Hvad er det rigtige tidspunkt til at sove? Hvordan til at planlægge din søvn?

Antallet af mennesker, der har svært ved at opretholde en regelmæssig nat søvn mønster er stigende dag for dag. Desværre er de fleste af dem er unge, som undlader at sove tidligt og vågne op tidligt. Hvis din daglige rutine bliver uregelmæssig i en meget ung alder, er det sikkert ikke lægge et godt fundament for din fremtidige helbred og liv. Prøv at følge disse tips til at sove på en fast tid om natten, helst 11:00

Hvorfor 23:00 er det rigtige tidspunkt til at sove "7 grunde til at vågne op tidligt om morgenen" href = "https://easyayurveda.com/2010/10/12/why-you-should-wake-up-early -in-the-morgen /" target = "_ blank">7 grunde til at vågne op tidligt om morgenen

Bedste medicin for fedme, Allergi, leddegigt osv - Vågne op Før 06:00
Sådan vågner tidligt om morgenen? - 10 Ayurveda Tips

Så nu ved du, at det er godt at ramme sengen, i det mindste ved 23:00. Lad mig workout en plan for dig til at hjælpe dig gøre det.

Plan om at sove ved 11:00 
Hvis du har for vane at have kaffe / te om natten, bør det være før 07:30. Ingen drikkevarer efter det.
Har Fødevarer på eller før 09:00. Dette vil give dig en god afstand på 2 timer, mellem middag og sengetid, som er idé. Dette hjælper til at undgå fordøjelsesbesvær lidelser.
Medmindre meget tørstig, undgå at drikke noget efter 10:00.
Må ikke se TV / internet en halv time før søvn. Ved 10:30, skal dine bærbare computere, tablets og telefoner være langt væk fra dig.
10: 30-10: 40 pm -Efter at holde alle de gadgets væk, motion i 10 minutter. Det kan være et par enkle yoga øvelser, eller bare gå.
Ved 10:40, stoppe med at tale til alle dine familiemedlemmer. Mere du taler, jo mere du aktiverer tænker proces, mere hjernen vil blive holdt beskæftiget. Dette vil forsinke hjernens afslappende. Dette vil forsinke sove.
10:40 - 10:50 pm - Læs din yndlings bog eller et blad (ikke på din telefon eller tablet)
Okay, vi er kun tilbage med 10 minutter for at afslutte børstning osv Lad os afslutte det og ramte sengen.
Sørg for at holde rummet mørkt.
Hvis du har problemer med at sove, ikke engang tænde svagt lys, mens du sover.
Hold telefonen osv væk fra din seng.

Andre tip:
Undgå krydret fødevarer og fødevarer, der forårsager oppustethed forårsager fødevarer natten, som broccoli, rosenkål, kål, blomkål, kulsyreholdige, høje syre drikkevarer, mejeriprodukter, kartoffel majs, pasta, tyggegummi.
Undgå slik og stegt mad om natten. vide hvorfor
Tage koldt vandbad i morgen.
Drik gode mængder vand i løbet af dagen, baseret på din tørst. Et godt hydreret krop vil hjælpe i bedre energier og bedre sovevaner.

En anmodning til unge: 
Jeg har set denne sene sovende uorden i unge. Så her er en venlig chat til dem -
Jeg får at du har travlt, du har dine egne prioriteter, dine relationer, dine venner, dine hobbyer, klasser og hvad ikke.
Jeg forstår, at hver gang nogen giver gratis rådgivning, får du irriteret temmelig nemt. (Bruges til at ske for mig så godt).
Jeg forstår, at du har din egen verden, helt anderledes end nogen anden.
Men,
Du kan også føre en disciplineret, sundt og energisk liv, hvilket gør det muligt at opnå, hvad dine fremtidige drømme er.
Eller du kan føre en tilfældig uansvarlig liv, hvor man kan opnå et par ting, temmelig hurtigt, men du kan ikke leve længe nok til at nyde disse resultater.

Jeg ved, at det er 24x7 verden. Tal om en live-liv-til-den fulde hardcore professionelle? Ligesom dig, jeg også arbejde i 10 timer, 12 timer, 15 timer i døgnet. Men absolut ikke på bekostning af mit helbred.
Du koncentrere sig om alle aspekter af dit liv. - Dine venner, hobbyer, klasser, undervisning, undersøgelser, relationer, anliggender og hvad ikke. Men har en lille koncentration på dit helbred som godt. Alle de bedste til det.