20 Simple ayurveda sove tips til, hvordan man sover bedre

Søvn er en af ​​de grundlæggende fornødenheder i kroppen, svarende til sult og tørst. Selvom sovende er et naturligt fænomen, nogle har svært ved at sove naturligt og lider af søvnmangel og beslægtede sygdomme. Før du begynder at tænke på at tage medicin for at sove, overveje disse enkle men effektive sove tips til, hvordan man sover bedre.

søvn tips til bedre søvn:
Lav dit værelse klar: Den soveværelse og din seng skal være meget pæn og ren. Pænheden omkring hjælper at have et roligt sind, hvilket fører til god søvn.

Mørkt rum: Mørket er med til at berolige sindet hurtigere. Det hjælper til at undgå unødvendige tanker og selv-chat, som er de barrierer for en sund søvn. Hvis dit værelse er ikke mørkt nok, overveje at bruge et øje band. Det hjælper.

Lyd bevis: Lyd er en anden hindring for naturlig søvn. Hvis dit hjem ikke er et roligt sted, så i det mindste bruge en øre stik. Ved hjælp af øjet låg og øre plug er nyttigt, hvis du arbejder i nattevagt.

Valgte den rigtige seng og pude: Hård eller glat, valgte den rigtige, der passer dig.

Bed spredt farve: Sørg for, at sengen spredes, dyner og puder er lys i farven. Lyseblå, lys lilla eller hvad beroliger dit sind.

Hold dine arme i rette position: Nogle få god søvn, når de holder deres arm over hovedet niveau. Nogle vågner op fra dvale på grund af en paining arm, som blev holdt under en pude. Din arm i en behagelig stilling er afgørende for en bedre søvn.

Fodmassage: Hvis du kan overbevise din elskede at gøre lidt fodmassage (Kan være uden olie), det virkelig hjælper kroppen og sindet til at slappe bedre.

Fast timing: Det hjælper virkelig at holde en fast tidsplan for at sove, det sætter op i kroppen rytme. Det vil sætte krop og sind ur.

Undgå TV / computer - Du bør ikke se TV / computer-skærm i mindst en time før sengetid.

Undgå horror bøger, film, tragedie føljetoner etc - Underholdning bør gøre dit sind glad og rolig. Det bør ikke stimulere dit sind, i hvert fald sent om natten.

Brug dagen sover med omtanke - Ayurveda rådgiver dag sover selektivt. Klik for at læse om dag sove.

Ingen tung middag - Da energibehovet natten er meget mindre, er det bedre at undgå tunge middag. Let middag giver din mave og krop en let oplevelse, fremkalde naturlig søvn.

Grøften rygevaner - Rygning forårsager søvnmangel. Det er en af ​​de mange grunde til, at du skal holde op med at ryge.

Ingen skænderi / vrede / tung tænkning - Morgen er det bedre tid til sortering ud problemer. Sent nat er det tid til at holde sindet roligt og slappe af i kroppen med søvn.

Olie massage mindst en gang om ugen - Olie massage skal være en del af ugentlige rutine, hvis ikke daglige rutine.

øvelse natten - For et par stykker, motion om natten hjælper med at sove, fordi kroppen er så træt, at det fund sovende som den måde at slappe af og genvinde styrke.

Rose vand hjem afhjælpe - Hvis dine øjne er virkelig træt eller helt rød, før de går i seng, er det bedre at dyppe to stykker bomuld i rosenvand og placer det over dine lukkede øjne i et par minutter. Anstrengte øjne til tider forårsager søvnmangel.

Meget lys musik - Afspilning af en lys musik på et meget lavt volumen hjælper med at slappe af dit sind.

Påfør olie til hår, brusebad natten hjælper et par til at bekæmpe mangel på søvn.
Shirodhara - Det er en ayurvedisk procedure til at fremkalde dyb sind afslapning. Det hjælper til at de-stress sind og krop.