Hvorfor jeg vågner op midt om natten?

Har du ofte svært ved at få en uafbrudt søvn om natten? Har du holde vågne op midt om natten? Har du svært ved at falde i søvn og få op igen, før du ved af det? Hvis det lyder bekendt, er du ikke alene. Så mange mennesker oplever søvnproblemer og ender med at blive søvn berøvet for ikke at have en uforstyrret søvn om natten. Der kan være mange underliggende årsager og at kende dem kan hjælpe dig med at foretage visse justeringer for at sove bedre.

Hvorfor har jeg Vågn op midt om natten?

Fra overspisning til at drikke masser af vand lige før sengetid, kan noget påvirke kvaliteten af ​​din søvn. Men ved andre lejligheder, kan det være lige så alvorlig som søvnforstyrrelse.

1.You Har forkerte temperaturindstillinger i dit soveværelse

En stigning i din kropstemperatur kan gøre det svært at falde i søvn og ophold i søvn gennem natten. Hvad du er iført, kan temperaturen i rummet, og de typer af plader og tæpper, du bruger alle hjælpe med at holde din krop ved den rigtige temperatur eller ændre det i et omfang, som du er nødt til at vågne op midt om natten.

Hvad skal man gøre: De fleste mennesker føler sig trygge, når rumtemperaturen er omkring 60-65F. At tage et varmt bad kan hjælpe - det rejser din temperatur en smule, men din kropstemperatur kommer ned, når du er ude af karret. Dette hjælper dig med at falde i søvn med lethed.

2.You Lider Nighttime vandladning

Den medicinske betegnelse bruges til at beskrive natlig vandladning er nykturi, hvilket gør du vågner op 2-4 gange om natten for at tisse. Du må ikke være i stand til at løse problemet, selv når du begrænse dit indtag af vand og væsker. Du normalt udvikle denne tilstand, når der ikke er balance af vand og elektrolytter i kroppen.

Hvad skal man gøre: Tilføj en knivspids af uforarbejdet havsalt i et glas vand og drikke det mindst en halv time inden jeg skal sove. Dette hjælper din krop bevarer vand og holde dig fra at vågne op med en trang til at bruge badeværelset.

3.You er afhængige af sociale medier

Hvis du ikke kan sove uden at tjekke din Instagram, Twitter og andre sociale medier konti, har du en afhængighed til at bryde. Kontrol alle disse opdateringer kan rod med din søvn. Det stimulerer din hjerne og lyset fra dine enheder kan holde din krop fra at melatonin, der er afgørende for en bedre søvn.

Hvad skal man gøre: Stop med at bruge dine smartphones, tabletter, eller andre elektroniske enheder mindst en time, før du går i seng. Dim alle lysene på dit værelse for at hjælpe falde i søvn uden problemer.

4.You drikke alkohol for tæt på Bed

Mange mennesker tror, ​​at have et glas vin inden sengetid kan arbejde som en sove støtte, men det er ikke tilfældet. Efter den første døsighed, har alkohol rod med din søvnkvalitet efter din krop absorberes det. Det forhindrer også den hurtige øjenbevægelser søvn, hvilket er vigtigt at føle sig godt udhvilet.

Hvad skal man gøre: Stop drikke helt, før du går i seng og se, hvordan det hjælper. Under alle omstændigheder bør du stoppe med at drikke flere timer før du går i seng. Dette giver din krop lidt tid at metabolisere hvad alkohol du har haft.

5.You er under stress

Uanset om det er besværligt barn eller en krævende chef, stress kan altid berøve dig en god nats søvn. Hvis du ikke gør noget for at holde stress under kontrol, vil du holde spørger, "Hvorfor skal jeg vågner op midt om natten?"

Hvad skal man gøre: interventioner Stress-reduktion såsom progressiv afslapning og mindfulness mægling kan hjælpe i denne henseende. Yoga kan også hjælpe beskæftige sig med hyppige opvågninger fra stress. Du kan også prøve psykoterapi, som kan forbedre søvnkvaliteten ved at give din hjerne styrke til at overvinde stress-baserede tanker.

Flere tips til Stop Vågne op midt om natten

At vide, hvad der forårsager hyppige opvågninger i din sag vil hjælpe med at løse problemet på en bedre måde. Men du kan også tage nogle skridt til at gøre det lettere at falde og forblive i søvn gennem natten. For eksempel:

• Undgå napping i løbet af dagen, eller du vil finde det svært at falde i søvn om natten. Begræns det til 20 minutter, hvis du virkelig ønsker at tage en lur.
• Må ikke gå for tunge måltider, væsker, nikotin og alkohol inden for tre timer efter sengetid.
• Har du ikke koffeinholdige drikkevarer inden for 8 timer efter sengetid.
• Du må ikke presse dig selv når du ikke kan sove. Stå op og gå til et andet rum. Læs noget eller slappe af, og vende tilbage til din seng, når du føler dig søvnig igen.
• Må ikke se på uret og aldrig tælle, hvor mange timer du har indtil du har brug for at komme op om morgenen. Dette gør dig ængstelig og forstyrrer søvnen.

Hvornår skal du kontakte din læge?

Du skal som regel til at foretage små justeringer af din livsstil for at undgå at spørge, "Hvorfor skal jeg vågner op midt om natten?" Men der er situationer, hvor du bør se din læge. For eksempel, så tal med din læge, hvis:

• Du vågner op tre eller flere nætter om ugen.
• Du tager mindst en halv time at komme tilbage til at sove.
• Du har oplevet dette i længere tid end en måned.

Det er vigtigt at tale med din læge, hvis dit svar på disse spørgsmål er ja. De vil arbejde sammen med dig for at identificere, hvad der forårsager forstyrrelser i dit tilfælde. De kan ordinere sovemedicin samt til at hjælpe dig til at sove med lethed - dette sker som regel, når du bliver Insomniac.

Nogle gange, leverandører af sundhedsydelser anbefale en sove undersøgelse, der er udført på en lokal søvn klinik. Dette hjælper med at identificere eventuelle problemer såsom restless legs syndrom, søvnapnø, og andre søvnforstyrrelser. Du kan have til at se en psykolog, psykiater eller anden terapeut, hvis dine søvnproblemer er ikke knyttet til nogen fysisk helbredsproblem.

Del på sociale netværk: