10 Tips, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere

10 tips der kan hjælpe dig falde i søvn hurtigere

Da vi var børn, søvn var altid bare et spørgsmål om minutter væk. Efter at have tabt så meget energi i løbet af dagen i at køre rundt med vores venner, vi gled i drømmeland så let som 1,2,3. Før vi vidste det, var det på tide at vågne op til skole!

Når vi bliver ældre, dog kan sove være sværere at komme med. Ofte er vi er plaget af stressende tanker, bekymringer og angst. På grund af dette, er mere end 10 millioner recepter på sovepiller skrevet i ENGLAND hvert år alene. For sådan en lille ø-nation, der er en masse!

Tager for lang til at sove, kan tage sit præg på din mentale og fysiske sundhed. Liggende i din seng, vende og dreje, kontrol af uret og nipper til toilet-det hele er så frustrerende. Så lad os tage et kig på 10 top tips, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Stop Kontrol The Clock

Om du tjekke dit ur eller telefonen for tiden, er det tid til at stoppe. Når vi ikke kan sove, er det naturligt for os at kontrollere tiden for at se, hvor sent det allerede. Vi får derefter virkelig frustrerede, når vi synes, at det er allerede 02:00!

Dette blot gør os mere frustreret og irriteret, og det øger vores niveauer af stress. Så mens du kontrollerer den tid virker som en god strategi, er det faktisk bagslag. Når du indser, hvor sent det faktisk er, du bliver mere desperat i din jagt på søvn. Og det kan holde dig vågen længere. I stedet bør du bare ignorere den tid og fokusere på at forsøge at sove.

Høre musik

Dette er faktisk virkelig salvie rådgivning, trods det faktum, at vi fortæller dig at lytte til noget andet end den søde lyd af stilhed i dit forsøg på at sove.

Nå, det er fordi virkeligheden er, at du ikke ofte lytter til den søde lyd af stilhed midt om natten. I stedet er du forstyrret af din partners snorken eller lyde næste dør eller garbage mænd på 5:00. Det er disse niggling små lyde, som vi ofte ufrivilligt tune ind, og de kan forhindre os i at sove. Prøv at lytte til afslappende musik efter eget valg i stedet.

Køl ned

Du vil ikke sove når som helst snart, hvis din kropstemperatur er skyhøj. Heller vil du blive blundede hvis din stuetemperatur er nok til at gøre dig svede. At sove tidligere, skal være rart og cool din kroppens kernetemperatur. For at sikre, at du sænker det, kan du tage et koldt brusebad før sengetid, og du kan tage forholdsregler i dit værelse ved at åbne et vindue lidt, eller slukke for termostaten.

Og du burde nok sove nøgen, hvis du er for varmt.

Drik mælk før sengetid

Mælk er høj i calcium og et element kaldet L-tryptophan, som begge er awesome for at lade din krop til at køle ned og komme ind i højre ramme i ”sind” for søvn.

Du kan endda tage et glas mælk ovenpå med dig og lade det ved din seng. Drik ikke for meget selv, som forklaret i spidsen nedenfor!

Drik ikke for meget før seng

Det er en almindelig myte, at kun folk med næsegrus problemer befinder sig konstant komme ud af sengen i løbet af natten at kvæle på toilettet. Hvis du har haft lidt for meget at drikke før sengetid (og dette inkluderer sodavand og alkoholholdige drikkevarer), kan du opleve, at din tunge blære holder dig optaget.

I løbet af dagen, en semi-fuld blære er nemmere at ignorere. Men som du ligger i sengen med intet at gøre, men lukke øjnene og tænke, kan din blære ofte blive dit centrum for opmærksomhed. Du kan prøve at ignorere det, men det vil altid vinde i sidste ende. Før du ved af det, er du flot på toilettet på 01:00, og du har stadig ikke været til at sove!

Stop Kontrol Din e-mails

Dine forældre havde ikke at bekymre sig om at kontrollere deres e-mails på 2 am. Alt, hvad de havde at bekymre sig om var vejr de havde slået for ovnen, og at de ikke ville brænde huset ned. Ah, så sorgløse gange!

I 2015 er mange af os at gå i seng med vores telefoner ved vores side. Som minutterne kryds ved, får vi fristet til at tjekke vores e-mails for at se, om nogen forbundet med arbejde har været i kontakt. Dette blot gør os mere vågen, især hvis nogen har sendt os en vigtig e-mail, der hæver vores hjerteslag.

Skær koffein 

Ja, har du sandsynligvis elske et par kopper Joe hele dag-der ikke gør? Men koffein har en naturlig halveringstid på op til fem timer, hvilket betyder, at efter fem timer er det stadig i dit system.

Hvis du er en stor kaffe drikker og har en kop tre timer før seng, dette i sidste ende betyder, at du rammer sækken med koffein stadig i blodet. Det ligner endnu en nat for at tælle får for dig!

Medmindre du skære koffein tidligere alligevel.

Stop rygning

Ligesom koffein, nikotin er et nydelsesmiddel. Det betyder, at det kan holde dig vågen - og vågen.

En undersøgelse foretaget i 2008 viste, at ikke-rygere er fire gange mindre tilbøjelige til at vågne op følelse træt end rygere.

Afslutning kan være yderst vanskeligt, men måske du kunne prøve at ændre din rutine, så du ryger mindre i løbet af aftenen.

Har nedetid en time før seng

Du er nødt til at geare ned, før du går i seng. Dette er vigtigt. At gå i seng med stressende tanker vil betyde, at det vil tage dig mindst en time til at geare ned, mens i sengen.

Ved nedtrapning Før seng, bruger du lidt af nous. Winding ned betyder at slukke din bærbare computer, nyde et glas vin eller en god bog. Det betyder, at lade telefonen alene og komme væk fra negativitet. Vær positiv i denne periode, og slappe af. Måske har et bad.

Skære ned på alkohol

Alkohol kan holde os vågne i længere tid. Hvis du sædvanligvis drikker alkohol før sengetid, kunne det være dette, der er det primære årsag du ikke komme til at sove hurtigere.

Skær ned på dit alkohol indtag før sengetid og se hvad der sker.

Forbliv glad!