Forbedre sovevaner af dine ældste og øge deres hukommelse

Forholdet mellem søvn og hukommelse har altid været videnskabeligt bevist siden længe. Gode ​​sovevaner og timer fører til god hukommelse. En ny, nyere forskning viser denne sandhed uomtvistelig, især i ældre.
Forskere ved University of California, Berkeley, har fundet en sammenhæng mellem sovende timer, hukommelse og alderdom. Slow wave sleep spiller en vigtig rolle i forbindelse med hukommelsen fra hippocampus (korttidshukommelse lagerenhed af hjernen) til pref-frontale cortex (langtidshukommelse lagerenhed). Den undersøgelse, som Bryce Mander viste, at i ældre voksne, erindringer kan sidde fast i hippocampus på grund af den dårlige kvalitet af dyb ’langsom wave` søvn, og derefter overskrevet af nye erindringer. Så er den hukommelse data slettes på kort sigt lagerenhed med frisk hukommelse data og data ville ikke nå den langsigtede hukommelse lagerenhed overhovedet. Forskningen Undersøgelsen blev offentliggjort i Journal of Nature Neuroscience.

Så målet i ældre er at forbedre sovevaner og sovende timer i de ældste, således at de kan få en bedre hukommelse.
Her er et par tips.

Tildel dem med noget arbejde. Selv om de ikke kan være helt fysisk egnet til at gøre alt det rutinearbejde, så lad dem være fysisk aktiv. Tildel dem nogle enkle værker, som de kan gøre på egen hånd. Det holder dem travlt. Det vil vise deres betydning og bidrag til husholdningen. Derfor vil det øge deres selvtillid og holder dem væk fra depression.

Må ikke forvente, at multitaske - Vi har allerede lært, at multitasking er ikke en fantastisk måde at øge produktiviteten, selv i unge, lade alene de ældste.

Sørg for, at de nyder deres daglige rutine. - Sørg for at tilføje sjov værdi til deres liv. Efter alt, hvad de har brugt den gode del af livet for at sikre, at du har det sjovt i dit liv. Det er på tide at give det tilbage.

Sørg for, at deres værelse er mørkt om natten. - Holde Værelset mørke natten sikrer god mængde melatonin produktion i hjernen, som forårsager normal søvn. Hvis rummet er godt oplyst om natten, det dræner melatonin produktion.

Ingen kaffe eller te, 3 timer før de går i seng - Koffein kan ikke anbefales, tre timer før søvn. Det stimulerer og ophidser hjernen, hvilket forsinker sove. Det er også ideel, hvis de kan begrænse te eller kaffe til højst 2 kopper om dagen.

Følg disse sove tips -
20 tips til en bedre søvn

21 faktorer, der kan forstyrre din god nat søvn

Hvordan til at sove naturligt uden beroligende midler

Sørge for Ayurveda behandlinger - Olie behandlinger som Shirodhara (dryp olie over panden, mens patienten ligger fladt på behandlingen bordet) og Abhyanga - generel kropsmassage virkelig hjælpe til at slappe af i kroppen og sindet. Det får dem til at sove naturligt uden nogen oral medicin. Selvom Shirodhara er en smule dyrere behandling, Abhyanga - massage er ganske billigere. Men intet er dyrt i forhold til et godt helbred af dine ældste. Højre?

Det vil være ideelt, hvis de har Shirodhara 7 dages behandling, mindst en gang i tre måneder og Abhyanga to eller tre gange om ugen.
Giv dem gode ayurvediske kosttilskud til foryngelse, søvn og for hukommelsen. Bare konsultere en Ayurveda center i nærheden af ​​dig, og tingene vil være god til at gå.

Tidlig morgen og aften walking - Fysisk aktivitet, frisk ilt hjælper dem til at holde sig i form og sove bedre.
gøre dem tutorer for deres børnebørn. Det øger hukommelsen.

Giv dem gode ayurvediske kosttilskud til foryngelse - Ashwagandha, Brahmi, Sarpagandha osv urter hjælper til at få en god søvn. Men for denne beslutning, skal du konsultere en Ayurveda læge, fordi BP, diabetes, andre sundhedsmæssige komplikationer, andre allopatiske lægemidler, som patienten tager, osv .. alle disse faktorer bør holdes for øje, før der træffes beslutning om den rigtige ayurvedisk medicin / supplement. 

Gør dem tutorer for deres børnebørn. Ingen elsker ældste bedre end deres børnebørn. Så hvis du giver opgaven med tutoring børn, så vil det stimulere elders` hjerner og gør læring, en masse sjov for dine børn.

Gør dem slutte facebook! Fordi, ifølge de foreløbige undersøgelser foretaget i Arizona universitet, har afsløret, at der i de ældste mere end 65 år gamle, der lærer at bruge facebook, det øger deres kognitive funktion. tyder på, at mænd og kvinder over 65, der lærer at bruge Facebook kunne se et løft i den kognitive funktion (evne til at behandle tanker).