Plantaris muskel brud

Plantaris muskel tåre / brud er almindeligt kendt som tennis ben. Den tåre normalt resulterer fra en pludselig muskuløs handling, såsom at nå frem til at ramme bolden, mens du spiller tennis. Plantaris er en tynd snor ligesom muskler med en lang sene, der løber langs akillessenen på bagsiden af ​​læggen. Det opstår fra den laterale side af femur og kører under de store lægmuskler og på indersiden af ​​akillessenen og bliver fastgjort til den mediale side af hælen knogle (calcaneus). Plantaris muskel bøjer knæet og anklen og det hjælper dig med at stå på tæerne og at pege med tæerne.

Hvordan kan du vide, hvis du har plantaris muskel Brud?

Pludselig fremad lunge er den mest almindelige årsag til plantaris muskel skade. Dette er en meget almindelig sport relaterede skader og her er de mest almindelige symptomer:

• Kramper i læggen
• Pludselig, svære smerter i lægmusklerne, der ikke bliver bedre
• Hævelse eller blå mærker af lægmusklerne

Hvis skaden er mere alvorlig, kan det føre til Achilles seneruptur så godt og det skal udelukkes. Smerten og hævelsen i Achilles seneruptur er mere alvorlig, og hvis du har Achillies seneruptur vil du ikke være i stand til at pege din fod nedad. Plantaris muskel brud alene ikke fører til denne komplikation.

Benet kan forekomme opsvulmet og forslået i plantaris muskel brud. En blodprop i læggen kan også optræde med samme funktioner. En ultralydsskanning af kalv eller en MR-scanning er den bedste måde at identificere den præcise årsag til kalv smerte og hævelse.

Hvordan man kan håndtere det

1. Førstehjælp

I tilfælde af pludselig hævelse og smerter i lægmusklen det bedste er at kontakte en læge, for at udelukke enhver alvorlig tilstand som DVT eller Achilles seneruptur. De mest øjeblikkelige skridt, der skal tages efter plantaris muskel brud er:

• Immobilisering af det berørte ben, give den lidt hvile og ikke sætte vægt på hævede ben.
• Isposer er meget nyttigt til at reducere hævelse og at berolige de ømme muskler. Vær forsigtig og aldrig sætte is direkte over huden, hvis du er bekymret du kan placere et håndklæde eller vaskeklud mellem icepack og din hud. Du kan holde benet under en koldtvandshane for at køle det ramte område.
• Anvendelse af en kompressionsbandage er også meget nyttigt, men vær forsigtig og ikke pakke det for stramt.
• Hold benet forhøjet, kan du placere en pude under din kalv, mens du sover.

2. Inddrivelse

For at sikre den bedste bedring efter plantaris muskel brud følge trinene nedenfor efter smerten er afgjort.

Trin 1: For at forbedre normale funktion

• Start lægge vægt på din fod og forsøge at gå normalt efter et par dage af skaden. På dette tidspunkt smerten er normalt afgjort, men hvis du har svært ved at gå, du kan bruge krykker.
• For første par uger efter bruddet kan du placere små hæl elevatorer i sko. De vil reducere arbejdsbyrden på lægmuskler, der fører til bedring.
• Tredive minutter af cykling eller svømning hver dag er også meget gavnligt.
• Motion er den bedste måde at genoprette muskelfunktionen og styrke. Efter plantaris muskel brud, de bedste øvelser er lægmusklen strækninger og styrke øvelser for foden muskler. For lange lægmuskler stræk, stå med den ikke-afficerede fod en smule fremad end det angrebne én. Hold hælen af ​​den påvirkede fod solidt plantet på jorden og holde knæet lige. Skift din vægt på det forreste ben og skub hælen af ​​det forkerte ben på jorden. Du vil føle lægmuskler stretching. Vent i ti til femten sekunder og derefter give slip og gentag for tre fire gange.
• Den korte lægmusklen strækning ligner lange lægmuskel stretch- du kun behøver at bøje knæet af de berørte ben så godt.
• Til styrkelse af fodens muskler, den bedste måde er at sidde i en stol og flytte foden sporing alfabeter eller nogen enkle former i luften.

Trin 2: Re-bygning musklerne

• Når du kan udføre disse ovennævnte øvelser nemt og smerten afregnes, kan du begynde at gå og efter engang genoptage din normale daglige rutine.
• Du kan vende tilbage til din yndlingssport hurtigt nok med en ordentlig muskel genopbygning. Fortsæt med kalv strækninger og prøve at stå på tæerne for ti til femten sekunder.
• Jogging kan være nyttigt, og når smerten er afgjort, kan du starte med en let løbetur og gradvist opbygge indeholder lys løber og spurter.
• Når du nemt kan udføre alle disse øvelser og har ingen smerter i læggen kan du begynde at hoppe øvelser så godt.

Trin 3: Vender tilbage til spillet

• Når plantaris muskel brud er fuldt tilbagebetalt, kan du komme tilbage til tennisbanen. Start langsomt og øve med en mur.
• Hvis der ikke er smerter og kan du spille komfortabelt. Du kan begynde at øve flugtninger, service og faste udgifter.
• Når du føler dig tryg ved din fodarbejde, og der er ingen smerter eller stræk, mens du spiller, du er klar til en praksis kamp.
• Efter to ugers spille praksis kampe uden problemer du er egnet til den egentlige kampe.

3. Forebyggelse Re-skade

For at undgå enhver fremtidig traumer eller fornyet holde disse enkle ting i tankerne:

• Gradvist opbygge din udholdenhed, så din krop er godt tilpasset, før du begynder at spille.
• Altid gør varme op øvelser før en kamp, ​​i mindst ti til femten minutter. Lægmusklen strækninger er meget hjælpsomme, men det er vigtigt at følge den korrekte teknik.
• Sørg for, at dine sko er godt udstyret og komfortabel.
• Bær altid ordentligt tøj. Hvis dine muskler er kolde de er mere tilbøjelige til at snap eller forstuvning.
• Hvis lægmuskler føler anspændt og hårdt du kan massere dem med olie.
• Bevar styrken af ​​lægmusklerne med motion og følge rådene fra din træner.

Del på sociale netværk: