Bedste kalv øvelser

Bedste øvelser til Kalve

Knowing Grundlæggende Calf Anatomi er meget vigtigt for Calf Øvelser

Der er to primære Calf Muskler

De bedste kalv øvelser involverer både lavere benmusklerne. Mens gastrocnemius og soleus er faktisk to separate muskler, de arbejder sammen for at udføre den samme bevægelse plantarflexion.

Plantarflexion er flytning af skubbe dine tæer væk fra kroppen, for eksempel flytning af dine fødder, når du løfter op at stå på tæer.

Hvilken muskel arbejder mere at plantarflektere foden afhænger af vinklen af ​​knæleddet samt aktiviteten.

gastrocnemius

Den gastrocnemius er den største og yderste lægmusklen. Det består af en medial (indvendig) og lateral (udenfor) hoved. Gastrocnemius virker på ankelleddet samt knæleddet, som begge hoveder stammer på lårbenet.

Du vil lære senere, hvorfor dette spiller en rolle i motion valg. Gastrocnemius indsættes i akillessenen sammen med den anden store lægmuskel, soleus.

Gastrocnemius indeholder sædvanligvis en større andel af type II fast-twitch muskelfibre. Type II fast-twitch muskelfibre har en anaerob metabolisme anvendes til at skabe korte byger af styrke og er tilbøjelige til hurtig træthed.

soleus

Den soleus er den mindste muskel, der udspringer af en del af skinneben og lægben og indsætter i akillessenen.

Soleus består af primært af type I slow-twitch muskelfibre. Type I langsom twitch muskelfibre stand til at producere så meget kraft som hurtigt ryk muskelfibre, men er meget modstandsdygtige over træthed.

Den soleus er en postural muskel, der skal være forpligtede til lang varighed af tid, såsom stående. Uden den konstante spænding af soleus, ville du falde fremad og ikke være i stand til at stå.

Anatomi og muskelfiber Type af Gastrocnemius og Soleus spiller en central rolle i Motion Valg

---

Hvilke Øvelser påvirkes af Calf anatomi?

Calf Anatomi Virkelig kommer i spil med Gym Machines

Siddende kalv rejser

Positionen af ​​knæleddet under siddende kalv rejser tillader ikke gastrocnemius at trække sig sammen. Oprindelsen af ​​gastrocnemius spiller en vigtig rolle i motion udvalg, fordi det gør gastrocnemius næsten helt inaktiv, når benene er ved 90 grader.

Siddende kalv rejser næsten udelukkende arbejder mindre soleus. Soleus, som er sammensat af primært type I langsom twitch muskelfibre, er bedst trænet med høj rep og lange tid under spænding. Du kan læse om tid under spænding på dette side dedikeret til vægttræning volumen.

Stående kalv rejser

Stående kalv rejser arbejde gastrocnemius samt soleus. Stående kalv rejser kan gøres på en gym maskine (til højre) eller hvor som helst du har adgang til et trin. Da de gastrocnemius muskler er sammensat primært af type II hurtige ryk muskelfibre, de reagerer bedst på mere intens, lavere-gentagelse træning.

En vigtig ting at bemærke med stående kalv rejser er aktiveringen muskel under hver fase af bevægelse. Under den koncentriske (stigende) fase, soleus aktiveret mere end gastrocnemius. Under den excentriske (faldende) fase, gastrocnemius aktiveret.

Hvis du bruger mere tid på den nedadgående fase med kraftig modstand, får du den mest arbejde ud af din gastrocnemius muskler, som vil hjælpe med at opbygge dine kalve mest effektivt, hvis du vælger at bruge gym maskiner.

Men kalv muskel øvelser via gym maskiner er ikke nødvendigvis de bedste kalv øvelser. Lad os tage et kig på flere måder at bygge kalvene!

---

Hvad er de bedste Calf Øvelser?

De bedste Calf Øvelser for dig, afhænger af dine individuelle mål

Fælles mål for de bedste kalv øvelser er at bygge kalvene, tone kalvene, og udvikle eksplosive hoppe magt. En kombination af forskellige former for kalv øvelser er den bedste måde at opbygge kalvene.

Opbygning af større kalve er en kamp op ad bakke for mange. Mange eksperter mener, at kalven størrelse er stort set genetisk. De fleste mennesker vil ikke være i stand til at hoppe ligesom Michael Jordan med en hvilken som helst mængde træning, enten.

