10 Enkle og effektive måder at forbedre din søvn

10 enkle og effektive måder at forbedre din søvn

Hvis du er en af ​​de mange mennesker, der regelmæssigt befinder sig vende og dreje i seng i de tidlige morgentimer, så læser denne artikel kunne bare være det bedste, du nogensinde har gjort. Ikke at kunne sove ordentligt om natten er frustrerende, du føler helt ødelagt den næste dag, og det kunne være til skade dit helbred. Der er nogle enkle ting, du kan gøre for at forbedre kvaliteten af ​​din søvn, så læs videre og du vil finde ti meget enkle, men effektive, måder at forbedre din søvn.

1. Gå i seng til tiden!

Hvis du har børn, er du sandsynligvis god til at pakke dem ud i seng på det rigtige tidspunkt, men du følger dig selv, at rådgivning? Du vil sove meget bedre af du altid gå i seng på samme tid, og du altid vågner på samme tid om morgenen også. Din krop kan lide at arbejde på en regelmæssig søvn mønster, så hold din søvn tidsplan, selv i weekenderne, og du vil få i søvn lettere

2. Stop drikke koffeinholdige drikke om eftermiddagen

De fleste mennesker nyder en kop kaffe i morgen, men hvis du holder drikke koffeinholdige drikke hele dagen lang, der vil helt sikkert holde dig vågen om natten. Lav et punkt til ikke at drikke nogen koffeinholdige drikke på alle efter middag og der vil give tid til den stimulerende effekt af koffein til at bære ud, før du går i seng.

3. Skru ned for lyset, lige før sengetid

Du kan begynde at få din krop klar til søvn ved at skrue ned for lyset i dit hjem en time eller så før du går i seng. Enhver form hvis skarpt lys vil narre din hjerne til at tro, at det er stadig lys udenfor, og gør du tror du bør stadig være vågen. Det omfatter også lyset fra computerskærme og andre enheder, så skifte dem ud lidt tidligere også.

4. Spis de rigtige fødevarer før seng

Undgå at spise et stort måltid for tæt på den tid, du går i seng, eller der vil holde dig vågen om natten. Hvis du føler at du har brug for en sen nat snack, de bedste ting at spise er en lille del af en fødevare, der er høj i kulhydrater, såsom en skål af korn, eller et par skiver af fuldkorn toast. Dette vil stoppe dig at få sulten i nat, men vandt `t give dig et blodsukker spike, der kunne stoppe dig at få til at sove.

5. Skriv ned dine bekymringer

En af de mest almindelige årsager til ikke at sove, er, at du går over dine problemer i dit hoved, og du ikke kan holde op med at bekymre sig om dem. Den bedste måde at undgå at dette sker, er at lave en liste over dine bekymringer og udarbejde en plan for den næste dag. Det vil sætte dit sind i ro oven på du tænker på ting, når du ligger i sengen.

6. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt nok

Hvis dit soveværelse er ikke mørkt nok, vil din hjerne tror, ​​at det skal være vågen og opmærksom. Sørg for, at dine gardiner er tyk nok til at holde lyset og don `t efterlade nogen elektroniske enheder tændt i det rum, der kunne give ud lys, der kan forstyrre din søvn.

7. Har et varmt bad inden sengetid

Hvis du har et varmt bad inden sengetid, vil det fungere på to måder til at hjælpe dig med at sove. For det første vil den varme badevandet slappe af dine muskler og lindre væk bekymringer af dagen og for det andet, når du kommer ud af badet, vil din krop føle sig cool, hvilket vil bidrage til at gøre dig søvnig. Forskere kan `t forklare præcist, hvorfor tager et bad gør du føler dig søvnig, men det virker.

8. Don`t tage lur i løbet af dagen

Hvis du lider med søvnløshed, så er det meget sandsynligt, du vil føle sig søvnig i løbet af dagen, men du bør undgå at tage dagtimerne lur, hvis du overhovedet kan. Hvis du sover i løbet af dagen vil du kun finde det sværere at sove om natten. Prøv at holde sig vågen hele dagen, selvom du er virkelig træt, og så vil du være i stand til at komme tilbage i en ordentlig sovende mønster.

9. Få mere motion i løbet af dagen

Jo mere fysisk aktiv du er, jo bedre vil du sover, så prøv og bygge nogle mere motion ind i din daglige rutine. Don `t arbejde ud for tæt på sengetid, selvom, eller du vil finde det endnu sværere at få til at sove. Det bedste tidspunkt på dagen til at udøve, er første ting om morgenen.

10. Gør dit soveværelse som hyggeligt som muligt

Miljøet du sover i kan gøre en stor forskel på kvaliteten af ​​din søvn. Samt at holde dit soveværelse mørke, bør du også sørge for, at det er et afslappet miljø. Hold det køligt, lukket ude så meget støj udefra, som du kan, og holde det pænt også. Tro det eller ej, har nogle undersøgelser vist, at hvis dit soveværelse er i et rod, vandt `t du sover så godt som du ville gøre i en ren og nydelig værelse.

Forbliv glad!