Hvordan til at sove naturligt, uden at falde en bytte for beroligende midler?

Der er mange årsager til, at vi undlader at sove naturligt. Arbejde og forhold relateret stress, uregelmæssig kost, livsstil og sovevaner, nattevagter, dårlige vaner som at drikke rygning og stofmisbrug er de vigtigste årsager til søvnforstyrrelser.

Før du overveje at gå til Allopatiske beroligende midler, som er vanedannende, vanedannende og komme med en liste over bivirkninger, jeg foreslår, at du prøve disse ayurveda og naturmedicin.

1. Korrektion af livsstil.

- Sørg for at du bruger din tid på sengen i mindst 6 timer om natten. 

- lave en stram daglig tidsplan - på hvilket tidspunkt du vil have mad, hvad tid du vil gå i seng osv og holde sig til det.

- Prøv at stoppe dag sove. Stop lur vil forbedre nat sovende timer.

- Drik et glas varm mælk på natten.

- Tag varmt vandbad i aftentimerne, efter du vender tilbage fra kontoret.

- Spis masser af frugt og grøntsager, drikke juice, få din ernæring status til optimale niveauer.

- Gør en lille workout i løbet af aftenen, så du føler dig træt, efterfulgt af et varmt brusebad og derefter en varm kop mælk vil helt sende dig direkte i seng.

- Hvis du er følsom over for selv en lille smule af støj, bruge ørepropper.

- Hvis du er følsom over for lys, så slukke for det eller bruge en klud bånd til at dække dine øjne, løst. Nu er det blevet videnskabeligt bevist, at sove i et mørkt rum kan forhindre depression.

Som pr Ayurveda, sove før 23:00 hjælper dig med at sove bedre. Kapha dosha er ansvarlig for at fremkalde dyb søvn ogmellem 9- 11:00, Kapha dosha er aktiv. Læs - hvad er det rigtige tidspunkt til at sove?
Nogle nyttige ayurvediske Procedure:

Massage: Hele kroppen olie massage mindst en gang om ugen vil forbedre din hud og muskeltonus, generelle styrke, beroliger dit sind og slapper din krop. Mild swedana (damp terapi) efter massage hjælper yderligere forbedre relaksationseffekten for massage terapi. Det hjælper til at opnå naturlig søvn.

Shirodhara, en berømt procedure til oplæring en strøm af olie kontinuerligt på panden i en periode på 15 - 30 minutter er ayurvedisk terapi af valg for at lindre stress og til behandling af søvnløshed. Det hjælper også til at styrke sanseorganerne, lindre hovedpine og forbedre hår sundhed. Denne procedure hjælper også til at sove naturligt.

Medicinske olier som Bala Taila, Ksheera bala taila mv anvendes til denne procedure.

Shiro Pichu - En simpel procedure for iblødsætning vatpinde med de medicinerede olier og placere det hele hovedbunden i en periode på 15 til 30 minutter er også meget berømt for at fremkalde søvn. De bedste resultater opnås, hvis det gøres om natten, efterfulgt af et varmt brusebad, og en kop varm mælk. Dog bør folk med kapha kropstype, og dem, der er laktose intolerant ikke tage mælk om natten.