Home retsmidler for lændesmerter

En lavere rygsmerter kan være en stor afskrækkende i din daglige aktiviteter. Måske har du trukket en muskel under forsøg på at løfte noget, eller sov i en forkert stilling eller var ludende for længe, ​​men nu du er begyndt at føle dens virkning på den nedre ryg. Du kan ikke bøje sig ned, gå ordentligt eller ændre kropsholdning uden står over for en masse ubehag. Ikke bare dig, bliver det klart for alle dem omkring dig, at du lider af rygsmerter. I stedet for at lade det være, og venter på, at smerte at stilne af sig selv, hvad du kan gøre, er at forsøge nogle af de hjem retsmidler for lændesmerter opført her for at sige farvel til rygsmerter.

1. Get Moving

Du hørte mig ret. Må ikke ligge ned eller stoppe bevæger sig rundt, blot fordi du har en rygsmerter. Ja ryggen har brug for hvile, men det betyder ikke, sengeleje. Flyt rundt som sædvanlig, bare sørg for at du undgå enhver form for løft af vægte eller bøjning for meget.

2. Chuck disse hæle

Hvis du lider af lavere rygsmerter, så er det tegn nok til at smide disse hælene fordel af lejligheder, i hvert fald midlertidigt. Indtil smerten aftager, vælge fodtøj, der er godt polstret og ikke udøver nogen form for pres på ankler eller lænden.

Også Læs - At finde den rigtige sko til Workout Her

3. Koldt og varme pack 

For de første to dage efter din rygsmerter begynder, anvende en ispose på det. Den ispose vil hjælpe køle ned betændte muskler. Meget som du tørster for den varme summende fornemmelse af en varme pack, vente i to dage, indtil smerten lidt aftager at begynde at bruge en varme pack, ellers kan det forværre de betændte muskler. Efter to dage, vil ved hjælp af en ris pack på nederste del af ryggen hjælpe med at reducere smerter.

Læs om ris pack til muskelsmerter her

4. Få en massage

Spørg din ægtefælle eller ven eller søskende til at give dig en rubdown med en smertelindrende balsam som du ligger med forsiden nedad. En massage, trods bliver gjort af en ikke-praktiserende læge vil hjælpe med at lette musklerne og vil nedtone smerten. Sørg for, at alt for meget pres anvendes ikke på den nedre ryg og massage er udført med bløde hænder. Ricinusolie er kendt for at være meget gavnligt at lindre smerter og muskel trækker. Bland en palme fuld af ricinusolie med et par dråber eukalyptusolie til hurtig lindring.

5. Yoga er vejen at gå

Ja, gå videre og bøje det tilbage for at lindre smerter og også for at styrke det yderligere for at forhindre fremtidig skade. Rul din yogamåtte og prøv enkle yogastillinger ligesom bjerget positur, frem bøje og nedadgående hund. Du må ikke presse dig selv for meget. Start små og som smerten aftager i et par dage, bygge videre på antallet af gentagelser for at styrke nederste del af ryggen.

6. Skift din madras og få god søvn

Din madras skal være fast og bør give god støtte til ryggen, i stedet for at være for blød, at det giver efter for enhver uregelmæssig arbejdsstillinger, at du sover i. Gør din forskning og investere i en fast madras og også få god hvile, fordi nogle gange , mangel på hvile kan være en af ​​de største syndere for rygsmerter.

7. Sip Hindbær saft

Drikke hindbær saft er kendt for at lindre lændesmerter. Køb dig en karton og holde nipper til det med jævne mellemrum. Par det med de andre løsninger foreslået ovenfor, og du bør være op og hoppende i et par dage.

Husk, når du er fri for smerter, komme ind i en fitness rutine, mister enhver overskydende vægt, da vægten også kan udløse ondt i ryggen. Opretholde en god kropsholdning og bruge puder til at støtte nederste del af ryggen.

Billede Courtesy: Udvalgte, 1, 2, 3, 4