30 Effektive hjem retsmidler til at behandle skinnebenssmerter

Har du nogensinde oplevet skinnebenssmerter? Spekulerede på, hvad man kunne gøre for at slippe af med smerten? Skinnebenssmerter forstås som ekstrem smerte, der opleves i skinnebenene. Og det er atleter og sportsfolk, der generelt bliver ofre. Selvom dette ikke er en alvorlig medicinsk tilstand, kan skinnebenssmerter forårsage smerte og ubehag og forhindre en i at konkurrere i sportsbegivenheder. Skinnebenssmerter er betændelse i musklen eller væv ved den frontale del af underbenet og resultaterne fra en kontinuerlig belastning på skinnebenet. Så hvordan kan du slippe af skinnebenssmerter? Nå, der er en række hjem retsmidler! Vil du vide dem? Så gå videre med din læst!

Home retsmidler mod skinnebenssmerter - Top 30:

1. Rest:

Da skinnebenssmerter sker for det meste blandt sportsfolk, er det tilrådeligt at hvile i løbet af denne tid. Selvom du køber et par nye sko eller træning regelmæssigt, behøver du faktisk ikke giver tid nok til dit skinneben til at helbrede. Ifølge Rice University, bør du tage nogle hvile, indtil dine daglige aktiviteter er fri for smerte og ømhed. Læg dig ned så meget som muligt og forsøge at undgå at gå for hurtigt eller kører indtil din skinnebenet er fuldstændig helet. Drikke masser af vand vil fremskynde inddrivelsen, da det forhindrer dehydrering. Når smerten reduceres, gå langsomt i korte perioder, indtil du føler du er stærk nok til at forfølge din sport igen.

2. nyt par sko:

En anden bod for skinnebenssmerter ville være at få fat i et par nye sko. Hvis du er iført sneakers, der er gamle eller slidte ud, er der en større mulighed for overfor vanskeligheder, mens du arbejder ud! Dette vil skabe unødig stress på dit skinneben og føre til en skinne hurtigere end du kan forestille dig. Det vil være en forebyggende foranstaltning, samt en behandling, hvis du købe dig et nyt par. Et andet alternativ ville være at møde en ortopæd, så du kan få nogle brugerdefinerede fit orthotics.

3. Is It:

Icing arbejder altid for skinnebenssmerter. Hvis du ønsker at få de bedste resultater, skal du blot få fat i nogle isposer hjemme og placere dem på toppen af dit skinneben i 15 til 20 minutter. Du bør gøre dette omkring 4 til 8 gange om dagen. En anden måde er at sætte nogle isterninger i et håndklæde og hold den mod din skinnebenet for den samme mængde tid, da dette bør hurtigt lindre smerten og gøre det muligt for dig at gå komfortabelt igen.

4. Et par Trænings Udskiftninger:

Et par af motion udskiftninger kunne også arbejde! En af de mest almindelige årsager til skinnebenssmerter kører ned ad bakkerne eller på et ujævnt terræn. Gør kontinuerlig skarpe nedskæringer kan også føre til dette. Når du har givet dine ben nok hvile og endelig klar til at udøve igen, skal du give dig selv lidt tid og prøv et par udskiftninger. Du skal blot køre op ad bakken og derefter jogge tilbage ned i stedet for sprint. Du kunne også give cykle en chance. Elliptiske træning fungerer også. Når du gør øvelser som disse, din krop begynder at opbygge styrke og aerob kapacitet.

[ Læs: Yoga øvelser for lår og hofter In Shape ]

5. Strækker:

De kunne gøre et par strækninger derhjemme for at forhindre skinnebenssmerter. Du skal blot placere to bolde på toppen af dine fødder på et trin. Nu langsomt bøje dine ankler og sænke dine hæle. På denne måde, vil du blive strække dine kalve. Stop dig selv, når du føler en god stretch. Den er ideel til at holde i 35 til 40 sekunder for at få en fornemmelse af det. Men sørg for, at du lette i disse strækninger, og slip dem forsigtigt og langsomt.

6. Prøv Physical Therapy:

For at behandle spørgsmål vedrørende dine ben eller endda kører mekanik, der fører til skinnebenssmerter, prøv fysisk terapi. En terapeut kan altid hjælpe dig med at reducere smerter og give vejledning, så du kan vende tilbage til at dyrke sport (1).

7. opbygger selv med Time:

I stedet for rendende gennem hele processen og kører op ad bakken, skal du opbygge dit tempo langsomt og gradvist. Det bedste du kan gøre, er at holde sig væk fra 5 mile kløe. Hvis du er ny til at køre, er der ingen måde, du bør starte med 5 miles. Du bør helt sikkert tage en pause. Start med 20 minutter i første omgang. Prøv både gang og løb. Når vi taler om at bygge intensitet med tiden, vil 10 være det magiske tal.

