Bedste naturlige hjem retsmidler mod søvnløshed

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, som er kendetegnet ved manglende evne til en person til at falde i søvn og eller at sove igennem. Søvnløshed kan påvirke folk i alle aldre og de vigtigste symptomer omfatter, besvær med at falde i søvn, vågner op i løbet af natten og svært ved at gå tilbage til at sove, vågne op for tidligt og træthedsfornemmelse om morgenen efter at vågne op. Søvnløshed kan være kort eller lang sigt. De væsentligste årsager til søvnløshed er stress, sygdom, følelsesmæssig eller fysisk ubehag, miljømæssige faktorer som lyd, lys, varmt vejr og nogle medikamenter. Personen kan føle søvnig i løbet af dagen og få irriteret nemt. De vil have problemer med koncentration eller hukommelse. Det er nødvendigt at behandle de underliggende betingelser til slippe af kronisk søvnløshed. Du kan prøve de naturlige hjem retsmidler eller tilgange til at slippe af problemet med søvnløshed.

Bedste Naturlige hjem retsmidler mod søvnløshed

1 spise kylling

Spise kylling eller kalkun før sengetid kan hjælpe dig med at få den søvn. Kylling og kalkun indeholder aminosyren tryptophan, som er nødvendig for produktionen af ​​serotonin. Serotonin i hjernen hjælper os til at sove.

• Har en skive kalkun eller kylling før de går i seng.

2 Mælk

Mælk er en anden hjem afhjælpe, der indeholder tryptophan og som hjælper dig med at få en god søvn.

• Du kan enten tage et glas varm mælk før overskriften seng eller
• Du kan tage varm mælk med en skefuld honning i det

3 Spis Cookies

De kulhydrater i hjælper cookies tryptofan at komme ind i hjernen og aktiverer produktionen af ​​serotonin. Enhver sukkerholdige mad indtages 30 minutter før sengetid fungerer som en beroligende.

• Spis cookies en halv time før sengetid.
• Du kan også have cookies sammen med mælk for at få bedre resultater.

4 Go For tidlig middag

Tag din middag mindst to timer før du går i seng. Det vil være svært at sove, når maven er fuld.

• Har en tidlig middag og undgå krydret mad om natten, hvis du ønsker at sove bedre.

5 Begræns koffein og alkohol

Selvom alkohol gør dig døsig og sætte dig til at sove, det får dig til at stå op midt om natten med enhovedpine, mavesmerter osv og når den sedative virkning alkohol går væk det gøre svært at få søvn igen. Koffein kan stimulere din hjerne og gøre dig forblive vågen.

• Undgå overdreven indtagelse af alkohol
• Undgå indtagelse af eventuelle koffeinholdige drikke efter middag.

6 baldrian

Dette er en naturlig hjem afhjælpe anvendes til behandling af søvnløshed. Denne urt indeholder stærke muskelafslappende og har beroligende egenskaber. Dette vil hjælpe dig til at få god søvn uden tømmermænd.

• Tag to kapsler af baldrian rod en time før sengetid.

7 Passion Flower

Passion lavere er en anden urt med mild beroligende effekt. Det er nødvendigt at forbruge 4.000 til 8.000 milligram tørret passionsblomst kapsel til effektiv søvn.

• Forbruge kapslerne en time før din sengetid.

8 Lavendel

Lugten af ​​lavendel virker som en mild beroligende middel. Duften af ​​lavendel vil lindre dig til at sove.

• Dup lidt af lavendel olie på templer og pande, før du rammer sengen.

9 Jasmine

Undersøgelser har vist, at mennesker, der sov i jasmin duftende værelser havde bedre søvn end folk sov i ikke duftende værelser eller endda lavendel duftende værelser.

• Påfør en dråbe jasmin æterisk olie på hvert håndled, før du går i seng.
• Du kan også holde et stykke vat med en eller to dråber æterisk olie af jasmin tilføjes det i dit soveværelse.

10 Tag et varmt bad

Et varmt bad kan slappe af din krop og sind, og kan rede dig for en god søvn.

• Tag et varmt bad i mindst to timer før sengetid.
• Du kan tilføje to kopper Epsom salt til et varmt bad til at afslappe musklerne.

11 holde sig til en Dvaleplan

Prøv at holde sig til en søvn tidsplan hver dag-ikke ændrer søvn tidsplan i weekenden. Dette vil hjælpe kroppen til at holde sig til det mønster, hele ugen sammen.

• Beslut en tid til at falde i søvn og vågne op om morgenen
• Vågn samme tid hver dag, uanset hvilken søvn, du fik aftenen før.

12 Må ikke tage lur i løbet af dagen

Hvis du har søvnløshed, forsøge at undgå dagtimerne lur. Den eftermiddagslur kan forstyrre din krop ur.

• Ligegyldigt dog træt du er ikke lur i løbet af dagen.
• Dette vil hjælpe dig til at få god søvn om natten.

13 Slå din Termostat Down

Det har vist sig, at folk sover bedre, når den sovende miljø er cool.

• Drej termostaten et par grader ned for at få bedre søvn om natten

14 Gør din Komfortabelt

Det er nødvendigt at gøre dit soveværelse så behageligt som muligt for at få en god nats søvn.

• Luk dine soveværelse døre for at undgå uønsket støj.
• Kører blæseren vil bidrage til at drukne andre lyde
• Hold rumtemperaturen komfortabel
• Opbevar ikke computeren eller tv i dit soveværelse
• Undgå lys og holde dit værelse mørke.

15 Tjek din medicin

Nogle af de medikamenter kan forårsage kronisk søvnløshed. Sørg for, at den medicin, du bruger ikke indeholder ingredienser, som bidrager til søvnløshed. Nogle ineffektive smertestillende påvirker også søvnen.

• Nogle af håndkøbsmedicin kan indeholde koffein, som vil forstyrre søvnen.
• Hvis du tager smertestillende midler sørge for, at de er effektivt kontrollere smerten. Smerter kan forstyrre søvnen.

17 Mælk og honning

• Tag et glas mælk og tilsæt 1 te øse af honning.
• Blandet godt og drikker det hver aften inden jeg skal sove.

18 anis og vand

• Tilsæt 1 teske af anis (også kendt som Choti Saunf) til halv liter vand.
• Opvarm blandingen til i 15 minutter og stamme væsken.
• Drikke denne væske hverken varme eller varmt.
• Tag dette efter-måltid eller før de går i seng.

19. Honning

• Tag et glas vand og tilsæt en teske honning
• Blandet godt og tage denne væske før de går seng.

Disse enkle hjem retsmidler er nyttige i at reducere søvnløshed. Er du en person under stress? Er du lider af søvnløshed og manglende koncentration skyldes det? Er du på udkig efter nogle bedste hjem retsmidler til at slippe af søvnløshed? Derefter kan du prøve en af ​​disse hjem retsmidler og få lindring for dit problem. Find ud af, hvilken løsning er nyttigt for dig ved trial and error metoden.