Der er absolut ingen sammenhæng med kalv Størrelse og springning Evne

Kalve er en af ​​de mest vanskelige vanskelige kropsdel ​​til hypertrofi (forøgelse størrelse), men udvikle eksplosive hoppe magt er forholdsvis let opnås med en ordentlig uddannelse.

Følg det nævnte princip, tilpasninger og ændringer af Pålagt Krav, og du kan se, hvordan muskelfibrene type (type II hurtige ryk) af gastrocnemius, og (type I langsom twitch) af soleus vil diktere hvilke øvelser er mest effektive. Det nævnte princip hedder det, at kroppen vil tilpasse sig specifikke krav, der stilles på det. Du skal træne på en måde, flugter med dine mål for at komme tættere på dem.

De følgende øvelser er det mest effektive til at lave eksplosive kraft og størrelse i de Kalve

plyometrics

Plyometrics er øvelser, der træner nervesystemet til at trække sig hurtigere og kraftfuldt. For så vidt angår de bedste kalv øvelser går, kan du tænke på plyometrics som at hoppe og hopping øvelser.

plyometric øvelser er baseret på princippet om muskel elasticitet. De hjælper din krop stigning eksplosive kraft som følge af forbedret neurologisk respons.

På grund af det høje indhold af type II muskelfibre i gastrocnemius, Plyometric øvelser få din krop til at øge antallet af gastrocnemius muskelfibre rekrutteres.

Plyometrics er de bedste kalv øvelser for at opbygge muskler, samt udvikling af eksplosiv styrke.

Plyometric øvelser er ikke for begyndere. For at få resultater fra en komplet plyometrisk øvelse program og undgå skader, skal på forhånd opnået en vis grad af uddannelse.

Bevægelser med lodrette komponenter

Hver gang du bevæger din krop lodret, er du nødt til at bruge dine kalve. Tyngdekraften er din ven under de bedste kalv øvelser.

Hvert skridt du tager under aktiviteter med lodrette komponenter lægmusklerne, både gastrocnemius og soleus, bliver nødt til at trække sig sammen under større spænding.

Modstanden indlæst på lægmuskler under vandring og klatring kan lige flere gange din kropsvægt.

Her er nogle af de bedste Lodret Aktiviteter man opbygger de Kalve

• Vandring
• Klatring Trapper
• Løb op ad bakke

Sport

Alle former for sport, der involverer sprint og skiftende retning er fantastisk til at bygge kalvene. Andre sportsgrene som golf, som ikke har nogen sprint, er naturligvis ikke den bedste kalv øvelser.

Sprint er en fantastisk måde at opbygge dine kalve, fordi den maksimale sammentrækning er fantastisk til at rekruttere de type II hurtige ryk muskelfibre i gastrocnemius.

Her er nogle af de bedste Sports til at lave de Kalve

• Spore Mark
• Olympiske Styrketræning
• amerikansk fodbold
• Fodbold
• Tennis

Cykling

Især ved høje pedaleringshastigheder, cykling er en fantastisk måde at hjælpe dig med at opbygge dine lægmuskler.

Cykling med clipless cykel sko, der er hooked på pedalerne gør det muligt for cyklisten at bruge gastrocnemius samt soleus i lange perioder.

Klatring bakker er en særlig god træning for kalvene, fordi en cyklist skal fokusere på at trække op på pedalerne. Trækker op på pedalerne involverer hamstrings samt gastrocnemius og soleus at plantarflektere anklen.

I modsætning til de fleste andre aktiviteter, under cykling, gastrocnemius muskler er aktive i en længere periode, som kan hjælpe hypertrofi musklerne, hvis du følger en ordentlig kost.

---

Er der nogen hemmeligheder til Opbygning Bigger Kalve?

Enhver hemmelighed i sundhed Fitness er en cirkelslutning Theory

Først og fremmest, intet er et absolut i fitness. Forskellige mennesker er bygget forskellige måder og levende forskellige livsstile. Så vidt at øge størrelsen af ​​kalvene går, overveje naturen versus næring.

Natur: Har du genetik for store kalve? Kig på dine forældre og søskende.