8. Cross Training:

Anden smart løsning til skinnebenssmerter er cross træning! Dette vil få dig svede og brænde sindssyg antal kalorier. Nogle gange kører virkelig kan få en barsk indvirkning på din krop, især hvis du lige har genvundet fra skinnebenssmerter eller stadig healing. Omkring tre kørsler og to tværgående træningssessioner vil være nok af kardiovaskulære træning for hele ugen, ifølge Bill Pierce, professor og formand for Health Sciences afdeling.

9. Mindre disharmonisk øvelser:

Du kunne også give et par andre former for mindre intens træning en chance, hvis cross training er virkelig ikke dine ting. Cykling, roning og svømning er et par ideer. Hvis du er en vand baby eller absolut elsker opholder sig i solen, disse øvelser er alt hvad du behøver.

10. Anvendelse Mid fod:

Rammer din hæl på første fører til over Skridtstillingen og gør din fod slag ned på fortovet. Dette vil strække din shin muskler og tvinge dem til at sætte i en større indsats at du begynder at arbejde lidt hårdere og derefter langsomt ned. Og når du kører på tæerne, du lægge vægt på dine lægmuskler placeret på bagsiden af dit ben. Du kan holde væk fra skade ved hjælp af en mid fod landing. Den rigtige form for gangart er meget vigtigt at undgå enhver form for skader.

11. Få fat i støttende sko:

Vær venlig ikke at gå til minimalistiske sko. De har ikke svangstøtte, så dybest set foden konstant rullende. Dette gør atletiske skader endnu mere almindelige. Det er derfor, det er klogt at gå til de sko, der har fast støtte.

12. Diagnose din smerte:

Når vi fortæller dig at diagnosticere din smerte, er vi simpelthen fortæller dig at være mere opmærksom på din krop. Normalt, når du har skinnebenssmerter, den forreste del af dit underben er fuld af smerte. Det gør dog ikke komme med nogen langsigtet degenerativ effekt. Når du kører, smerten mindsker forsigtigt, men det har aldrig rigtig forværrer. Feeling smerte i bare ét sted kan betyde noget meget alvorligt, selv en fraktur, hvilket gør du absolut ude af stand til at køre.

13. Brug Orthotics:

Hvis du begynder at overpronating under enhver tid af dit liv, skal du ændre skum foring af dine sko ved hjælp af en orthotic, så du har mere støtte. Dette vil ikke kun behandle skinnebenssmerter men også hjælpe dig behandle denne tilstand.

14. Reducer The Running A Bit:

Is og massere dine lægmuskler omkring 20 minutter hver dag. Og sørg for, at uddannelse er blid. Du kunne holde sig væk fra at køre i et stykke tid, men ikke stoppe det helt. Har nogle tværs uddannelse og andre mindre intens træning for at holde dig selv i gang. Prøv at køre halvdelen af afstanden du ville dække før ved at køre, og på samme, kan huske at øge din frekvens.

15. Besøg en sundhedstjenesteyder:

Du kan også besøge en ortopæd eller en fysisk træner, især en, der har behandlet skinnebenssmerter før. Lad dem se din nuværende form og fortælle dig, hvad der kunne føre til dine smerter. Selv cutting-edge helbredende behandlinger kunne reducere tegn på betændelse og øge hastigheden af komme sig helt.

16. Anti-inflammatoriske Pain Killers:

Ved hjælp af aspirin, ibuprofen, naproxen og antiinflammatorisk medicin kan hjælpe med at reducere smerter og hævelse. Selvom disse stoffer kunne være at have et par bivirkninger, bør de kun bruges når det er nødvendigt (2). Du må ikke tage dem regelmæssigt!

17. Neoprene Taske:

Hvis du bruger en neopren ærme derhjemme, vil du være i stand til at varme dit ben og støtte det på samme tid (3). Nu det lyder som et godt hjem middel mod skinnebenssmerter!

18. boblebad:

En hot tub vil altid hjælpe dine stramme muskler til at slappe af. Hvis du ender i et varmt karbad lige efter løb, skal du sikre du har givet dig selv nok køle ned tid. Når du giver dig selv et varmt karbad bad om vinteren, vil dine muskler blive varmet op og ømhed vil blive reduceret betydeligt. Den hot tub vil tilskynde mere sved og sved og tillade tab af væske, som på nogle måder kan underminere din ydeevne, mens den kører.

19. Cherry Juice:

Overraskende, kan en forfriskende glas kirsebærsaft tage sig af ømme muskler eller skinnebenssmerter. Det vil hjælpe dig med at genoprette hurtigt. Der er antioxidanter findes i tærte kirsebær navngivne anthocyaniner, som kan hjælpe med at reducere inflammation. Du kunne også have nogle kirsebærsaft på dage du arbejder ud for at føle sig mindre smerte.

20. Drik Coffee:

Nylige undersøgelser har vist, at dem, der drikker en kop kaffe, inden deres træning kan reducere sløvhed og muskelømhed halve. Nu, bør virkelig overbevise dig om at drikke kaffe hver dag! Men skal du ikke overdrive det, som alt for meget koffein er usundt.

