10 Bedste øvelser til at løfte brysterne naturligt

Billede: Shutterstock

Denne øvelse er sjovt og kan gøres derhjemme eller på gym! Alt du skal bruge er et par håndvægte og en bænk.

1. Læg dig ned på bænken. Bring dine ben ned på gulvet, hvis de er højt oppe i luften.
2. Nu holde en håndvægt i hver hånd og bringe dem tættere på dit bryst.
3. Tryk dem op sammen og komme tilbage til den første position.
4. Dette afslutter en rep.
5. Gentag 20 gange.

2. push ups:

Billede: Shutterstock

Armbøjninger er en fantastisk måde at tone din krop og komme i form. De er ikke lige stor for dine mavemuskler og biceps, men også brystet. Må push-ups dagligt og se dine bryster tone op!

1. Kom i en planke position.
2. Sørg for, at din krop er lige.
3. Nu lavere selv indtil du kan føle brystet rører gulvet.
4. Hold overarmene i en 45 graders vinkel.
5. Skub den tilbage til den første position.
6. Gør omkring ti reps.

3. Push ups med Medicine Ball:

Billede: Shutterstock

Hvis du ønsker at udfordre din krop lidt mere, skal du bruge en medicin bold. Denne ene kan være lidt vanskeligt end en normal push-up, men det er helt sikkert værd at smerte!

1. Kom til en push-up position og bringe din venstre hånd på medicinen bolden.
2. Nu langsomt bringe den anden hånd på medicinen bolden.
3. Nu engagere dine ben og bringe din navle i, bøje dine arme på albuerne, som du går ned.
4. Nu skal du trykke op begge hænder, så du kan vende tilbage til udgangspositionen.
5. Fuldføre et sæt bestående af 10 reps oprindeligt. Du kan øge de tæller som du fremskridt.

4. håndvægt flyve:

Billede: Shutterstock

Den Dumbbell Fly er en super nem øvelse at løfte brysterne og sikrer gode resultater. Den er enkel og meget effektiv.

1. Læg dig ned på en bænk eller en medicin bold, og balance din torso på det.
2. Hold både albuerne bøjet forsigtigt. Sænk vægtene indtil de bliver selv med brystet.
3. Nu bringe vægtene tilbage op igen.
4. Gør 10 reps.
5. Hvil i et minut og gøre et andet sæt.

5. Bryst Pass:

Billede: Shutterstock

Brystet pass er endnu en flytter du kan gøre derhjemme for at kvikke op dine bryster. Følg anvisningerne nøje, før du prøver!

1. Lig på gulvet med ret ryg.
2. Hold en medicin bold med begge hænder og placere den på dit bryst.
3. Nu holder abs engageret og kaste bolden højt oppe.
4. Fang den tilbage igen med armene rettede.
5. Bring det tilbage til brystet og gentag 3 sæt af 10 reps hver.

6. Rear Lateral Raise:

Billede: Shutterstock

Den bageste Lateral Raise løfter om at forme dine arme på ingen tid. Det er også en stor bryst træning. Her er hvordan du skal gribe det an.

1. Stå lige og holde dine fødder tæt på.
2. Hold håndvægte i hver hånd og strække hænderne frem.
3. Bøj knæene og flytte disse hofter bagud, indtil din torso er parallelt med gulvet.
4. Løft dine arme lige ud til siderne.
5. Pause og derefter vende tilbage til den første position.

7. Elbow presser:

Billede: Shutterstock

Elbow presser er en af ​​de nemmeste bryst lift øvelser at gøre. De arbejder dit bryst muskler og gøre dem fast og glat. Du skal bruge håndvægte til denne øvelse.

1. Stand up let bøjet fremad og holde en håndvægt i hver hånd.
2. Bring dine albuer lige op, indtil de gør en 90-graders vinkel.
3. Nu sætter albuerne tæt på hinanden.
4. Lad ikke vægtene til at falde.
5. Klem dem i et par sekunder og åbne dine arme bred igen.
6. Kom tilbage til den første position.
7. Fortsæt 15 gange.

8. Inverted Wall Pushups:

Billede: Shutterstock

Prøv dette derhjemme for at få hurtige resultater. Dette er, hvordan du skal gå om det!

1. Stå lige mod væggen.
2. Bøj ned og holde begge dine arme på gulvet.
3. Tager støtte fra dine arme, løft din krop opad. Bevæg meget langsomt og forsigtigt.
4. Tryk på væggen med begge dine fødder. Tag støtte af væggen ved at holde dine fødder på det.
5. Langsomt bringe dit hoved til jorden.
6. Bo i stillingen i et par sekunder, før de kom tilbage til udgangspositionen.
7. Øv flytningen pænt før gør øvelsen flere gange.

9. Yoga:

Billede: Shutterstock

Vidste du, yoga kan også løfte dine bryster? Yoga øvelser som trekanten udgør, udgøre og stående frem cobra udgøre er et par eksempler, der kan hjælpe dig med at tone dine bryster.

10. Svømning:

Billede: Shutterstock

svømning er også en anden træning, du kan prøve at løfte dine bryster. Ikke alene brænde en masse kalorier inden for en time, men også bringer mere skønhed og form til brystet.

Kunne du lide at læse artiklen? Har du nogensinde prøvet nogen af ​​disse øvelser til at løfte brysterne? Lad os høre dine oplevelser i kommentarfeltet nedenfor.