Home retsmidler til at behandle skinnebenssmerter

Sådan bruger hjem retsmidler til at behandle skinnebenssmerter? Har du nogensinde oplevet skinnebenssmerter? Overvejede hvad man kunne gøre for at komme befriet for den smerte? Skinnebenssmerter ses som overbevisende smerte opleves i skinnebenene. Desuden er det spillerne og sport personer, der i det store og komme til at være udnyttede folk.

Langs disse linjer, ved hvilke midler kan du få befriet for skinnebenssmerter? Nå, der er en række hjem retsmidler til at behandle skinnebenssmerter.

Årsager Of skinnebenssmerter:

Der er et par variabler, der kan føre til skinnebenssmerter. De indeholder den ledsagende:

1.) Overforbrug: På den slukket chance for, at du træner hårdere end dit velvære niveau, kunne du stamme dine led, sener, knogler og derudover muskler. Dette er en af ​​de største og mest almindelige forklaringer bag skinnebenssmerter.

2.) Sko: På den slukket chance for, at du bære sko, der ikke er egnet til dine fødder, mens du kører, kan du ende med skinnebenssmerter.

3.) Dårlig Teknik: At have dårlige kørende systemer eller formen kan belaste både muskler og derudover sener. En sag bevæger fødderne indad.

4.) High Impact Aktiviteter: På den slukket chance for, at du løber på hårde overflader, kan du skade skinnebenet og sener.

5.) Level Feet: På den slukket chance for, at du har niveau fødder, der kunne være en uafgjort på dine skinneben sener, som fører til rivning af skinnebenene.

Hjem retsmidler til at behandle skinnebenssmerter

1.) resten til at behandle skinnebenssmerter

Da skinnebenssmerter ske dybest set blandt spillerne, det er passende at hvile i løbet af denne tid. På den slukket chance for, at du er en person, der spiller sport regelmæssigt, så kunne det være lidt svært at forstå betydningen af ​​motion ende, men når det kommer til behandling skinnebenssmerter, det virkelig fungerer. Selv men du køber et par nye sko eller træning regelmæssigt, behøver du ikke rigtig give nok tid til din skinnebenet at reparere.

2.) nyt par sko skal behandle skinnebenssmerter

En anden bod for skinnebenssmerter ville være at få fat i et par nye sko. På den slukket chance for, at du er iført tennissko, der er gamle eller udmattet, der er en højere sandsynlighed for at konfrontere problemer, mens du arbejder ud! Dette vil medføre meningsløst vægt på dine skinneben og føre til en støtte hurtigere, end man kunne forestille. Det vil være en forebyggende foranstaltning og derudover en behandling på off chance for, at du køber dig et nyt par. En anden mulighed ville være at møde en ortopæd med det mål, at du kan få nogle brugerdefinerede fit orthotics.

3.) Ice det til at behandle skinnebenssmerter

Icing arbejder altid for skinnebenssmerter. På den slukket chance for, at du gerne vil få det bedste resultat, skal du placere et par isposer på din smertefulde område og smerten vil sandsynligvis stilne quickly.You bør gøre dette omkring 4 til 8 gange om dagen. En anden måde er at sætte nogle isblokke i et håndklæde og hold den mod din skinnebenet for den samme grad af tid.

4.) Et par Trænings Udskiftninger skal behandle skinnebenssmerter

Et par af motion udskiftninger kunne også arbejde! En af de mest almindelige årsager til skinnebenssmerter kører ned ad bakker eller på en ujævn territorium. Der foretages vedholdende skarpe skiver kan også føre til dette. Når du har givet din ben nok hvile og er omsider parat til at udøve en gang mere, kan du give dig selv lidt tid og prøv et par udskiftninger. Du skal blot køre op ad bakken, og efter at løbe tilbage ned i stedet for sprint. Du kunne også give cykle et skud. Buet uddannelse fungerer også. Når du gør øvelser som disse, din krop begynder at bygge kvalitet og begrænse stor effekt.

5.) Strækker skal behandle skinnebenssmerter

De kunne gøre et par strækninger derhjemme for at forhindre skinnebenssmerter. Placer to bolde på den øverste del af dine fødder. Nu langsomt vride dine underben og bringe ned hælene. På denne måde, vil du blive at udvide dine kalve. Stop dig selv, når du føler en god udvide. Det er perfekt til at holde i 35 til 40 sekunder for at få en fornemmelse af det. På den anden side, skal du kontrollere, at du lette i disse strækninger og aflade dem forsigtigt og langsomt.