Nurture: Kig på dit træningsprogram og kost. Spiser du nok kalorier og udføre alle de forskellige typer af øvelser over at hjælpe med at opbygge dine kalve?

Hvis du har prøvet alt, gjorde det korrekt, og stadig ikke har opnået succes, manglende fleksibilitet og dårlig blodgennemstrømning kan være grunden til, at de bedste kalv øvelser ikke har hjulpet dig med at opbygge kalvene, du ønsker.

Tight kalve er en af ​​den kroniske muskel ubalancer som kan forårsage væv, knogle og ledproblemer. Når en muskel er stram, kan det ikke kontrakt ordentligt. Blodgennemstrømning også faldet, hvilket kan føre til atrofi af musklerne.

Self-myofascial frigørelse via en skumgummirulle øger blodgennemstrømningen og reducerer muskelstivhed, og statisk stretching øger fleksibiliteten og blodgennemstrømning. Brug en kombination af SMFR og statisk stretching at hjælpe kalve kontrakt ordentligt, som vil give kalvene til hypertrofi mere effektivt. Tjek vores artikel om Leg Strækker Øvelser at lære alle mulige strækninger for nederste del af kroppen.

Udfør et par minutter af den følgende fleksibilitet øvelser før og efter hver kalv Workout

kalve SMFR

Start: Lig på gulvet og placere dine fødder ud foran dig med dine kalve på en skum rulle. Slap dine fødder og ikke spændt op dine kalve.

Begynd strækning: Sæt det ene ben oven på den anden.

bevæge sig langsomt din kalv op og ned og dreje fra side til side for at få de peroneals. Det peroneal muskler køre ned siderne af underbenet, og er kronisk stram i mange mennesker.

Variation: Hvis det gør ondt en masse, kan du sætte både kalve på valsen samtidigt.

---

kalve Statiske Strække

Start: Det er bedst at tage skoene af. Find en væg eller noget robust til at læne sig op af.

Læn dig frem og sætte det ene ben tilbage. Sørg for, at din ryg tå peger lige frem.

Begynd strækning: Pres din ryg hæl hele vejen ned til gulvet. Isometrisk kontrakt hver ben muskel bortset dine kalve. Hold strækket 30-45 sekunder.

Variationer: Hvis dine kalve er temmelig fleksible til at begynde med, kan du øge vifte af bevægelse, hvis du placerer dine tæer på en forhøjet overflade, såsom en vægt plade.

Husk at udføre SMFR før din statisk stretching før og efter du udfører de bedste kalv øvelser for at forbedre deres effektivitet.

---

Bare Doing Calf Øvelser er ikke nok at være i den bedste form

Tjek følgende stillinger til mere vigtig øvelse oplysninger.

• Lægmusklen Øvelser for kvinder at opbygge stærke, Sexy Kalve
  Find ud af alt hvad du behøver at vide for at udøve dine lægmuskler. Her er nogle af de bedste kalv øvelser for kvinder.
• Klik her for at lære alt om Workout Sets Reps
  Nu ved du det bedste kalv øvelser, men hvor mange gentagelser skal du udføre? Hvor mange sæt? Lær at bestemme, hvor mange sæt og reps du skal udføre for hver øvelse, herunder de bedste kalv øvelser.
• Vigtige øvelser for at styrke underkroppen
  Du må ikke begå den fejl at blot at udøve dine kalve. Hvis du træner dine ben, vil du opleve hele kroppen fordele.
• Effektive Øvelser for quadriceps, hamstrings glutes
  Lær hvorfor det er vigtigt at styrke dine glutes, og hvordan hvert ben øvelse kan også være en stor røv øvelse.
• Bedste Generelle Øvelser for kvinder i alle aldre
  Er nogle øvelser bedre for kvinder, mens andre øvelser er bedre for mænd? Lær hvorfor svaret er ja og nej.
• Posture Problemer
  Du kan ikke vide du har muskel ubalancer, der kan forhindre dig i at gøre gevinster.
• Key Tips Øvelser for fødder og ankler
  De bedste fod og ankel øvelser for mænd og kvinder til at strække og styrke fødder og ankler.
• Fem Awesome lægmuskel Øvelser
  Tjek disse Top 5 lægmuskel Øvelser, hvis du ønsker imponerende kalve.

Del på sociale netværk: