13 Essential hjem gym træningsudstyr til derhjemme træning

indhold

• Spri deluxe håndvægte $ 18
• Power blok dumbbell set $ ​​179
• Black mountain enkelt resistance band starter $ 10
• Aurora synergy 2-in-1 yogamåtte med integreret håndklæde $ 50
• Fitter duraball pro $ 95
• Trigger point grid foam roll $ 38
• Trx suspension trainer $ 190
• Dynamax medicin ball $ 90
• Spri deluxe kettlebells $ 36

Derhjemme træning er den bedste-therersquo-s intet som det-er i stand til at udøve i dit eget rum, på din egen tid er en fantastisk måde at begynde at udøve og holde sig til det.

Hvis yoursquo-re planer om at starte en øvelse program og ønsker at forpligte sig til at arbejde ud på en regelmæssig basis, bekvemmelighed er nøglen.

Ifølge Statistik Brain, det gennemsnitlige antal gange en gym medlemskab ejer vil gå til gymnastik hver uge er 2.

Thatrsquo-s bedre end ikke at arbejde ud.

Yoursquo-re stadig at få nogle "motion fordele", Selv om yoursquo-re, der ikke opfylder de generelle fitness motion retningslinjer for raske voksne i alderen 18 til 64. Og det er 2 timer og 30 minutter (150 minutter) af moderat intensitet aerob øvelser om ugen.

Og for muskel og styrke øvelser 2 eller flere dage, anbefales en uge, der udfører styrketræning øvelser, der arbejder alle de store muskelgrupper.

Hvis yoursquo-re ligesom mig efter en hård dag på arbejdet, er det sidste, jeg ønsker at gøre, er at køre 15-20 minutter til et motionscenter bare at gøre en træning. Men hvis jeg kan træne i min stue, mens du ser min foretrukne tv-show, tælle mig i.

Jeg har været udøver hjemme, så længe jeg kan huske, og jeg elsker det!

Arbejde ud på boliger er lige så gavnligt som arbejder ud på gym, når du har den rigtige equipment.-Arbejde ud derhjemme er gratis, praktisk og privat.

De andre store fordele ved at arbejde ud derhjemme for begyndere er, at yoursquo-re ikke fristet til at starte løfte vægte for hurtigt før yoursquo-re klar.

Derhjemme, du bare starte med kropsvægt øvelser, udføre grundlæggende bevæger sig som squats, planker og pushups. Ved at starte ud med grundlæggende øvelser, kan du bygge et solidt fundament at prep din krop for mere avanceret træning, der yderligere vil udvikle din styrke og udholdenhed.

Plus der er tonsvis af online træningsprogrammer ressourcer til rådighed helt gratis.

Du behøver ikke at kaste store penge på dyre hjem gym udstyr som Bowflex eller Total Gym for at få en god træning derhjemme.

Selv hvis du ikke har en adgang til et fitnesscenter, føle sikker på at du kan få en fantastisk fedtforbrænding og kalorieforbrug knuser træning derhjemme (uden løbebånd) ved hjælp af din egen kropsvægt.

Her er 13 essentielle hjem gym øvelse udstyr, som ikke kun er alsidig, effektiv og sjov, men også bærbare, hjemmelavet venlig og nem at opbevare.

De fleste er meget overkommelige og få er investering stykker, som vi garanterer at du får dine penge værd.

Ved ikke, hvordan man bruger noget af udstyret?

Tjek vores træning planer ved hjælp af kettlebells, håndvægte, TRX, Valslides, modstand band, schweiziske bold, sjippetov, medicin bold og skum rulle.

Spri Deluxe håndvægte $ 18

Uanset om du er nybegynder eller avanceret atlet, et par håndvægte er ingen tvivl et must-have i dit hjem gym.

De tillader dig at tilføje mere udfordring til dine kropsvægt øvelser, og dermed holde dig forløber gennem forskellige faser af din træning.

Når du arbejder mindre muskler ligesom din triceps, få en mindre par håndvægte (under 10 lbs).

For lavere organ øvelser, hvor som helst fra 15-25 lbs giver dig et godt sted at starte.

Når du får et par håndvægte, til hovedet over til 30 Dumbbell Øvelser Prøv [med billeder] for at komme i gang.

Power blok Dumbbell Set $ ​​179

Der er mange gode dyre fitness-redskaber, der ikke får meget brug omkring huset, men Power Block håndvægt- vil ikke være en af ​​dem.