6.) Prøv Fysisk terapi til behandling af skinnebenssmerter

For at behandle forhold identificeret med dine ben eller selv kører mekanik, der fører til skinnebenssmerter, prøv fysisk behandling. En rådgiver kan altid hjælpe dig med at reducere smerter og give retning med det mål, at du kan komme tilbage til at dyrke sport.

7.) opbygger selv med Time Treat skinnebenssmerter

I stedet for farende gennem hele processen og kører op ad bakken, skal du opbygge dit tempo langsomt og skridt for skridt. Det bedste du kan gøre, er at holde sig væk fra 5 mile snurre. På den slukket chance for, at du er ny til at køre, er der ingen chance for, du bør starte med 5 miles. Du bør uden tvivl tage en pause. I første omgang begynde med kun 15 minutter. Prøv både gang og løb. Når vi diskuterer opbygge kraft med tiden, vil 10 være fortryllelse nummer.

8.) Cross Training Treat skinnebenssmerter

En anden snu middel til skinnebenssmerter er cross træning! Dette vil få dig svede og blis vanvittigt antal kalorier. Nogle gange kører virkelig kan have en grusom effekt på din krop, især på off chance for, at du ganske nylig har genvundet fra skinnebenssmerter eller som endnu komme sig. Omkring tre kørsler og to tværgående træningssessioner vil være nok af kardiovaskulære træning for hele ugen, som pr Bill Pierce, professor og formand for Health Sciences division.

9.) Mindre skurrende gange skal behandle skinnebenssmerter

I stedet for farende gennem hele processen og kører op ad bakken, skal du opbygge dit tempo langsomt og støt. Det bedste du kan gøre, er at holde sig væk fra 5 mile snurre. I tilfælde af at du er ny til at køre, er der ingen chance for, du bør starte med 5 miles. Du bør uden tvivl tage en pause. Prøv både gang og løb. Når vi diskuterer opbygge magt med tiden, vil 10 være fortryllelse nummer.

10.) Brug Mid Foot Treat skinnebenssmerter

Rammer din hæl på første fører til over Skridtstillingen og gør din fod slag ned på asfalten. Dette vil udvide dine skinneben muskler og tvinge dem til at sætte i en større indsats, at du begynder at arbejde lidt hårdere, og efter at bakke ud. Hvad mere er, når du kører på tæerne, du lægger vægt på lægmusklerne spottet på bagsiden af ​​dit ben. Du kan holde sig væk fra skader ved hjælp af en mid fod ankommer. Den rigtige slags skridtlængde er bydende nødvendigt at holde sig væk fra enhver form for sår.

11.) Få fat i støttende sko skal behandle skinnebenssmerter

Vær venlig ikke at stræbe efter moderate sko. De har ikke kurve støtte, så fundamentalt foden er altid rullende. Dette gør fysiske sår endnu mere almindelige. Dette er grunden til det er indsigtsfulde at prøve for de sko, der har solid støtte.

12.) Diagnose din smerte Treat skinnebenssmerter

Når vi lade dig vide at diagnosticere din smerte, er vi simpelthen at fortælle dig, at nøje overveje din krop. For det meste, når du har skinnebenssmerter, er den forreste område af dit underben fyldt med smerte. Uanset, betyder det ikke ledsage nogen langdistanceflyvninger degenerativ virkning. Når du kører, smerten mindsker forsigtigt, men det har aldrig rigtig brændstoffer. Feeling dunke i kun ét sted kan betyde noget intens, selv en revne, hvilket gør du helt ikke i stand til at køre.

13.) Brug Orthotics skal behandle skinnebenssmerter

I tilfælde af, at du starter overprint under enhver tid af dit liv, skal du ændre skum foring af dine sko ved hjælp af en orthotic så du har mere støtte. Dette vil behandle skinnebenssmerter samt hjælpe du behandle denne tilstand.

