17 DIY hjem retsmidler mod søvnløshed

Søvnløshed / Søvnløshed er en lidelse, som gør det meget svært at sove. Nogle årsager til denne lidelse kunne være stress, angst, depression, en slags medicin, nikotin, ændringer i dit arbejdsmiljø etc. Det kan have en stor indvirkning på dit liv ved at sænke energi niveauer, ændre dit humør og udførelsen af ​​dit arbejde vil blive reduceret. Der er også den øgede risiko og alvorligheden af ​​langsigtede sygdomme (forhøjet blodtryk, hjerteproblemer, diabetes osv). Ifølge National Sleep Foundation (NSF), hver voksen nødt til at sove i mindst syv til otte timer for at være i sund tilstand.

Home Retsmidler for Søvnløshed:

Der er mange hjemmelavede naturlige retsmidler, der hjælper dig med at slippe af med dette problem.

1. Varm mælk

Mælk indeholder tryptofan, der er med til at fremme søvn.

Fremgangsmåde 1:

• Bland 1/4 teskefuld kanel pulver i en kop varmt vand.
• Drik det en time før sengetid.

Fremgangsmåde 2:

• Bland et glas mælk med en teskefuld honning.
• Drik dette inden jeg skal sove.
• Dette fungerer som tonic og naturlig beroligende middel til at slippe af søvnløshed.

2. Kamille te

Kamille virker som en sovende støtte, da det indeholder forbindelsen apigenin som har sedativ virkning.

Behandle:

• Kog en kop vand og tilsæt en teskefuld kamille urt.
• Lad det dækker og stejle i 15 minutter.
• Strain og drikke regelmæssigt.
• Tilføj en knivspids kanel og en lille smule af honning som pr smagen.

3. Anis

Anis afslapper nervesystemet, som og fremmer god søvn.

Behandle:

• Kombiner 375 ml vand med en teskefuld anis.
• Bland det godt og varme i ca 15 minutter
• Si blandingen og tilsæt honning og mælk til det før drikker.
• Drik dagligt inden jeg skal sove.

4. baldrian

Baldrian er en urt, der har en beroligende og muskelafslappende effekt.

Fremgangsmåde 1:

• Tilføj en tilsvarende mængde (1/2 tsk) af revet baldrian rod og muskatnød til to kopper varmt vand og stejle det i ca 15 minutter.
• Si blandingen.
• Drik denne lejlighedsvis at slippe af med søvnløshed.

Fremgangsmåde 2:

• Tilføj en teskefuld baldrian urt i en kop vand.
• Rør det godt og stejle det for få minutter.
• Strain det at drikke te.

Fremgangsmåde 3:

• Fortynd halv teskefuld baldrian tinktur i et glas vand.
• Har dette vand to gange om dagen.

5. æble cider eddike (ACV)

Æble cider eddike indeholder aminosyrer, der hjælper til at få nødhjælp fra træthed. ACV hjælper til opdeling fedtsyrer, der frigiver tryptophan, som også hjælper til at få naturlig søvn. Honning hjælper til at øge insulin niveau og frigiver serotonin, som regulerer søvn cyklusser.

Fremgangsmåde 1:

• Bland to teskefulde hver af økologisk æble cider eddike og honning i et glas varmt vand.
• Drik det, før du går i seng.
• Gentag processen regelmæssigt.

Fremgangsmåde 2:

• Bland to teskefulde af æble cider eddike i en kop honning.
• Spis en teskefuld af denne sirup hver aften med eller uden vand.

6. Muskatnød

Muskatnød indeholder beroligende ejendom, som hjælper til at få naturlig søvn.

Fremgangsmåde 1:

• Bland en ottendedel teskefuld muskatnød pulver i en kop varm mælk.
• Drik dette, mens de går i seng.

Fremgangsmåde 2:

• Tilføj en 1/4 tsk friskmalet muskatnød pulver til en kop varmt vand eller frugtjuice
• Bland det godt og drikke inden sengetid.

Fremgangsmåde 3:

• Bland en knivspids muskatnød pulver i en teskefuld indisk stikkelsbær juice.
• Forbruge dette tre gange om dagen for at behandle fordøjelsesbesvær og depression problemer.

7. spidskommen

Spidskommen har en beroligende virkning, som hjælper til at helbrede søvnløshed.

Fremgangsmåde 1:

• Mash en moden banan og bland med en teskefuld spidskommen pulver.
• Spis dette før de går i seng.
• Følg denne proces regelmæssigt.

Fremgangsmåde 2:

• Varm en teskefuld spidskommen i ca. 5 sekunder.
• Tilsæt en kop vand og kog.
• Sluk for varmen og dække i 5-7 minutter.
• Strain det og drikke inden jeg går i seng.

8. Mandler

Mandler indeholder tryptophan samt magnesium, der hjælper til at slappe af dine muskler.

Behandle:

• Spis håndfuld mandler i løbet af dagen.
• Spis regelmæssigt for at få en god søvn.