Dette par er i sandhed værdig til din investering og sidste gennem hele din fitness rejse og erstatte alle de andre håndvægte du har, og bliver nødt til at få, hvis du ikke har et par af denne justerbare håndvægte.

Du kan justere vægten fra 5-50 lbs per hånd, så du kan udføre arm øvelser til ben træning blot ved at ændre vægten.

Som en bonus, fordi de er så nemme at justere, kan du dele dem med din kæreste / husbond, der erstatter alle hans tunge håndvægte æglæggende rundt i huset!

Black Mountain Enkelt Resistance Band Starter $ 10

Motion bånd tilbyder en anden type modstand end håndvægte og andre gratis vægt udstyr. De er fleksible og strækbar bands med hænder, der gør det muligt at udføre kabeltræk øvelser derhjemme, på hotelværelset eller udendørs.

De kommer i flere farver med en bred vifte af modstand fra 2-4 Ibs (gul) til 70-75 Ibs (atomic).

Vær sikker på at købe flere farver, så du kan øge mængden af ​​modstand og fortsætte med at udfordre din styrke i løbet af din træning.

Disse modstand bands fra Black Mountain på Amazon kommer med en dør anker for at gøre det endnu mere alsidig og praktisk for hjemmet motionister.

Båndene starter ved $ 10. Selv de tungeste dem er $ 20,21 med gratis forsendelse over $ 35, hvis du har Amazon Prime.

Aurora Synergy 2-IN-1 yogamåtte med integreret Håndklæde $ 50

Yoga mat eller enhver træningsmåtte er en øvelse afgørende. Det er et must have for yoga, men også giver dig komfort, når du udfører strækninger og gulvøvelser.

Mens der er utallige måtter på markedet, en, der virkelig skiller sig ud fra resten og overlegen i vores øjne er

AuroraeSynergy 2-i-1 yogamåtte med integreret håndklæde. Det er vaskbar, håndklæde og mat i et, 5 mm tykke og ekstra lang (72" lang).

Ikke mere slippering, sved lugt og dine hænder eller fødder fra måtten.

Det er dyrere end andre ($ 49,95 + gratis forsendelse på Amazon), men det er 100% tilfredshed garanti, og jeg ved, du vil være tilfreds med det.

Fitter Duraball Pro $ 95

Vi elsker stabilitet bold øvelser så meget, at vi har gjort en post på 30 schweiziske bold øvelser.

Det bidrager til at styrke næsten hver muskel og engagerer din kerne uanset hvilken øvelse du udfører på en træningsbold.

Ved at arbejde med en ustabil overflade, forbedrer du din balance, koordination, stabilisering og kropsholdning.

Være advarede om, at størrelserne er ikke den eneste ting at overveje, når du køber en stabilitet bold. Ikke alle bolde er testet for burst modstand.

For din sikkerhed, være sikker på at få en holdbar, brast modstand bold.

Husk, når du udfører håndvægt øvelser på en stabilitet bold, bør din bold kunne understøtte din vægt og den ekstra udstyr vægt.

Duraball er branchens førende bolden med burst modstand op til 1100 lbs. De fleste fitnesscentre Jeg har gået i NYC bruger intet men duraballs. Det er den bedste i branchen.

Snup en på Amazon for $ 94,96 + gratis forsendelse med Amazon Prime.

Trigger Point Grid Foam Roll $ 38

Hvis du ikke kan komme til en massør ofte, overveje skum rullende din dybe tissue massage.

Det er en gyldig og effektiv massage teknik kaldet selv-Myofascial frigivelse (SMR), der frigiver muskelstivhed og spændinger.

For de bedste resultater, bruge 5 minutter før din træning til at rulle ud enhver nødder og tilstand dine muskler til mere energisk aktivitet.

Når at få en skum rulle, det vigtigste beslutningsproces punkt er dens massefylde.

Hvis du er en første timer, skal du vælge en mindre tæt rulle. For dem erfaren, mere tæt rulle eller "formstøbt skum" valse er mere effektiv.

De fastholder tæthed uden udfladning ud over tid.

Den ene vi absolut elsker er Trigger Point. Halv størrelse (13" lang) valse er $ 37,94 og lange valse (26" lang) er $ 61,17 på Amazon med gratis forsendelse.

Bemærk venligst, at skum rullende øvelser såsom thorax rotation kræver brug af en 26" skum rulle.

TRX Suspension Trainer $ 190

Hvis hjemmet er hvor du jævnligt træning, investere i denne bærbare, letvægts udstyr, især hvis du kun har råd til at købe en