14.) Reducer The Running lidt at behandle skinnebenssmerter

Is og massere dine lægmuskler omkring 20 minutter konsekvent. Desuden kontrollere træningen er mørt. Du kunne holde sig væk fra at køre i et stykke tid, men ikke stoppe det helt. Har nogle cross training og forskellige, mindre alvorlige træning for at holde dig i gang. Prøv at køre en stor del af den adskillelse, du ville dække før ved at køre, og på samme, behøver huske at øge din gentagelse.

15.) besøger en læge, for at behandle skinnebenssmerter

Du kan også besøge en ortopæd eller en fysisk mentor, især en, der havde behandlet skinnebenssmerter før. Du kan gå i samme stand, så de kan se din aktuelle tilstand og lade dig vide, hvad der kan føre til dine smerter. Selv forkant bødede behandlinger kunne reducere de tegn på betændelse og øge hastigheden af ​​genindvinde helt.

16.) Formildende Pain Killers skal behandle skinnebenssmerter

Ved hjælp af ibuprofen, ibuprofen, naproxen og afbøde medicin kan hjælpe med at mindske smerter og hævelse. Dog kunne disse medikamenter være at have et par symptomer, bør de kun bruges når det er nødvendigt. Du må ikke tage dem regelmæssigt!

17.) Neoprene Sleeve Treat skinnebenssmerter

På den slukket chance for, at du bruger en neopren ærme derhjemme, vil du har kapacitet til at varme dit ben og støtte det på samme tid. Nu virker som en god hjemme middel mod skinnebenssmerter!

18.) boblebad Treat skinnebenssmerter

En hot tub vil altid hjælpe dine stramme muskler til at slappe af. I tilfælde af at du ender i et varmt karbad direkte i kølvandet af løb, bedes garantere du har givet dig selv nok chill off tid. Når du giver dig selv et varmt karbad brusebad i løbet af vinteren, vil ømheden du oplever i dine muskler blive reduceret betydeligt. Den hot tub vil give mere sved og sved og tillader tab af væske, der på nogle måder kan underminere din ydeevne, mens den kører.

19.) Cherry Juice Treat skinnebenssmerter

Chokerende, kan en forfriskende glas kirsebærsaft tage sig af ømme muskler eller skinnebenssmerter. Det vil hjælpe dig restituere hurtigt. Der er celle forstærkninger findes i tærte kirsebær navngivne anthocyaniner, som kan hjælpe i nedgangen af ​​inflammation. Drik nogle kirsebærsaft på dage, du arbejder ud. Det vil mindske virkningerne af smerte i høj grad.

20.) Drik kaffe skal behandle skinnebenssmerter

Undersøgelser har vist, at de personer, der drikker en kop kaffe, før deres træning kan reducere dovenskab og muskelømhed betydeligt. Nu, bør virkelig overtale dig til at drikke kaffe hver dag! Men skal du ikke prøve for hårdt, da en stor mængde af stimulerende er uheldigt.

21.) Bengay skal behandle skinnebenssmerter

I tilfælde af at du har en regelmæssig eller en naturlig variant af Bengay, kan du reducere muskelømhed og skinnebenssmerter. En af de studier, der uddeles i 2007 af Rheumatology International sagde, at anlægget kan tilsluttes alle steder i hele påvirket område som en gel eller fløde for at mindske smerten.

22.) Gennemgribende Tissue Massage skal behandle skinnebenssmerter

Vidste du, en god dyb tissue massage kan mindske smerter eller gør ondt mærkes i musklerne? Ja! Det vil øge strømmen af ​​blod til dine muskler og evakuere alle kemikalier, der fører til betændelse.

23.) Håndklæde Øvelser til Treat skinnebenssmerter

Du kunne simpelthen prøve et par håndklæde øvelser derhjemme for at reducere fremmest skinnebenssmerter. Placer din bare fod på et håndklæde. Tryk nu på tæerne mod dig selv og forsøge at samle håndklædet under din fod. Hold håndklæde, er allerede nu samledes nede i tre sekunder, og udledning. Rehash 10 gange og gøre 3 sæt.

24.) Heel Gåture skal behandle skinnebenssmerter

Stå med din krop anbringes mod divider. Nu løfter tæerne op forsigtigt. . Brug kun hælene Begynd at gå i 5 til 10 trin. Nu vende rundt og komme tilbage til den første position. Du bør være hælene hele tiden.