4 Amazing bjergbestigere øvelser til at tone din krop

Billede: Shutterstock

Den grundlæggende Mountain Climber træk er en enkel og effektiv øvelse for begyndere. For at gøre dem på den rigtige måde, følge de retningslinjer hyret her.

1. Til at begynde med bevægelsen, kommer til jorden i en push up position.
2. Dit ansigt skal vendes mod gulvet. Hold dine arme lige og bringe dem under brystet.
3. Når du er afgjort, løft højre fod fra jorden og hæve knæet så vidt muligt til brystet.
4. Gå nu tilbage til den første position og gentag med det første ben.
5. Gentag 10-12 gange. Prøv at øge tempoet.

[ Læs: Fordele ved Triceps Øvelser ]

2. Stående Bjergbestigere:

Billede: Shutterstock

De stående Bjergbestigere er en udfordrende træk og helt sikkert noget, der vil hjælpe dig med at forbrænde låret fedt. Brug trinene beskrevet her:

1. Dette skridt er sjovt og brænder kalorier på ingen tid. Du er nødt til at jogge på ét sted og bringe dine knæ så højt som du kan.
2. Kom ned på gulvet, komme ind i sædvanlige push up position og skifte side for omkring 10 gange hver.
3. Dette ville fuldføre en rep.
4. Hop op til at komme tilbage til den første position.
5. Gentag 3 til 4 gange og forsøge at gøre det op til 12 reps

[ Læs: Bedste øvelser til at øge Højde ]

3. Øvelse Ball Mountain Climber:

Billede: Shutterstock

Træningsbold Mountain Climber er et træk, der vil hjælpe dig med at tone glutes, ben, hamstrings og lår. For at få dem gjort Brug instruktionerne hyret her:

1. Grib din stabilitet bold og placere begge dine hænder på det. Begge dine hænder bør være omkring 18-20 inches væk fra hinanden.
2. Udvid dine ben bag dig, så du er i en skub op position. Din krop skal være lige og abs stram.
3. Nu vælge din højre fod og bøje det så langt som du kan. Det bør nå brystet.
4. Sænk den tilbage. Dette afslutter en rep.
5. Nu vælge dit venstre ben og gentag.
6. Hold skiftevis dine ben indtil 10 til 12 reps er afsluttet med begge dine ben.

4. Cross body bjergbestigere:

Billede: Shutterstock

Cross Krop Bjergbestigere er stor for din mave, quadriceps og lår. Du kan perfektionere dette træk ved at bruge følgende instruktioner.

1. Drop din krop til gulvet og komme til en push up position.
2. Holde dine mavemuskler stramt, afhente den højre fod og bringe det mod venstre skulder området.
3. Bring dine ben tilbage til den første position. Dette ville fuldføre en rep.
4. Skifte side samt.
5. Du bør gentage dette skridt 10-12 gange, før man kan kalde det en ende.

Fordelene ved Bjergbestigere Øvelse:

Lad os få et kig på de forskellige fordele ved bjergbestigere øvelse:

1. Bjergbestigere er en forbindelse øvelse, der arbejder flere muskelgrupper i kroppen på samme tid. Det er målrettet kerneområder som dine glutes og ben, mens toning dine hamstrings og quadriceps. Dine skuldre og bryst er også arbejdet under denne bevægelse.
2. Dette skridt vil teste og forbedre din smidighed. For at trække ud magt pakket sæt med succes, skal du bevare din form, og lade vægten skal fordeles i forskellige dele af kroppen for at opretholde balancen.
3. Bjergbestigere er de bedste øvelser, når det kommer til at forbedre styrken i din underkrop område. Men du skal være i konstant bevægelse for at ophøje din puls og forbrænde fedt. Øg hastigheden med tiden og begynde at gøre det som et spring, hvis du har arbejdet ud på en regelmæssig basis.

[ Læs: Strækker Øvelser til at øge din højde ]

Når du får en hænge af det, vil du nyde at gøre bjergbestigere øvelser. Tal med din træner i dag for at finde en måde at passe ind i denne vidunderlige øvelse i din træning regime.

Er din træning regime omfatter bjergbestigere? Har det vist sig gavnligt? Del dine erfaringer med os i kommentarfeltet nedenfor.