Simple & effektive hjem retsmidler for rygsmerter

De fleste du måske har oplevet kedelig og konstante smerter i lænden eller pludselig smerte under skulderen. Dette anses som rygsmerter. Dette er et meget almindeligt problem, og de fleste mennesker vil lide af rygsmerter mindst én gang i deres levetid. Det kan påvirke folk i alle aldre, men er almindelig hos voksne over fyrre år. Rygsmerter kan forstyrre kvaliteten af ​​dit liv, da de forhindrer dig i at arbejde, motion eller i nogle tilfælde endda flytte rundt. Det er ikke muligt at se bort fra den smerte og den har brug for øjeblikkelig behandling. Det er nødvendigt at forstå det underliggende problem, og man skal skabe livsstilsændringer at lette problemet.

Top Home Retsmidler for rygsmerter 

Kom i gang 
Må ikke ligge ned i lange perioder. Dette vil gøre det rygsmerter værre og bevægelser vanskelig. Prøv at hvile med ryggen buet ved hjælp af en pude under dine knæ. Må ikke ligge på maven, da dette kan resultere i nakkesmerter.

Koldt og varmt Komprimer
Hvis du har såret din ryg, at få varme og kolde kompression kan lette fra smerten. Prøv at gøre det varmt og koldt kompression inden for 24 timer sårede ryggen. Må ikke anvendes is direkte på det angrebne område. Læg et koldt omslag i omkring 20 minutter, og skifte det med varm komprimere til at afslappe musklerne.

Blød i varmt bad 
Hvis du lider af rygsmerter i mere end 24 timer, kan du vælge iblødsætning din ryg i et varmt bad. Is vil ikke give lindring mere end 24 timer efter, at skaden er sket. Det er nødvendigt at suge den tilbage i varmt bad i mindst 20 minutter for at få nødhjælp. Må ikke sidde i varmt bad for længe dette kan øge din kropstemperatur.

Praksis afslapning teknikker
Spændinger i musklerne er en årsag til smerte. Spændinger kan opstå på grund af fysisk stress samt psykisk stress. Prøv at øve afspændingsteknikker såsom meditation, dyb vejrtrækning eller mindre yogaøvelser kan lindre smerten. Må ikke gå for anstrengende yogaøvelser.

Brug puder til at støtte din Back
Når du nødt til at sidde i lang tid, skal du bruge pude til at støtte din ryg. De fleste af stolene ikke giver den rette støtte til nederste del af ryggen. Sidder ved en vinkel på 1100 vil give den rigtige støtte til din ryg. Tag pauser i mellem, hvis du nødt til at sidde i mange timer.

svømning
Dette er en af ​​de bedste hjem retsmidler for rygsmerter. Svømning ikke forårsager stamme til rygmusklerne. Vand vil støtte din krop, så bevægelserne er lettere, når du er i vandet.

Shed de ekstra pund
Hvis du er overvægtig, det ekstra vægt årsager stress på kroppen. Dette fører til rygsmerter. Balancing vægten i maven regionen lægge pres på rygmuskler. Medbring din BMI under kontrol ved vælger en god kostplan. Du vil se, at når din vægt reducerer, vil smerten også forsvinde.

Sleep i den rigtige position
Sovende i den rigtige position er lige så vigtig som at holde den rigtige position, mens du arbejder på computeren eller ser TV. Sovende i den rigtige position kan undgå rygsmerter. Den bedste position til at sove er på din side med bøjede knæ. Placering af en pude mellem benene vil forhindre glidning af det øverste ben i fremadgående retning. Den twist af det øverste ben kan forårsage stamme til bagsiden.

Carry Eller Lift ting i den rigtige position
Når du bærer ting, holde albuerne tæt til kroppen. Du kan bære genstanden på hovedet uden at forårsage stamme til ryggen. Bøj knæene, mens picking up objekter fra gulvet. Aldrig bære tunge rygsække og slid stropperne i rygsækken på begge skuldre til jævn fordeling af vægten.

Brug den rigtige madras
Kassér dine gamle madrasser og få den nye, som giver støtte til ryggen og ryg. Madrassen skal være fast og bør forhindre rygsøjlen til kurven.

Abdominal styrke øvelser
Hvis du ønsker at have en fleksibel og stærk ryg, bør du indarbejde nogle abdominal styrke øvelser til din træning regime mindst to gange om ugen. Stærke mavemuskler vil reducere belastningen af ​​rygmusklerne.

Forøg din calcium og D-vitamin
Osteoporose er en væsentlig årsag til udvikling af smerter tilbage, når du er gammel. Forbruge masser af calcium og D-vitamin til at gøre dine knogler i rygsøjlen stærk. Fødevarer som grønne grøntsager, mælk, yoghurt osv give calcium. Udsættelse for sollys fremmer vitamin D syntese i vores krop.

Undgå højhælede sandaler og sko
Hvis du ønsker at undgå risikoen for at udvikle rygsmerter, undgå at bruge højhælede sandaler og sko. Højhælede sko forårsage belastning i rygmusklerne. Brug sandaler eller sko med mindre end en- tommer hæl for at beskytte din ryg.

Undgå rygning 
Undersøgelser har vist, at rygere har større chancer for at opleve rygsmerter end ikke-rygere, især i de senere faser af livet. Nikotin i cigaret reducerer blodtilførslen til skiverne til stede mellem hvirvlerne. Dette bevirker, at skiverne tørre og brud. Rygning nedsætter også blodtilførslen til musklerne, og de ikke får nok næring. Dette vil medføre usunde muskler og sener, som er mere tilbøjelige til at skader selv ved små stammer.

strækker 
Når du skal stå, sidde eller ligge i samme stilling i længere perioder, din ryg er anstrengt. Prøv at aflaste ved at komme op og bevæger sig rundt. Har nogle strækninger for at hjælpe ordentlig blodtilførslen til knogler og muskler i ryggen og fjerne de stammer til musklerne.

Urte remedier
Du kan også bruge Epsom salt eller anvende eukalyptus olie, lakrids eller pebermynte til det berørte område for at lindre eller helbrede rygsmerter.

Har dine arbejdskrav sidder foran computeren i timevis? Er du oplever intermitterende smerter i nederste del af ryggen? Er du på udkig efter nemme hjem retsmidler for rygsmerter? Derefter kan du prøve nogle af de ovennævnte midler til at forebygge eller reducere rygsmerter.