Benpres fod variationer for bedre ben træning

Der er ingen tvivl om, at den gode gamle squat er den ultimative øvelse at udvikle størrelse og kraften i benene. Men hvis du har været i en muskel bygning du ved, at uddannelse muskler på forskellige måder er et must for at få de bedste resultater.

Den benpres er måske den næstvigtigste vægttræning øvelse for underkroppen efter squat. Det udvikler også styrke og størrelse effektivt. Du kan også løfte flere vægte, der kan motivere dig. Desuden er det et godt alternativ til squat, hvis du har tilbage eller rygproblemer, da det sætte mindre stress på disse områder.

De fleste af de mennesker, bare sidde i benpres maskinen og bruge den traditionelle fodstilling. Men ved at ændre placeringen af ​​dine fødder, kan du målrette en bestemt ben muskel mere. Da dette er en forbindelse flytte, er det umuligt at isolere en muskel gruppe helt, men ved at placere dine fødder anderledes, kan du sætte mere modstand til et bestemt område.

Redaktørerne af stupidsimplefitness.com har sammensat en fremragende infografik, hvorfra du kan lære, hvordan forskellige positioner arbejder forskellige dele af benene. Derfor, hvis du gør disse variationer, kan du træne hele din underkrop. Men, husk på, at squat og dens variationer er stadig kongen af ​​ben øvelser.

Lad os Recap

• Standarden placering fungerer hele dit ben.
• Den brede holdning virker din indre quadriceps og bortførere.
• Den smalle holdning træner dine ydre quadriceps og også dine bortførere.
• Den høje placering er godt for din glutes og skinker.
• Den lave fod placering træner dine quads mere.
• Og endelig, ved at placere dine fødder på kanten af ​​perronen, du kan udvikle dine kalve. Fordelen ved disse træk gør det muligt at arbejde med tunge vægte sikkert, der kan føre til effektiv udvikling kalv størrelse.

Så næste gang du sidder i benpres maskine, glem ikke at prøve disse variationer. De kan være meget nyttigt, hvis du ønsker at udvikle en muskel gruppe, der ikke udvikler sig som du ønsker. Hvis du kunne lide disse tips, kan du også lide vores squat variationer artiklen så godt.

Reference