10 Måder at få en bedre nattesøvn

Sådan får du en god nats søvn?

Ikke at kunne sove om natten kan være virkelig frustrerende, men et par søvnløse nætter vandt `t gøre dig nogen skade, selv om det gør du føler dig træt i løbet af dagen, og du kan være en smule kort hærdet. Hvis du lider med søvnløshed ofte, selvom det i sidste ende vil lægge pres på din krop, og du vil være langt mere tilbøjelige til at lide med stress og angst. Vi alle føler sig bedre næste morgen efter en god nattesøvn, men hvad kan du gøre, hvis du hele tiden finde dig selv ude af stand til at sove lige igennem om natten? Her er ti gode tips, der vil helt sikkert hjælpe dig med at få en meget bedre nattesøvn og vågne op følelse opdateret og klar til at gå.

1. Søvn til en tidsplan

Din krop kan lide at arbejde på en tidsplan, når det kommer til at sove, så får det til en vane altid at gå i seng på samme tid, og altid at komme op på samme tid. Selv i weekenden, eller når du er på en kort ferie, holde tidsplanen og derefter vandt `t du smider din naturlige krop ur ud af balance.

2. Lav dit soveværelse som hyggeligt som muligt

For at hjælpe dig med at sove bedre, skal du sørge for, at dit soveværelse er så stille som det kan være, der er så lidt lys, der kommer ind i rummet som muligt, og din seng er komfortabel. Sørg for, at dit soveværelse isn `t for varmt så godt, fordi du vil sove bedre i et køligt rum, snarere end en bagning varmt én.

3. Undgå koffeinholdige drikke

Den koffein i kaffe og i andre koffeinholdige drikke varer en del længere tid end du tror. Hvis søvnløse nætter er et stort problem for, kan du overveje at give af koffeinholdige drikke alle helt eller i det mindste ikke at drikke nogen efter middagstid. Don `t glemme, at en masse sodavand drikkevarer er caffeinated, herunder de fleste coladrikke.

4. Don`t tage lur i løbet af dagen

Problemet med søvnløshed er, at det gør du føler dig træt i løbet af dagen, så du kan blive fristet til at tage en middagslur. Undgå at fristelsen, hvis du kan, fordi det vil gøre det sværere at få en god nattesøvn senere. Det vil være bedre, hvis du soldat på, og så du `ll gå i seng følelse virkelig forsøgt senere den aften, og du kan sove ordentligt.

5. Skriv ned dine bekymringer, før du går i seng

Det `s ofte stress og bekymring, der holder folk vågne om natten. Hvis du skriver en liste over både hvad du er bekymret for, og hvad dine planer er at beskæftige sig med disse problemer, vil det hjælpe at sætte dit sind i ro, vel vidende at du har alt under kontrol.

6. Don`t spise din vigtigste måltid for sent på aftenen

Spise en stor måltid lige før du går i seng vil sende dit stofskifte i overdrive og holde dig vågen. Sørg for, at spise din vigtigste måltid i mindst to timer, før du går i seng, og undgå varme krydret fødevarer, der kunne give halsbrand eller fordøjelsesbesvær.

7. Undgå alkohol om aftenen

En godnatdrink kan synes som en god idé, når du har problemer med at sove, men det vil faktisk gøre tingene værre. Alkohol vil gøre du føler dig søvnig i starten, men det forstyrrer din søvn cyklus og du vil sandsynligvis vågne op igen senere på natten. For meget alkohol vil også dehydrere dig, så du kan vågne op, fordi du føler dig tørstig.

8. Sluk eventuelle lyse skærmbilleder to timer før du går i seng

Den klart lys, der kommer fra TV-skærme, computere og tablets vil også påvirke din søvn cyklus. Hjernen tolker den slags lys som værende dagslys, så det vil synes, at du skal være helt vågen. Sluk alle gadgets, der udsender lys lys to timer, før du agter at gå til at sove, og som vil hjælpe din krop forberede sig til at sove.

9. Kom i en nat tid rutine

En anden måde at du kan fortælle din krop, det `s tid til at forberede sig til søvn er at komme ind i en regulær nat tid rutine. Du kunne have et varmt bad for at slappe af dig, efterfulgt af en varm, mælkeagtig drik. Hvis du skulle gøre det hver aften, før du går i seng, vil din krop begynde at erkende, at da signalet til at starte nedtrapning.

10. Hvis du ikke kan sove, stå op og læse en bog

Hvis du ikke kan få til at sove, liggende i sengen at bekymre sig om, vil sandsynligvis bare gøre det værre. De fleste mennesker oplever, at han bedste ting at gøre er at komme op og læse en bog for et hjul og derefter vende tilbage til seng, når du begynder at føle søvnig igen. Don `t switch på din computer, vil selvom-som at gøre din hjerne tror, ​​at dagen er begyndt.

Sådan får du en god nats søvn? Hvad er dine bedste tips?

Forbliv glad!