammen med te taske, for at give dig en regelmæssig varm drik et spark. Over det tidspunkt, forbedre blodgennemstrømningen vil hjælpe din med motion og til at forberede dine muskler for mere træning, vil det også give dig med at forbedre smidighed og stoppe kramper sker i fremtiden.

8.) E-vitamin til Stop lægkramper

Mangel på E-vitamin har længe været kendt for at forårsage ben og krampe muskler, at hvorfor så mange atleter og sportsentusiaster sørge for, at de får nok mængde af vitamin i deres kost. Der er masser af rapporter omkring dette område, med de fleste af eh folk, der kommer til den konklusion, at E-vitamin kan også bidrage til at reducere hyppigheden af ​​lægkramper og holde dine muskler på en generelt bedre betingelse, at de være foruden.

• Der er masser af mad, der indeholder E-vitamin, der betyder, at du ikke behøver at tage masser af kosttilskud hver morgen. Prøv at spise mere spinat, nødder, solsikkefrø, tofu, avocado, skaldyr, planteolier, græskar, broccoli, squash.

9.) Magnesium at få Komme af kramper i benene

Magnesium har længe været kendt for at have muskelafslappende egenskaber, vil det give dig lindring fra muskelkramper og smerter efter en træning. Du vil finde en magnesium naturligt i dine muskler, knogler og din hjerne. Det er en vigtig del af din krop, og hjælpe dig til at producere energi og afslappe musklerne. Med manglen på magnesium vil du begynde at lide ikke kun krampe muskler og smerte, men søvnløshed, hovedpine, fedme, træthed og så meget mere.

• Heldigvis kan du nemt øge dit indtag af magnesium. Prøv at indarbejde mere hvede, sojabønner, tang, datoer, brune ris, nødder, hvidløg, rejer i din kost. Du kan også tage magnesium kosttilskud, som er tilgængelige i håndkøb.

10.) Kalium til Stop muskelkrampe

Ligesom calcium, kalium er også en vigtig ingrediens i vores måltid. Ved at øge vores kaliumindtagelse kan du reducere intensiteten af ​​muskelkramper eller for at stoppe dem i at ske helt. Bananer er måske den bedste og naturlige kilde til kalium, men en simpel æble cider eddike er en fantastisk måde at stoppe kramper opstår regelmæssigt.

• Du er nødt til at kombinere tre teskefulde med otte ounces fo vand og tilsæt en teskefuld honning i det. rør dem godt. Drik det med jævne mellemrum, og du vil opdage, at de muskelkramper begynder at forsvinde.