9. Honning

Honning fremmer afslapning og hjælper med at lette din mave natten. Den indeholder naturligt sukker, der hæver insulinniveauet og tillader tryptophan, som vil gøre dig søvnig.

Behandle:

• Bland to teskefulde honning i et glas vand.
• Drik dette efter at have spist middag.
• Eller du kan bare tage en skefuld honning før sengetid.

10. Bananer

Banana indeholder tryptophan, melatonin, serotonin og magnesium, der fungerer som muskelafslappende og hjælper dig med at sove godt.

Behandle:

• Spis en banan inden sengetid.
• Gentag regelmæssigt.

11. Havregryn

Havre er rige på melatonin, et sove-indbydende hormon at få søvn naturligt.

Behandle:

• Spis havregryn ved at tilføje 2 spsk hørfrø nat tid regelmæssigt.

12. Saffron

Safran har milde beroligende egenskaber, der hjælper med at få naturlig søvn.

Behandle:

• Stejle 2-3 strenge af safran i en kop varm mælk.
• Drik dette regelmæssigt.

13. Bukkehorn Juice

Bukkehorn virker som sovende støtte, som hjælper til at få naturlig søvn og forebygge søvnløshed.

Behandle:

• Kombiner 2 tsk frisk bukkehorn saft og en teskefuld honning.
• Forbruge det dagligt før sengetid.

14. Grøn te

Grøn te indeholder L-theanine, en aminosyre, som bidrager til at bekæmpe angst, der forstyrrer søvnen. Det hjælper til at reducere stress niveauer og hjælper dig med at slappe af.

Behandle:

• Har grøn te fem timer før sengetid.
• Drikke denne grøn te regelmæssigt hjælper til at få regelmæssig og naturlig søvn.

15. Lavender Aromaterapi

Lavendel virker som et mildt beroligende og hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.

Behandle:

• Påfør lavendel olie, lotion eller badesalt på din krop regelmæssigt.
• Du kan også bruge andre udgaver, som hjælper dig med at sove. Dette er kendt som aromaterapi.

16. Musikterapi

Musik gør dig afslappet, som hjælper dig med at få en bedre søvn.

Behandle:

• Lyt til din yndlingsmusik omkring 45 minutter før sengetid.
• Langsom musik såsom klassisk vil fungere bedst.

17. Akupunktur

Akupunktur hjælper også til at slippe af søvnløshed. Sætte tynde nåle i huden på bestemte punkter på din krop kan hjælpe dig til at sove. Sørg for, at denne proces er udført af en erfaren læge.

Tips til at reducere søvnløshed:

• Sov i mørke, rolige, komfortable og køligt rum.
• Begræns dit koffein og don `t tage eftermiddag.
• En regelmæssig sovende mønster hjælper med at få naturlig søvn.
• At lytte til godnathistorier vil gøre dig søvnig.
• Hvid støj maskiner er designet til at hjælpe dig med at sove ved at producere lavt niveau beroligende støj.
• Skift din pude position i den måde, som hjælper dig med at få bedre søvn.
• Har et varmt bad to timer før sengetid, som vil slappe af din krop. For yderligere fordele, tilsættes 2 kopper Epsom salt.
• Afslut din middag 3 timer før sengetid. Har sukkerholdige mad 30 minutter før sengetid, som vil fungerer som et beroligende middel. Du kan også tage honning ved at tilføje det i urtete.
• Spis sengetid snacks, som har høje kulhydrater, lavt proteinindhold såsom toast, havregryn med mælk eller valnødder eller yoghurt vilje er med til at lette din mave.
• Hvis du vågner ofte til at tisse så undgå væsker til et par timer før de går i seng.
• Har en søvn tidsskrift til at registrere, hvad der gør dig til at sove eller ej.
• Melatonin er et hormon, der regulerer din biologiske ur. Tag tilskud af melatonin til at få bedre søvn under rådgivning af en læge.
• Spis mad, der indeholder magnesium og calcium som begge disse er søvn boostere.
• Hold dig væk fra smartphones, iPods, bærbare computere eller andre gadgets til at få en perfekt søvn som den blå bølgelængde produceret af telefonen vil undertrykke produktionen af ​​melatonin.
• Yoga kan lindre mange sundhedsproblemer, som vil gøre dig sove bedre.
• Prøv at undgå at tage lur i dagtimerne.
• Tjek din medicin som nogle lægemidler som beta-blokkere forårsage søvnløshed. Gå til dig foreskrevne læge og diskutere dette.
• Gør 30 minutters aerob træning 4 -5 timer før seng.
• Skriv ned en handlingsplan for dine bekymringer så du ikke tænke på dem om natten.

Disse retsmidler er meget effektive til behandling af akut søvnløshed samt kronisk søvnløshed problem. Forskellige løsninger fungerer godt for forskellige mennesker, så prøv disse retsmidler til at få nice søvn hver nat. Hvis du gjorde `observere eventuelle ændringer i dit sovende problem, så kontakt læge for at få diagnosen.

Har du prøvet andre løsninger? Glem ikke at dele med os.