Bedste shin øvelser for at holde dine underben stærk

De bedste Shin Øvelser

Uanset om du er en ivrig løber eller bare en person, der nyder at komme ud og gøre en god træning på en regelmæssig basis, én ting, du skal sørge for du gør regelmæssigt er skinnebensbeskyttere øvelser.

Under shin øvelser på plads i din træning program er ikke kun kommer til at bidrage til at styrke denne muskel, så du kan se bedre samlet løb og fysisk aktivitet ydeevne, men de er også kommer til at bidrage til at reducere chancerne for, at du nogensinde lider skinnebenssmerter .

Skinnebenssmerter kan være en meget frustrerende og invaliderende skade at beskæftige sig med og en, der synes at komme tilbage igen og igen, så ved at tage skridt til at sikre, at du gør alt, hvad du kan for at undgå det, kan du fuldt ud nyde din træning til måneder til at komme.

Lad os tage et hurtigt kig på de øverste shin øvelser, som du bør gøre regelmæssigt.

Fire af de bedste Shin Øvelser overveje at tilføje til dit træningsprogram

Øvelse 1: Forhøjet Toe Walk

Den første af de shin øvelser til at overveje at tilføje til dit program er forhøjet tå vandreture. Til denne skinnebenet øvelse du er simpelthen kommer til at løfte tæerne op fra gulvet, så du kun balancere på hælene, og så når du har fundet din saldo, vil du gå videre til gå direkte på tværs af lokalet, holde dem tæer forhøjet hele tiden.

Du kan opleve denne temmelig svært i starten, især hvis du har svage skinnebensbeskyttere muskler eller dårlig balance, men holde øve denne skinnebenet øvelse, indtil du er i stand til fuldt ud at gøre det på tværs af lokalet og tilbage, eller hvad der svarer til 20 trin på hvert ben .

Øvelse 2: Toe Resistance Band bøjer

Den anden af ​​de shin øvelser, som vil bidrage til at virkelig styrke denne muskel og forebygge skinnebenssmerter er en tå modstand band flex.

Til denne bevægelse du kommer til at vikle en modstand bånd omkring et stationært objekt omkring 10 fod fra kroppen og derefter wrap den anden ende af modstanden bandet lige rundt om foden.

Derfra, læne sig tilbage på din bum, så benene er udvidet foran dig, og så at modstanden bandet undervises. Når der, flex tåen mod dig, så du er nødt til at arbejde mod den modstand band, føler spændingen det skaber i musklen.

Sørg for at udføre dette en af ​​vores shin øvelser i så langsom og kontrolleret bevægelse mønster som muligt, da der vil være nøglen til at hjælpe dig se de bedste fordele.

Målet for femten til tyve reps per side og fulde to sæt i alt.

Øvelse 3: Toe cirkler

Den næste af de shin øvelser, der ligner det tå bøjer er en tå cirkel. Denne ene kommer til at arbejde det samme muskel du gjorde i tå bøjer, men nu da du flytter i et cirkulært mønster er det også kommer til at få musklerne på siden af ​​skinnebenene, der arbejder så godt.

Dette er en stor en til at gøre som en samlet underbenet motion og vil virkelig hjælpe til at styrke hele regionen. Sommetider folk lægger for meget vægt lige på forsiden skinnebenet muskler, hvilket kan forårsage de andre områder til at blive svagere og kan der stadig forekomme skade.

Øvelse 4: kalv rejser

Endelig er den sidste af de shin øvelser er virkelig ikke en shin øvelse pr sige, men vigtigt at inddrage så godt. At motion er den kalv raise.

Det er vigtigt, at du er at sikre, at opretholde en god muskuløs balance i underbenet regionen, så ved at pakke op din shin øvelser med kalv rejser du vil gøre netop det.

Hold et sæt håndvægte på din side, og langsomt stiger op, så du står på tæerne. Pause og derefter lænden ned for at fuldføre rep. Målet for omkring ti til femten af ​​disse per sæt, udfylde tre eller fire sæt i alt.

Så der har du de øverste shin øvelser, som du bør vide om og skal udføre regelmæssigt. Uanset om du vælger at gøre disse på samme tid som du normalt workout sessioner eller senere i dag er op til dig, men bare sørge for, at du laver dem mindst to gange, hvis ikke tre gange om ugen for at se de bedste muskel styrke gevinster.

Shin Øvelser OSS

Spørgsmål: 

Hvad kan jeg gøre, hvis disse shin øvelser ikke vil slippe af skinnebenssmerter?

Svar:

Desværre har de fleste af den tid, der er intet du kan gøre for at helbrede andre end hvile skinnebenssmerter, indtil du er bedre. Hvis dine skinnebenssmerter gå væk efter en periode med hvile, holde gør disse shin øvelser før og efter din træning. En anden måde at hjælpe med at forhindre skinnebenssmerter er at sikre, at du er iført ordentligt fodtøj. Før du begynder at jogge igen kan du starte en langsom tempo kørende program at sikre, at du ikke overbelaste dit skinneben og få tilbagevendende skinnebenssmerter.

Ud over de Shin Øvelser dækket her, så tjek disse stillinger til ben øvelser, ben strækninger, fod og ankel øvelser og meget mere.

• Statisk Dynamiske Strækker Øvelser til benene
• Øvelser for quadriceps, Balder haser
• Funktionelle øvelser for forstrækning muskler
• Effektive Øvelser for fødder og ankler
• Lægmusklen Øvelser til mænd
• Lægmusklen Øvelser for kvinder