21. Bengay:

Hvis du har en fysisk eller naturlægemidler version af Bengay, kan du reducere muskelømhed og skinnebenssmerter. En af de undersøgelser, der er offentliggjort i 2007 i Rheumatology International sagde, at anlægget kan anvendes over hele det berørte område i form af gel eller creme, for at mindske smerten.

22. Deep Tissue Massage:

Vidste du, en god dyb tissue massage kan lindre smerter eller ømhed mærkes i musklerne? Ja! Det vil øge strømmen af blod til dine muskler og fjerne alle kemikalier, der fører til betændelse.

23. håndklæde Øvelser:

Du kunne simpelthen prøve et par håndklæde øvelser derhjemme for at reducere forreste skinnebenssmerter. Tag din bare fod og læg den på et håndklæde. Nu klemme tæerne mod dig selv og forsøge at samle håndklædet under din fod. Hold håndklæde, der allerede er indsamlet og hold i tre sekunder og slip. Gentag 10 gange og gøre 3 sæt.

24. Heel Walking:

Stå med din krop placeret mod væggen. Nu løfter tæerne op forsigtigt. Begynder at gå i 5 til 10 trin. Brug kun dine hæle. vende nu tilbage, gå og vende tilbage til den første position. Du bør være hælene hele tiden.

25. Elevation:

Læg dig fladt ned på ryggen, løfte dit ben, så den skadede skinnebenet er hævet over brystet. Denne metode lindrer hurtigt smerter forårsaget af skinnebenssmerter ved at reducere hævelse og dræning fluidum bort fra den skadede område af benet.

26. Rolling Pin:

En utraditionel shin splint afhjælpe, men effektiv alligevel! Tryk på en kagerulle forsigtigt langs din kalv. Påfør lidt mere pres på områder, hvor du føler en knude eller hårdhed, vil dette hjælpe løsne musklerne og lindre smerter fra skinnebenssmerter.

27. Hot Håndklæder:

Heat pakker bidrage til hurtigt at reducere smerter forårsaget af skinnebenssmerter. Påfør et varmt håndklæde på det berørte område, og lad i position til omkring tyve minutter. En varm håndklæde dyppet i en blanding af vand og Epsom salt fungerer godt til at lindre smerter og ubehag forårsaget af skinnebenssmerter.

28. Alternate Is og Heat:

Når du oplever smerter i underbenet, skinnebenssmerter er den mest sandsynlige årsag. Brug en enkel, skiftevis varmt og koldt behandling for at lindre skinnebenet af smerte. Anvend en ispose i et minut, efterfulgt af et varmt håndklæde eller varmepude til det næste minut. Gentag fem til seks gange for at mindske smerter i skinnebenet.

29. Taske af frosne grøntsager:

Den bedste hjem bod for skinnebenssmerter er at anvende en pose frosne grøntsager på skinnebenet i mindst tyve minutter. Den kolde hæmmer blodtilførslen til området, reducere væskeansamling i skinnebenet. Påfør behandlingen omkring tre gange om dagen for at få optimal lindring.

30. Ginger Root:

ingefær root komprimere er en god terapi for skinnebenssmerter. Dette er for det meste brugt af atleter, der deltager i sportsbegivenheder til hurtigt at lindre smerter forårsaget af skinnebenssmerter. Stejl en tomme af frisk ingefær i omkring fire kopper vand. Sørg for at du ikke koge blandingen, stamme det og sætte det tilbage i gryden. Dyp et rent håndklæde i løsningen, vride håndklæde og forsigtigt wrap omkring skinnebenet. Hold håndklæde i stedet for omkring ti minutter, indtil det køler og gentage behandlingen om fire gange.

[ Læs: Lændesmerter Øvelser ]

Årsager Of skinnebenssmerter:

Der er et par faktorer, der kan føre til skinnebenssmerter. De omfatter følgende:

1. Overforbrug:

Hvis du træner hårdere end din kondition, kan du stamme dine led, sener, knogler og samt muskler (4). Dette er en af de største og mest almindelige årsager til skinnebenssmerter.

2. Sko:

Hvis du bære sko, der ikke er egnet til dine fødder, mens du kører, kan du ende med skinnebenssmerter (5).

3. Dårlig Teknik:

Under dårlige kører teknikker eller form, kan belaste både muskler samt sener. Et eksempel er rullende fødderne indad (6).

4. High Impact Aktiviteter:

Hvis du kører på hårde overflader, kan du skade skinnebenet og sener (7).

5. Flade fødder:

Hvis du har flade fødder, kunne der være en pull på dine skinneben sener, som fører til rivning af de (8) skinneben. Har du oplevet skinnebenssmerter før? Gav du disse retsmidler en chance? Indtal dine kommentarer i boksen nedenfor! Dine meninger er altid værdifuldt!

Del på sociale netværk:

Relaterede