10 Bedste hjem retsmidler mod skinnebenssmerter

Shin splints- ordet kan være eller ikke være nyt for dig, for dem, der har hørt dette udtryk for første gang, vi vil give dig en fuldstændig forklaring på sigt.

Okay så have, hvis du nogensinde oplevet en slags ekstrem smerte i din skinnebenet, når du gør en eller anden form for fysisk aktivitet enten løbe eller gå så kunne du blive ramt af skinnebenssmerter. Behandling skinnebenssmerter kan være udfordrende, da der er meget at beskæftige sig med dog en vis indsats og tid vil hjælpe dig med at opnå det. Skinnebenssmerter er dybest set den smerte, at en person føler sig i skinnebenet. Folk, der normalt bukker under for sådan smerte er majorly sportsfolk, atleter etc. der sætter sig selv gennem stringent træning. Skinnebenssmerter er forårsaget på grund af betændelse af musklen eller væv i den forreste del af underbenet og dette vil føre til en kontinuerlig belastning på skinnebenet.

Også Læs - Home Retsmidler for lændesmerter

Lad os vide de hjem retsmidler, der kan være nyttigt at lindre smerten eller til behandling af skinnebenssmerter:

1. ispose: Denne ene er den nemmeste og fælles husråd næsten alle har adgang til det også. Bare få et par isposer, jo større jo bedre. Placer ispose på den smertefulde skinnebenet. Se, at hele området er dækket med isen pack. Hold det til for omkring 10-15 minutter. Du kan prøve dette så mange gange som du er komfortabel hele dagen.

2. Varm pakke: Varme pakninger også fungerer godt til hurtigt at helbrede den smerte, der er forårsaget på grund skinnebenssmerter. Heat pack kan gøres ved simpel varmt håndklæde. Bare anvende varmt håndklæde på det angrebne område og lad det sidde i ca 20 minutter. Du kan også prøve varmt håndklæde dyppet i blanding af Epsom salt og vand. Dette vil hjælpe med at lindre ubehaget samt den smerte, der er forårsaget af skinnebenssmerter.

Også Læs - 10 enkle og nemme hjem retsmidler til at helbrede Knæ ledsmerter

3. Bandage: Du kan anvende et bånd eller et es bandage med en neopren ærme i området omkring skinnebenet. Båndet vil hjælpe med at komprimere musklerne og dermed vil begrænse muskelbevægelser og fremskynder helingsprocessen.

4. Elevation: Opløftende dine ben ved at hæve den skadede skinnebenet område kan give en vis lettelse til skaden og reducere hævelse samt dræne væsken væk fra det område, der er såret.

5. Ingefærrod: Ingefær rod komprimere er almindeligt anvendt af atleter at yde nødhjælp til skinnebenssmerter. Tag omkring 4 kopper varmt vand, ind i den stejle en tomme af ingefær. Du må ikke koge vandet, simpelthen stamme det. Dyp et rent håndklæde i dette vand, skylles ud den overskydende vand og derefter wrap dette håndklæde omkring skinnebenet. Placer den på i 10 minutter, indtil den er afkølet og gentage denne behandling.

6. Rolling Pin: Tryk på en kagerulle forsigtigt på læggen. Påfør pres på det område, hvor du føler hårdhed eller knuder. Dette vil hjælpe med at lindre de skinnebenssmerter.

7. Foretag ændringer i din motion rutine: En forkert øvelse rutine kan også resulterer i skinnebenssmerter. Medtag mere af warm-up rutiner i din motion samt muskelafslappende øvelser. For meget fysisk træning kan også resultere i skinnebenssmerter derfor passe på ikke at overdrive dine øvelser.

8. Varme og is behandling: Du kan også prøve den alternative varme og is behandling. For dette, anvende isen pack i et minut, og derefter følge det med et varmt håndklæde wrap for det næste minut. Gør dette 5 gange i et stræk.

9. Ice dypning: Ice dypning også er et effektivt middel mod skinnebenssmerter. Tage karbad og fyld den med vand, tilsæt store klumper af is i det og dyppe dine ben ind i karret, indtil skinnebenet niveau og overlade det i 10 sekunder og derefter tage benet ud. Gentag denne fremgangsmåde.

10. Rest: Hvil benene er den bedste måde at lindre dig selv fra smerten. Ligge så meget som muligt, og selv hvis du er nødt til at gå at gøre det langsomt ned.

Også Læs - At finde den rigtige sko til Workout